Saskaņā ar UC Berkeley balstīto klīnisko psihologu Riku Hansonu, jūs varat trenē savas smadzenes katru dienu piedzīvot vairāk laimes, izmantojot virkni īsu vingrinājumu, kas tiek veikti jūsu darba dienā un dīkstāvē.
Savā jaunajā grāmatā Apgrūtināta laime: jaunā apmierinātības, mierīguma un pārliecības smadzeņu zinātne , Hansons skaidro, ka evolūcija atstāja cilvēkiem tendenci pievērst uzmanību negatīvajam, nevis pozitīvajam.
Tā kā izdzīvošana bija atkarīga no tūlītējas dzīvības draudu identificēšanas un ātras reaģēšanas, “smadzenēs attīstījās negatīvisma tendence, kas padara Velcro par sliktu pieredzi, bet teflonu par labu”.
Tāpēc sliktā pieredze mēdz palikt pie mums (jo tā šķiet SVARĪGA), savukārt laba pieredze mēdz ātri aizmirst. Laika gaitā mums tātad ir tendence uzkrāt garu sarakstu ar viegli atsaucamām sliktajām pieredzēm, kas šķiet spilgtas un nozīmīgas, savukārt labo pieredzi mēs parasti aizmirstam.
Piemēram, Hansons atsaucas uz pētījumiem, ka labām attiecībām nepieciešama vismaz 5 pret 1 pozitīvās mijiedarbības attiecība ar negatīvo. Citiem vārdiem sakot, jums, iespējams, nepatiks jūsu priekšnieks, ja viņš jūs neslavēs vismaz piecas reizes vairāk nekā kritizēs.
Es patiesībā ietu tālāk. Es teiktu, ka kāda negatīva mijiedarbība pilnībā sabojā attiecības, darbā vai jebkur citur. Kāpēc, es atceros vienu priekšnieku, kurš ...
kurš ir enzo amore iepazīšanās
Vai pamanījāt, kas tikko notika? Rakstot šo ierakstu, manas smadzenes automātiski ieguva šausmu stāstu, kas joprojām liek man justies dusmīgam, kaut arī notikums notika gandrīz pirms 20 gadiem!
Šis šausmu stāsts uzreiz ienāca prātā, kaut arī man un maniem kolēģiem toreiz bija lieliski laiki, neskatoties uz šo priekšnieku. Diemžēl pie manis paliek sliktā pieredze.
Būtībā,Esmu ieprogrammējis sevi sarūgtināt par gadiem, kurus “izniekoju” šajā darbā, nevis būt apmierināts ar sevi par to, ka man ir interesants darbs, kas saistīts ar darbu ar gudriem cilvēkiem un milzīga mārketinga budžeta tērēšanu.
Citiem vārdiem sakot, manas smadzenes (tāpat kā jūsu, iespējams, arī) ir bijušas aizņemtas, uzkrājot negatīvas domas, pieredzi un rūpes un pieliekot lielu sarkanu 'Tas ir svarīgi !!!' karodziņi uz tiem.
Par laimi, kaut arī cilvēka smadzenes ir pakļautas negatīvismam, tās ir arī elastīgas, tāpēc jūs varat tās pārprogrammēt, lai būtu laimīgs, vienkārši 10–30 sekundes, lai koncentrētos uz to, cik laimīgi jūs jūtaties, piedzīvojot nelielu prieku.
Šis prieks varētu būt kaut kas līdzīgs mijiedarbībai ar saviem bērniem vai pat tikai gandarījuma sajūta, kas rodas, veicot darbu. Jūs uzdodat smadzenēm pielīmēt uzrakstu “ŠIS IR SVARĪGI !!!” karodziņš uz sīkumiem, kas jūs iepriecina.
Džoša Bleiloka un Džoannas Bredijas attiecības
Laika gaitā (un ne tik daudz laika, kā tas notiek), jūsu smadzenes kļūst aklimatizētas, lai būtu laimīgas. Kā Hansons paskaidroja nesenā intervijā Atlantijas okeāns :
'Ir noteikta veida galvenās pieredzes, kas risina galvenos jautājumus. Piemēram, relaksācijas, nomierināšanas, drošības un stiprības un resursu izjūtas pieredze tieši risina mūsu drošības sistēmas jautājumus. Un atkal un atkal internalizējot mierīguma izjūtu, cilvēks spēs labāk saskarties ar situācijām darbā vai dzīvē, bez viņu tik grabieniem, neieslēdzoties smadzeņu reaktīvajā režīmā.
Runājot par mūsu vajadzību pēc apmierinātības, pateicības, prieka, sasniegumu, veiksmīgas sajūtas, sajūtas, ka jūsu dzīvē ir pilnība, nevis tukšums vai trūkums. Tā kā cilvēki arvien vairāk uzstāda šīs īpašības, viņi varēs labāk tikt galā ar tādiem jautājumiem kā zaudējumi, tiek traucēti vai vīlušies. '
uzglabāšanas kari lauras dotsones vecums
Cilvēki, kurus es zinu, ir vislaimīgākie nevis tie, kas saskārušies ar vismazākām grūtībām dzīvē (piemēram, trasta fonda bērni bieži ir nožēlojami), bet tie, kuri, šķiet, spēj izbaudīt visu, kas tajā laikā notiek .
Patiesi nezinot, ko viņi dara, tie cilvēki, kuri šķiet „dabiski laimīgi”, faktiski ir ieprogrammējuši savas smadzenes.
Jūs un es varam darīt to pašu, par ko, IMHO, ir kaut kas tāds, par ko patiešām priecāties.
