Sarunas, kas notiek ar sevi, tieši ietekmē to, kā jūs jūtaties un kā jūs izturaties. Ja jūsu pašruna ir piepildīta ar šaubas par sevi , skarba kritika un katastrofālas prognozes, jūs cīnīsieties, lai sasniegtu savus mērķus.
Bet jums nav jāļauj pesimistiskam skatījumam vai priekšnojautai iekšējam monologam sevi aizkavēt. Jūs varat apmācīt smadzenes domāt citādi.
Patiesībā, apmācot smadzenes domāt citādi, fiziski mainās jūsu smadzenes. Tāpēc tik daudzi terapeiti izmanto kognitīvās uzvedības terapiju (CBT), lai palīdzētu cilvēkiem radīt ilgstošas pārmaiņas.
cik garš ir Džons Olivers
Ko parāda pētījums
CBT ir labi pētīta garīgās veselības ārstēšana. Terapeiti, kuri izmanto šo metodi, palīdz cilvēkiem mainīt nederīgos domāšanas un uzvedības modeļus, kas viņus aizkavē.
CBT ir ne tikai ātra, labsajūta, kas īslaicīgi maskē pamatproblēmas. Pētījumi konsekventi parāda, ka CBT rada izmērāmas fiziskas izmaiņas smadzenēs.
Neiro attēlveidošana rāda, ka CBT modificē nervu ķēdes, kas iesaistītas negatīvo emociju regulēšanā. Pētījumi konsekventi parāda, ka CBT var mainīt nervu sistēmas darbības traucējumus.
TO pētījums publicēts Tulkošanas psihiatrija izmantoja MRI, lai pārbaudītu smadzeņu izmaiņas cilvēkiem ar šizofrēniju. Pēc sešu mēnešu ārstēšanas starp amigdālu (kas pārvalda emocijas smadzenēs) un prefrontālo garozu (kas pārvalda augstākās kārtības domāšanu) bija lielāka neironu savienojamība. Izmaiņas bija ilgstošas.
cik veca ir Dorita Kemslija
Cits pētījums atklāja, ka tikai deviņu nedēļu tiešsaistes CBT ārstēšanas laikā cilvēkiem ar sociālās trauksmes traucējumiem smadzenēs samazinājās smadzeņu apjoms un aktivitāte, kas viņiem palīdzēja nemieru novērst.
Pētnieki ir arī atklājuši, ka CBT pārveido smadzenes arī cilvēkiem ar depresiju un pēctraumatiskā stresa traucējumiem.
Kādus CBT prasmju veidus māca terapeiti? Šeit ir trīs veidi, kā apmācīt smadzenes domāt citādi:
1. Pārformulējiet savas nelietderīgās domas.
Domāt par tādām lietām kā 'Tas nekad nedarbosies' vai 'Es esmu tik idiots. Es vienkārši visu sabojāju 'nav noderīgi. Negatīvās prognozes mēdz pārvērsties par sevi piepildošiem pareģojumiem. Un pārspīlēti negatīvās domas neļauj jums rīkoties pozitīvi.
Bet labā ziņa ir tā, ka uz nelietderīgām domām varat atbildēt ar reālākiem apgalvojumiem. Kad jūs domājat, ka neviens mani nekad nepieņems darbā, atgādiniet sev: 'Ja es turpināšu smagi strādāt, lai meklētu darbu, es palielināšu savas iespējas tikt pieņemtam darbā'.
Vai arī, domājot: “Šī būs katastrofa”, meklējiet pierādījumus tam, ka jūsu centieni var būt veiksmīgi. Pēc tam izveidojiet līdzsvarotāku paziņojumu, piemēram, “Pastāv iespēja, ka tas neizdosies, bet ir arī iespēja, ka man tas izdosies. Viss, ko es varu darīt, ir mans labākais. '
2. Pierādi sevi nepareizi.
Jūsu smadzenes jums dažreiz melo. Tāpēc, kad tiek teikts, ka jūs, iespējams, nevarat iegūt paaugstinājumu vai ka jūs nekad nevarēsiet zaudēt 10 mārciņas, uzlūkojiet to kā izaicinājumu.
Piespiest sevi spert vēl vienu soli pēc tam, kad domājat, ka esat pārāk izsmelts, lai turpinātu. Vai arī izaiciniet sevi turpināt pieteikties paaugstinājumiem, neraugoties uz jūsu smadzeņu uzstājību, jūs nepieņemsit jaunu pozīciju.
ar kuru Klintone Kellija ir precējusies
Katru reizi, kad jūs veiksmīgi pierādīsit, ka jūsu negatīvās prognozes ir nepareizas, jūs apmācīsit savas smadzenes ieraudzīt sevi citā gaismā. Laika gaitā jūsu smadzenes sāks precīzāk aplūkot jūsu ierobežojumus, kā arī iespējas.
3. Izveidojiet personīgo mantru.
Novērtējiet savus negatīvās domāšanas modeļus. Vai saucat sevi? Vai arī jūs sevi sarunājat darīt lietas, kur varētu neizdoties?
Pēc tam izstrādājiet personīgo mantru, kuru varat izmantot, lai atbildētu uz negatīvajiem vēstījumiem. Atkārtojot tādas lietas kā 'Padariet to notikušu' vai 'Dariet visu iespējamo', tiek noregulēts negatīvisms. Un laika gaitā jūs arvien vairāk ticēsiet šiem apgalvojumiem, nevis neveselīgajām lietām, kuras esat sev teicis.
Turpiniet veidot garīgos muskuļus
Tāpat kā jebkura jauna prasme, arī smadzeņu apmācība domāt citādi prasa laiku. Bet jo vairāk jūs praktizējat reālistisku domāšanu, jo vairāk garīgie muskuļi, kurus jūs veidosiet . Turklāt jūsu smadzenēs varētu notikt fiziskas izmaiņas, kas pastāvīgi palīdzēs domāt citādi.
