Spriežot pēc numuru gada Kvora diegi veltīts dalīšanās trikiem, lai pamostos agrāk, ir daudz cilvēku, kas no rīta cenšas piecelties no gultas.
Tas ir pārāk slikti, ņemot vērā to, ka agra celšanās var iestatīt tevi panākumiem : Jums ir laiks strādāt, mazāk novēršot uzmanību no ģimenes un kolēģiem, un vingrot, pirms tikšanās traucē.
Labā ziņa ir tā, ka jūs varat izmantot dažas no vienkāršākajām pamošanās stratēģijām agrāk šovakar . Mēs pārlūkojām šos Quora pavedienus un izcēlām veidus, kā jūs varat iepriekš sagatavoties, lai celtos un spīdētu.
cik garš ir Beau Brooks
Izmēģiniet tos visus un noskaidrojiet, kuri no tiem jums ir piemēroti.
1. Novietojiet tālruni vai modinātāju pāri istabai
Atrasta viena aptauja ka lielākā daļa amerikāņu guļ ar tālruni tieši blakus. Ja tālruni izmantojat kā modinātāju, tas visu padara par vieglu, lai sasniegtu “atlikt” vai pilnībā izslēgtu modinātāju.
Tā vietā ņemiet padomu no Ho-Šengas Hsiao : 'Es ievietoju tālruņa lādētāju un brilles vietā, kas liek man piecelties un iet pāri istabai, lai izslēgtos. Es biju pamanījis, ka ķermeņa pārvietošana un fiziska izkāpšana no gultas palīdz man pāriet no miega uz nomodā. '
2. Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu vēlā pēcpusdienā un vakarā
'Daži cilvēki ir ārkārtīgi jutīgi pret kofeīnu,' saka Kevins Džons , 'Un nesaprotu, kā tas joprojām var viņus nomodā daudz vēlāk.'
Atrasts viens pētījums tas, ka 400 miligramu kofeīna (tas ir apmēram tik daudz, cik tas ir Starbucks Venti kafijā) lietošana pat sešas stundas pirms gulētiešanas traucēja miegu. Konkrētāk, tie, kuri sešas stundas pirms gulētiešanas lietoja kofeīna tabletes, gulēja apmēram stundu mazāk nekā gulēja, kad nelietoja kofeīnu.
Pētnieki iesaka cilvēkiem ierobežot kofeīna patēriņu vēlākais līdz pulksten 17:00. Jūs varat veikt pats savu eksperimentu, lai noskaidrotu, vai agrāka sevis atrašana palīdz labāk atpūsties naktī un pamosties justies atjaunota.
3. Ir ko gaidīt
Ja vienīgais, ko esat ieplānojis agrā rītā, ir dušošanās un pārgājieni uz biroju, nav brīnums, ka nevarat atrast motivāciju izkāpt no gultas.
Tāpēc Quora lietotājs Pols Dedžo saka , 'Jums ir jābūt satraukti par kaut ko darīt no rīta. Ja jūs neesat, tad gulēšana kā iespēja vienmēr jutīsies labāk. '
DeJoe to sadala tālāk, liekot lasītājiem naktī veltīt laiku, lai pierakstītu piecas lietas, kuras viņi vēlētos paveikt nākamajā dienā.
Neatkarīgi no tā, vai šie mērķi ietver jauna romāna nodaļas lasīšanu, skriešanu vai vienkārši barojošu brokastu ēšanu, zinot, ka jums ir sarindota virkne patīkamu darbību, var būt vieglāk sveikt dienu.
4. Iestatiet modinātāju pirms gulētiešanas
Lielākā daļa no mums zina, ka mierīga nakts atpūta ir viens no galvenajiem elementiem, lai nākamajā rītā viegli pamostos. Bet retajam no mums ir gribasspēks, lai ieviestu gulētiešanas laiku, kas ir tieši astoņas vai deviņas stundas pirms laika, kad vēlamies piecelties.
Lai atrisinātu šo problēmu, Bens Mordohajs saka , 'jums vienkārši jāiestata trauksme gan tad, kad vēlaties pamosties, gan tad, kad būs jāsāk gulēt.'
Gulētiešanas trauksme ne vienmēr piespiedīs jūs uzvilkt pidžamas, taču tas jūs izdzīs no jebkuras bezmiega aktivitātes, ar kuru jūs pašlaik nodarbojaties, piemēram, pārlūkojot savu Facebook ziņu plūsmu.
5. Sāciet patīkamu nakts rutīnu
Pētnieki nesen identificēja uzvedību, ko sauc par 'vilcināšanos gulētiešanas laikā'. Būtībā cilvēki atlika siena sitienu, kaut arī nekas skaidri viņus neaizkavē gulēt.
Viens potenciāls veids, kā iekarot šo ieradumu, ir izveidot nakts rituālu, kas jums patīk, un tas ļauj atvieglot gulētiešanu vairāk nekā, piemēram, vienkārši aizvērt datoru, tīrīt zobus un izslēgt gaismu.
Saimona Haestoe akcijas viņa pieredze ar šo stratēģiju: 'Mans miegs bija stabili briesmīgs apmēram 15 gadus. Es paliku vēlu, jo man vienmēr izdevās atrast jautras lietas, ko darīt, un gulēt likās tik ļoti garlaicīgi. '
cik garš ir Maikls Bredlijs
Galu galā viņš saprata, ka var sākt nakts rituālu vairākas stundas pirms tam, kad viņš plāno gulēt: 'Man nebija jādara lietas, kas mani garlaiko. Tā vietā es varētu skatīties filmas, kas nav intensīvas, klausīties relaksējošu mūziku un es visu dienu varēju pārvērst par pieredzi, kas man patika un kuru es ļoti gaidīju visas dienas garumā.
6. Reģistrējieties agras rīta aktivitātei
'Pierakstieties agrā klasē, kaut kas prasa apmeklētību, un jūs tiešām, patiešām, ļoti interesējat,' raksta Anita Singa , kurš nesen sāka nodarboties ar jogas nodarbību plkst. 'Pēc tam, kad jums būs daļa no lietas, jūs, visticamāk, sekosiet tam.'
Vēlams, lai klase būtu kaut kas, par ko jūs maksājat, jo izpēte liek domāt, ka naudas zaudēšanas izredzes ir motivējošas lielākajai daļai cilvēku.
7. Uzņemieties atbildību par kāda cita pamodināšanu
Lūk, a ierosinājums no Šikhara Gupta:
Sakiet savam labākajam draugam vai brālim, ka jūs būsiet viņu cilvēku modinātājs, piezvanot viņiem, kad viņiem vajadzētu celties. Tādā veidā jūs ne tikai sabotēsiet savus panākumus, kad pārgulēsit, bet arī ievainosiet kādu citu, dodot papildu iemeslu izkāpt no gultas.
8. Iestatiet kafijas automātu izslēgties brīdī, kad plānojat pamosties
Varuns Višvakarma iesaka izveidojot 'pievilcīgu agra rīta rutīnu', iestatot kafijas automātu uz taimeri, kas 'piepilda māju ar garšīgu aromātu'. Jūs nevarēsiet palīdzēt meklēt avotu.
Vairāk, pētījumi liecina ka vienīgais smarža kafijas var būt modinātājs - vismaz žurkām.
9. Samaziniet ekrāna laiku pirms gulētiešanas
Pretoties Netflix, Instagram un Twitter sirēnas zvanam.
'Mēs faktiski esam jutīgāki pret mākslīgo gaismu un datoru ekrāniem, nekā mēs saprotam,' raksta Stīvens Eriksons , tāpēc trīs līdz četras stundas pirms gulētiešanas pilnībā turieties prom no ekrāniem un jebkuras spilgti apgaismotas vides.
Patiešām, arvien vairāk pētījumu liecina, ka skatīšanās uz zilo un balto gaismu, ko izstaro digitālie ekrāni neļauj jūsu smadzenēm atbrīvot melatonīna hormonu , kas ļauj jūsu ķermenim uzzināt, kad ir laiks sist sienu.
Tāpēc kļūst grūtāk nokrist un aizmigt - un domājams, ka nākamajā rītā pamostos pēc atsvaidzināšanas.
10. Pirms gulētiešanas sasmalciniet glāzi ūdens
Kāds anonīms Quora lietotājs iesaka pirms gulēšanas izdzert pilnu glāzi ūdens, tāpēc no rīta jums jāatsakās.
keely shaye smith 2014 svars
'Pēc dažiem izmēģinājumiem un kļūdām es sapratu, ka pirms gulētiešanas izdzerot 300 ml ūdens mani pamodināšu tieši plkst. 7:00,' lietotājs raksta .
Jūs varat pats veikt eksperimentus, lai noskaidrotu, cik daudz ūdens ir jāizdzer, lai pamostos vēlamajā laikā.
11. neguļ vairāk, nekā nepieciešams
Tas ir diezgan acīmredzami, ka tev ir grūtāk pamosties, kad esi izgulējies tikai dažas stundas.
Bet eksperti saka ka gulēt pārāk daudz var arī izraisīt letarģisku sajūtu. Tas ir tāpēc, ka jebkuras izmaiņas parastajā miega režīmā var nomest jūsu iekšējo pulksteni un palielināt dienas nogurumu.
Tas bija Džefs Smits pieredze : 'Mēnešiem ilgi man atkārtoti bija problēmas izkļūt no gultas. Es turpinātu snaust vai izslēgtu [modinātāju] un domāju, ka vēl tikai 15 minūtes varētu palīdzēt. Nē. '
Visbeidzot viņš saprata: “Tāpēc, ka man bija šādas nepatikšanas, bija tas, ka, jo ilgāk es pārgulēju, jo sliktāk es jutos. Man vajadzēja atpazīt, cik ilgi man vajag. '
Izdomājiet precīzi, cik daudz miega prasa jūsu ķermenis, un pārliecinieties, ka nesaņemat vairāk par šo nakti (pat nedēļas nogalēs).
Šis stāsts pirmo reizi parādījās Biznesa iekšējā informācija.
