Ir grūti būt produktīvam, ja neesi labākais. Un, būsim godīgi, ir grūti būt vislabākajam, kad esi noguris. Es nezinu par tevi, bet es ienīstu nogurumu. Diemžēl pārāk daudzi uzņēmēji ir pārāk noguruši, pārāk bieži. Ir daudz pētījumu, kas apstiprina secinājumu, ka lielākajai daļai cilvēku, īpaši uzņēmējiem, nav pietiekami daudz miega.
Daļa no tā ir tāpēc, ka kādā brīdī mūsu evolūcijas vēsturē mēs nolēmām, ka gulēsim noteiktu laika periodu, bet pārējo laiku būsim nomodā. Ideja ir tāda, ka ir visjēdzīgāk būt augšā, kamēr spīd saule, jo lielākajā daļā cilvēces vēstures tā bija vienīgā gaisma, pie kuras mums bija jāstrādā. Tas nav veids, kā lielākā daļa zīdītāju guļ, un tas ne vienmēr ir labākais veids, kā to izdarīt arī cilvēki.
Saskaņā ar Nacionālo miega fondu:
Vairāk nekā 85% zīdītāju sugu ir daudzfāzu gulētāji, kas nozīmē, ka viņi visu dienu guļ īsu laiku. Cilvēki ir daļa no vienfāzu gulētājiem, kas nozīmē, ka mūsu dienas ir sadalītas divos atšķirīgos periodos: viens gulēšanai un viens nomodam. Nav skaidrs, vai tas ir dabisks cilvēku miega režīms. Piemēram, mazi bērni un vecāka gadagājuma cilvēki snauduļo, un daudzu kultūru ļoti svarīgs aspekts ir snaustīšana.
cece winans tīrā vērtība 2016
Kā mēs zinām, ka tā ir taisnība? Nu, ja jūs kādreiz esat pilnībā zaudējis visu fokusēšanās spēju vai vēlmi kaut ko darīt apmēram stundu pēc pusdienām, jūs saprotat. Jūs arī neesat viens.
Labā ziņa ir tā, ka ir risinājums: pasnaust.
ES nejokoju. Jauda ir gandrīz lieliskā nozīmē lielvalsts. Hārvardas medicīnas skola 2009. gadā ziņoja, ka a dienas vidusdaļa ir efektīvāka nekā gulēt vairāk naktīs un pat kofeīnu, tiekot pāri šai pēcpusdienas miegainības sajūtai.
kāda ir Ērika Brīdena tīrā vērtība
'20 līdz 30 minūšu miegs var būt ideāls pick-me-up,' teikts pētījumā. 'Pat tikai dažu minūšu pļāpāšana dod labumu. Ilgāki naps var izraisīt miega inerci - pēcmiega miegainību, kuru var būt grūti nokratīt. '
Daudzi no jums domā, ka esmu traks, ierosinot, ka pietiek ar 20 minūtēm. Pamēģini. Pirms jūs sakāt, ka jums jau ir, un tas nedarbojās, izmēģiniet šo:
Iestatīt trauksmi
Lūk, kā es to daru. Es izmantoju savu Apple Watch un trīs minūtes iestatīju taimeri. Tad, kad tas izslēdzas, es to sāku no jauna. Kad tas nodziest, es daru to pašu vēl vienu reizi, kopā deviņas minūtes. Es zinu, ka daži no jums domā, kā kāds var aizmigt deviņu minūšu laikā. Tādā gadījumā jūs varat iestatīt modinātāju uz 20 vai 30 minūtēm un vienkārši aizvērt acis.
Jebkas ilgāks par to, un jūs sākat iekļūt dziļākajās miega fāzēs. Mēģinot pamosties šajās fāzēs, jūs varat justies īpaši saņurcīts un sliktāks nekā pirms aizverat acis.
Novērst uzmanību
Labas snaudas atslēga ir novērst visas lietas, kas varētu traucēt aizmigt. Šeit ir divas lietas.
Pirmais ir tas, ka, ja jums ir grūtības aizmigt, tas bieži notiek tāpēc, ka jums ir grūti iztīrīt prātu no visām lietām, kuras mēģināt darīt. Es ļoti iesaku pirms mēģināt pasnaust, ņemiet papīru un pildspalvu un pierakstiet visas domas vai uzdevumus, kurus vēlaties atcerēties. Mēģinot aizmigt, kad rodas lietas, pierakstiet arī tās.
mimi faust dzimšanas datums
Otrkārt, pat ja jūs nestrādājat lielā iedomātā tehnoloģiju uzņēmumā ar “nap pākstīm”, jūs joprojām varat iederēt snaudu savā ikdienas rutīnā. It īpaši, kamēr lielākā daļa no mums strādā mājās. Tas nozīmē, ka es ne vienmēr iesaku ielīst gultā, ja plānojat gulēt tikai 15 līdz 20 minūtes. Es iesaku jums vai nu aizvērt biroja durvis, lai dotu sev nepārtrauktu laiku, vai arī pārcelties uz citu vietu (piemēram, uz dīvāna).
Laiks ir viss
Visbeidzot, jums vajadzētu laiku pavadīt laikā, kad esat visvairāk miegains. Nav grūti aizmigt, kad tik tikko var atvērt acis. Nevajag ar to cīnīties. Tā vietā dodiet sev atļauju 15-20 minūšu miegam. Tad dodiet sev 10 minūtes, pirms jūs atkal ienirstat.
Turklāt vislabāk ir izvairīties no gulēšanas pēc pulksten 16, lai jūs netraucētu parasto miega grafiku. Naps nedrīkst aizstāt gulēšanu septiņās vai astoņās stundās, tāpēc snaudiet laiku pietiekami agri, lai tas dotu jums vairāk enerģijas pārvarēt pārējo dienu, netraucējot miegu naktī.
