Ir daudz etalonu, ko jūs esat domājams sist.
Piemēram, lai izveidotu efektīvu tīklu, jums jāpavada 30 minūtes dienā, veidojot un uzturot savienojumus. Lai uzlabotu savu garīgo un fizisko spēju un samazinātu aptaukošanās, diabēta un sirds slimību risku, jums ir jāguļ 8 stundas naktī. Jums ir nepieciešams meditēt 20 minūtes dienā, lai atsvaidzinātos, uzlādētos un vairāk apzinātos sevi.
Izklausās lieliski.
Izklausās arī neticami biedējoši.
Pārvaldiet tam 30 minūtes, 20 minūtes tam, 30 minūtes tam, izdaliet papildu laika blokus visam pārējam, ko jūs domājat darīt, vienlaikus labi izgulējoties ... dariet visu to un laika kaut kam citam ir maz.
Tātad, kas notiek? Ir daudz lietu, ko mēs vēlamies darīt, pat zināt, ka mums tas jādara vajadzība darīt ... bet mums nav laika.
Tāpēc mēs tos nedarām.
Turiet šo domu.
Plaši citēta vadlīnija, kas Veselības un cilvēku pakalpojumu departamentā ir sasniegusi parasto gudrības statusu iesaka 150 minūtes nedēļā ar mērenu aerobo aktivitāti. Ja jūs trenējaties tikai 3 reizes nedēļā, tas ir 50 minūtes dienā. Pat 5 reizes nedēļā strādājot, jāievieto 30 minūšu aerobikas bloki.
Daudziem cilvēkiem tas ir daudz. Tāpēc viņi atsakās.
Tomēr a 15 gadu ilgs pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 55 000 pieaugušo rāda, ka cilvēkiem, kuri skrēja 51 minūti nedēļā - tas ir nedaudz vairāk par 7 minūtēm dienā - bija par 30 procentiem mazāks nāves risks no visiem cēloņiem, par 45 procentiem mazāks nāves risks no sirds slimībām vai insulta, un nodzīvoja vidēji trīs gadus ilgāk nekā cilvēki, kuri neskrēja.
Jā. 7 minūtes dienā.
Faktiski cilvēki, kuri skrēja mazāk nekā 1 stundu nedēļā, guva labumu tikpat daudz kā cilvēki, kuri skrēja vairāk nekā 3 stundas nedēļā (vismaz attiecībā uz sirds notikumu riska samazināšanu un mirstības līmeņa uzlabošanu).
Un, lai arī viņi vidēji skrien tikai 12 minūšu jūdžu tempā, kas nebūt nav sprints. (Veiciet matemātiku un skrienot 7 minūtes tādā tempā, tas nozīmē, ka jums ir jāskrien tikai nedaudz vairāk par pusjūdzi.)
Pēc pētnieki:
Aizsardzībai pret dzīves apstākļiem, piemēram, sirdslēkmi vai insultu, vajadzētu būt ikviena galvenajai prioritātei. Bet patiesībā ne visi izdodas sasniegt savas fiziskās aktivitātes 150 minūtes nedēļā.
(Plus), ... skriešana var būt labāks vingrinājumu variants nekā mērenākas intensitātes vingrinājumi veseliem, bet mazkustīgiem cilvēkiem, jo tas rada līdzīgus, ja ne lielākus, mirstības ieguvumus 5 līdz 10 minūtēs, salīdzinot ar 20 līdz 30 minūtēm dienā. mērenas intensitātes aktivitāte, kas daudziem šķiet pārāk laikietilpīga.
Šis pētījums pierāda, ka, runājot par fiziskas aktivitātes saglabāšanu, ir svarīgs katrs solis.
Kas attiecas uz gandrīz visu, ko jūs domājat, ka jums vajadzētu darīt ... bet nejūtat, ka jums ir laiks to darīt.
Mazo soļu spēks
Ja jūs patiešām neapmierina kāds no jūsu dzīves aspektiem - bizness, karjera, produktivitāte, veselība -, doma veikt visas nepieciešamās izmaiņas, lai mainītu savu situāciju, var šķist nepārvarama.
Jūs nekad nepabeigsit. Tātad, kāda jēga sākt?
cik veca ir Malaizija basketbola sievām
Galvenais ir izvēlēties vienu lietu - vienu mazu lietu - un darīt to atkal un atkal. Jo panākumi nekad nav pa nakti; veiksme ir nelielu, pieaugošu, konsekventi soļiem.
Piemēram:
Vai vēlaties izveidot labāku tīklu? Pavadiet 5 minūtes dienā, veidojot un uzturot savienojumus. Nosūtiet piezīmi kādam, kurš tikko izdarīja kaut ko lielisku. Nosūtiet saiti uz rakstu, par kuru zināt, ka kāds var gūt labumu. Zvaniet pārdevējam vai piegādātājam un slavējiet viņu pakalpojumu.
Dariet to 5 minūtes dienā, un gada laikā labāka tīkla izveidei būsiet veltījis 20 stundas. Lai gan tas varētu neizklausīties tik daudz ... tā kā jums ir tikai 5 minūtes dienā, jūs liksit šīm minūtēm skaitīties.
Tā rezultātā tiks izveidoti vienīgie savienojumi, kas jums patiešām nepieciešami: īsti, ilgstoši un abpusēji izdevīgi.
Vai vēlaties izveidot labāku virsbūvi?
Palaidiet iepriekš minētās 7 minūtes dienā. Vai arī, ja vēlaties uzlabot spēkus, izmantojiet 5 savas minūtes pie televizora, lai veiktu dažus pamata vingrinājumus.
Draugs veic 30 atspiešanās, 50 gaisa pietupienus un 30 sēdus. Viņam tas aizņem apmēram 5 minūtes.
Pēc tam izpildiet Džerija Seinfelda metodi: ielieciet kalendāru pie sienas, un, kad esat pabeidzis, katru dienu atzīmējiet ar sarkanu X. Tad, kā Džerijs saka: 'Pēc dažām dienām jums būs ķēde. Jums patiks redzēt šo ķēdi, it īpaši, ja dažas nedēļas esat pakļauti zem jostas. Jūsu vienīgais uzdevums ir nepārkāpt ķēdi. '
Piecas minūtes dienā manu draugu nepārvērtīs Brendons Karijs , bet tas nav viņa mērķis - viņš vienkārši vēlas saglabāt noteiktu spēka, līdzsvara un elastības līmeni.
Viņam pietiek ar 5 minūtēm - un tāpēc, ka tās ir tikai 5 minūtes, tas ir kaut kas, ko viņš ar prieku dara.
Vai vēlaties kļūt mazliet gudrāks?
Izmantojiet savu laiku, lai grāmatu lasītu 10 minūtes dienā. Vai arī lasiet 10 minūtes pirms gulētiešanas. Lai gan tas nav daudz ... palieciet konsekventi pēc gada, kad pabeigsit 9 vai 10 grāmatas.
Kas arī neizklausās daudz, bet gadās, ka grāmatu ir vismaz divreiz vairāk nekā vidēji cilvēks lasa.
Vai vēlaties sākt uzņēmējdarbību?
Sastādiet uzdevumu sarakstu un izsitiet vienu priekšmetu dienā. Zvaniet vienam potenciālajam piegādātājam. Apmeklējiet vienu potenciālo atrašanās vietu. Izlūkot vienu līdzīgu biznesu. Pusdienojiet ar vienu veiksmīgu uzņēmēju. Strādājiet ar sava biznesa plāna sadaļu.
Mazu pakāpienu uzkrāšanās jūs aizvedīs tur, kur vēlaties doties.
cik gara ir Laura Govana
Garās ķēdes spēks
Izvēlieties etalonu. Izvēlieties vienu lietu - biznesa, personīgo, ģimenes utt. -, kas jūsu dzīvē būtiski mainīs.
Apņemieties tērēt 5 vai 10 minūtes dienā šai aktivitātei. Apņemieties ievērot konsekvenci: apņemieties atzīmēt kalendāra rūtiņas.
Dažu dienu laikā jūs sāksiet uztvert savus mazos panākumus.
Dažu nedēļu laikā jūs, iespējams, nevarēsit iedomāties savu dzīvi bez šīs aktivitātes.
Tā kā veiksmei ne vienmēr ir jānozīmē visas iespējas un apņemšanās sasniegt neticami biedējošu pūļu līmeni.
Dažreiz konsekventi mazie soļi ir viss, kas jums nepieciešams, lai iegūtu vēlamos rezultātus.
