Kā psihoterapeits mani aizrauj tas, cik viegli ir nokļūt negatīvos, sevi iemūžinošos ciklos. Un, kad jūs sākat virzīties uz šo lejupejošo spirāli, atbrīvoties ir grūti.
Nelielā mērogā jūs varat nokļūt “slikta garastāvokļa” ciklā. Pieņemsim, ka jums birojā ir grūta diena, un jums ir slikts garastāvoklis. Atnākot mājās, tu sūdzēties par savu darbu savam partnerim un pavadīt vakaru sēžot uz dīvāna. Tava rīcība neļauj tev ieslīgt sliktā garastāvoklī.
cik vecs ir Džeisons Kids
Lielākā mērogā varbūt jūs vienmēr esat bijis pārliecināts, ka neesat pietiekami labs, lai gūtu panākumus. Tāpēc jūs nekad nepiesakāties akcijām un neriskējat, kur varētu neizdoties. Līdz ar to jūs paliekat iesprūdis un tiek nostiprināta jūsu pārliecība, ka neesat pietiekami labs.
Jauns pētījums atklāja, kā cilvēki ar zemu pašnovērtējumu nokļūst negatīvā ciklā, kas netīši atgriežas. Lai pasargātu to mazo pašvērtību, kas viņiem ir, viņi izturas tādā veidā, kas faktiski mudina cilvēkus izturēties pret viņiem slikti.
Zema pašnovērtējuma izpēte
2018. gadā publicētais pētījums Personības un sociālās psiholoģijas biļetens , atklāja, ka personas ar zemu pašnovērtējumu, visticamāk, meklē netiešu atbalstu, piemēram, ņurdēšanu, vaimanāšanu vai skumju demonstrēšanu, cenšoties iegūt atbalstu.
Ironiski, ka šīm stratēģijām ir tendence atgriezties un, visticamāk, izraisīt negatīvu reakciju no viņu partneriem.
Kad viņu piedāvājumi saņemt atbalstu nav efektīvi, cilvēki ar zemu pašnovērtējumu, visticamāk, uzskata, ka viņu partneri nereaģē uz viņu vajadzībām.
Pētnieki secināja, ka indivīdi ar zemu pašnovērtējumu mēģināja pasargāt sevi no tiešas noraidīšanas, jo baidījās, ka viņu partneri nespēj tikt galā. Piemēram, sakot: 'Man tiešām šobrīd ir vajadzīgs jūsu atbalsts', tas var izraisīt noraidījumu.
kurš ir puisis fieri precējies
Bet viņu mēģinājumi parādīt, ka viņi vēlas uzmanību, neprasot, izraisīja lielāku negatīvu mijiedarbību un vēl vairāk iedragāja viņu izmisīgi alkstošās pieņemšanas jūtas.
Kā tas varētu darboties
Lai gan pētījuma pētnieki pārbaudīja sevis iemūžināšanas ciklus, kurus personiskās attiecībās var radīt zems pašnovērtējums, man ir aizdomas, ka līdzīgi modeļi varētu būt atrodami arī darba vietā.
Persona ar zemu pašnovērtējumu, iespējams, tieši nenodarbojas ar kolēģi. Tā vietā viņi var izmantot pasīvāku-agresīvāku taktiku, piemēram, tenku izplatīšanu, cenšoties iegūt citu atbalstu.
Tenkošana var palīdzēt viņiem nedaudz apstiprināties, taču tas nepalīdzēs viņiem izveidot autentiskas, veselīgas attiecības. Līdz ar to viņu uzvedība var izraisīt pieaugošas problēmas ar kolēģiem, kas var nostiprināt viņu pārliecību, ka viņi nav pietiekami labi.
ko tagad dara Džo Kodingtons
Vai arī iedomājieties, kā varētu reaģēt kāds, kam ir zems pašnovērtējums, ja viņu nepamana, lai viņu paaugstinātu. Tā vietā, lai jautātu priekšniekam, ko viņi var darīt, lai uzlabotos, viņi var mēģināt izlikties tā, it kā viņiem būtu vienalga, ka viņus nepaaugstina.
Attieksme “es tik un tā negribēju to darbu” var palīdzēt viņiem ietaupīt seju, bet tas var arī kavēt viņu paaugstināšanu nākotnē. Līdz ar to viņu bažas par to, ka viņi nav pietiekami labi, lai viņus veicinātu, var pārvērsties par sevi piepildošu pravietojumu.
Kā labot zemu pašnovērtējumu
Ja jums ir zems pašnovērtējums, ir svarīgi atpazīt veidus, kā jūs varat netīši sabotēt sevi. Dažas no jūsu īstermiņa stratēģijām, kas domātas, lai pasargātu jūs no sāpēm, ilgtermiņā faktiski var radīt jums vairāk satraukumu.
Pēc problēmas atpazīšanas jūs varat veikt pasākumus, lai radītu pozitīvas pārmaiņas un padzītu pārliecību, ka neesat pietiekami labs.
Ja pamanāt, ka kāds no jums apkārt cīnās ar pašnovērtējuma problēmām, esiet pacietīgs. Apsveriet, kā viņu atbildes izriet no bailēm tikt noraidītam. Kamēr tu nevari veidot kāds jūtas labāk par sevi, jūs varat strādāt pie jūsu puses, lai palīdzētu viņiem justies atbalstītam.
