Slikta ieraduma pārtraukšana parasti nav viena no jūsu priecīgākajām domām. Neatkarīgi no tā, vai jūs sperat tehnisko atkarību, samaziniet alkohola daudzumu, pusnakts uzkodas vai mēģināt atmest naglu graušanu, jūsu vecie veidi var likt jums justies pieveiktiem. Ļaujiet man uzminēt? Jūs esat izmēģinājis akupunktūru, konsultantus, terapiju, produktivitātes rīkus, meditāciju un pat izmantojis padomu no savas mātes vīra, tomēr jūs joprojām to nevarat spert. Tu neesi viens. Mums visiem ir slikti ieradumi. Jautājums ir, kā tos veiksmīgi salauzt. Šīs stratēģijas man strādā. Izmēģiniet tos un pārbaudiet, vai tie darbojas jums.
Nosakiet Kāpēc
Labākais veids, kā radīt ilgtspējīgas pārmaiņas, ir identificēt kaitīgo ieradumu izraisītājus, kad tie notiek. Sliktie ieradumi ir iesakņojušās reakcijas rezultāts, kas rodas tieši viena vai vairāku ierosinātāju rezultātā. Mēs izstrādājam šos nepatīkamos modeļus, lai mainītu veidu, kā mēs tajā brīdī jūtamies. Jūs varat mazināt šīs impulsīvās tieksmes, pavadot laiku, pārdomājot, kas patiesībā notiek, pirms atverat ledusskapi Sīkdatņu mīklas saldējumam. Nākamreiz, kad paķerat tālruni, lai redzētu, cik daudz Facebook patīk, parādījās, uzdodiet sev dažus jautājumus: 'Vai es to daru tāpēc, ka esmu noguris, vientuļš, stresains vai skumjš?' Kad būsit identificējis “iet uz” uzvedības iemeslu, jums būs vieglāk sevi norunāt no malas, kad rodas kārdinājums.
cik vecs ir leitnants Džo Kenda
R & R: noņemiet un nomainiet
Visvairāk aizmirstais faktors iznīcinošo tieksmju novēršanai ir bailes par to, kas notiek pēc negatīvās aktivitātes noņemšanas no ikdienas. Gribasspēks iziet pa logu, ja jūs neaizstājat šo uzvedību ar veselīgākām alternatīvām. Ja jūs parasti dodaties uz laimīgo stundu pēc darba, izvēlieties sporta nodarbības, jogas nodarbības vai pastaigājieties ārā laikā, kad jūs aizņemtu šo vietu bārā. Ja esat pārliecināts, ka nekad nepamodīsities bez tālruņa pie gultas, iegādājieties modinātāju. Vissvarīgākais ir tas, ka neaizstāj vilinošāku darbību ar tādu, kas tev šķiet nepatīkams. Ja vingrinājumi nav jūsu lieta, trenažieru zāles nomaiņa jūs atgriezīs jūsu apkārtnes bārmena vai vilinoša viedtālruņa atvērtajās rokās.
Boikotēt perfekcionismu
Neviens nav ideāls. Neveiksmes plānošana ir tikpat svarīga kā rutīnas mainīšana. Perfekcionisms ir bīstama domāšana, kad tiek pārtraukts slikts ieradums, un tas noved pie tā, ka jūtaties sakauts. Jūs esat cilvēks, kad jūs paklupat un krītat atpakaļ, atgādiniet sev, ka jūs varat atsākt ar vēl lielāku pārliecību. Atlaidiet kritisko balsi. Turpini kustēties uz priekšu.
Tikai tehniskajiem narkomāniem
Lielā uzmācība ir tehnoloģiju atkarība. Lielākā daļa cilvēku nav pārliecināti, ka tā ir atkarība, tā vietā domāšana ir vienkārša nepieciešamība. Tas var novest pie mūsu digitālo savienojumu prioritātes noteikšanas, ja tas negatīvi ietekmē miegu, darba sniegumu un attiecības. Šeit ir daži padomi, kā no tā izvairīties:
Īstā vieta, īstais laiks. Biznesa vide nav labākais veids, kā pārbaudīt alternatīvu rīcību, samazinot tehnoloģiju izmantošanu. Ja esat sapulcē, izmēģiniet kaut ko zemu taustiņu, piemēram, sasitiet dūri un atveriet to ar 10 sekunžu soli, līdz izjūta pārbaudīt tālruni.
Ej analogi! Sāciet ar tehnoloģijām veltītu bezmaksas vakariņu pavadīšanu kopā ar draugiem, pēc tam strādājiet visu dienu, neskatoties uz ekrānu vai tastatūru. Pirmo reizi, kad izmēģināju šo ieteikumu, mani pārņēma panika. Tagad man katru nedēļu ir brīvas ekrāna svētdienas.
Mainiet savu kārtību. E-pasta pārbaudi, atverot acis, aizstāj ar klusu desmit minūšu lasīšanu, stiepšanos vai manu iecienītāko ... no rīta dari kaut ko radošu!
Cīņas, ar kurām mēs saskaramies, veicot būtiskas izmaiņas dzīvē, ir reālas. Ir svarīgi atrast atbalstu no savas kopienas vai izveidot jaunu kopienu. Savienojums ar citām personām, kurām ir vienādas problēmas, darbojas labāk nekā jebkurš plāksteris, šāviens vai papildinājums, garantējot tūlītējus rezultātus. Vēršanās pēc palīdzības nav vājuma pazīme, tā ir spēcīgākā lieta, ko varat darīt sev.
par autoru
Viņš zaudē DeForge , Biznesa attīstības stratēģim, ir pierādīti panākumi jaunu uzņēmumu dibināšanā un veiksmīgu uzņēmumu darbības virzīšanā visā Ziemeļamerikā. Viņas konsultāciju pieredze rada valsts apbalvojumus saviem klientiem. Viņa strādā ar vadītājiem un neskartām komandām tādos uzņēmumos kā Hilton, Marriott, British Airways un Google. Klientu vidū ir Microsoft un Weight Watchers International. Traci veicina seminārus un nodarbības pilsētās visā valstī, ieskaitot Stenfordas universitāti, ir parādīts CNN un ir Inc.com līdzautors.
Traci nesen paplašināja savu uzņēmējdarbības portfeli, uzsākot produktu Produce Your
Podcast, pilna servisa uzņēmums, kas ražo apraides kvalitātes apraides. Viņai
aizraušanās ar radošumu parādās, veidojot un vadot viņas Podcast ceļojumu uz turieni.
Izrāde sniedz iedvesmu un taustes padomus, kā orientēties krustojumā starp personīgo un biznesa izaugsmi.
