Meditācija tagad ir galvenā. No Vienkārši meditējiet Bethesdā, MD līdz Atvienojiet meditāciju Losandželosā, visur parādās pop-in studijas, lai dotu cilvēkiem laiku un vietu visu nomest un elpot.
Populārākā Meditācijas lietotne, Ieskata taimeris , ir mājvieta vairāk nekā 2 miljoniem meditatoru (ieskaitot mani), un katru dienu reģistrē vairāk nekā 50 000 meditācijas stundu.
Šie pakalpojumu sniedzēji ir daļa no uzmanības un meditācijas apmācības 1,1 miljardu dolāru vērtībā, kas veido 7,4 procentus no ASV alternatīvās aprūpes tirgus USD 15,1 miljardu apmērā.
Fidelity Investments ziņo, ka 22% darba devēju 2016. gadā piedāvāja uzmanības apmācības programmas . Paredzams, ka 2017. gadā šis skaitlis dubultosies.
cik gara ir Sofija Lūsija
Ja jūs joprojām esat skeptisks, Hārvardas zinātnieki to atklāja meditācija pārliecinoši un pozitīvi maina jūsu smadzeņu struktūru .
Hārvardas biznesa apskats ziņo smadzeņu darbība tiek novirzīta no limbiskās sistēmas uz prefrontālo garozu - būtībā no smadzeņu reakcionārās daļas uz smadzeņu racionālo daļu . Šīs izmaiņas liek mums 'mainīt veidu, kā mēs uz visu reaģējam', un ļauj mums vairāk paļauties uz mūsu izpildvaras darbību, nevis uz impulsiem.
Apsardzības darba vietā īpašie ieguvumi
Kad Austrumu prakse kļuva populāra kā pašpalīdzības metode, tā ātri kļuva par instrumentu uzņēmumos, lai palielinātu darbinieku produktivitāti un labklājību. 'Izmantojot biznesa meditāciju, mums ir prakse, kas tiek ekstrapolēta no budisma un sekularizēta tā, ka visi teoloģiskie pamati tiek aizslaukti,' saka Katrīna Albanese, grāmatas Prāta un gara republika: Amerikas metafiziskās reliģijas kultūras vēsture .
Mindfulness meditācija ir darbinieku attīstības pamatprincipi vairākās Fortune 500 organizācijās tostarp General Mills, Goldman Sachs, Google, Apple un Nike. Ko šie uzņēmumi zina, ka citi vēl nav iemācījušies?
Kārena Finnija un viņas vīrs
Deivids Gels savā grāmatā dalās ar šiem secinājumiem par apdrošināšanas gigantu Aetnu, Prātīgs darbs :
Darren Sharer neto vērtība 2016
- Ļoti saspringts darbinieks uzņēmumam gadā izmaksā papildu 2000 USD veselības aprūpē, salīdzinot ar viņu mazāk saspringtajiem vienaudžiem.
- Veselības aprūpes izmaksas Aetna? -? Kuru kopējā summa pārsniedz 90 miljonus ASV dolāru gadā? -? Tagad samazinās, kad piedāvā uzmanības programmas.
- 2012. gadā, palielinoties uzmanības programmām, veselības aprūpes izmaksas kopumā samazinājās par 7 procentiem. (Tas ir vienāds ar 6,3 miljoniem ASV dolāru, dodoties tieši uz apakšējo līniju, daļēji saistīts ar uzmanības trenēšanu.)
- Aetna aprēķināja, ka tikai produktivitātes pieaugums bija aptuveni 3000 USD uz vienu darbinieku, kas ir vienāds ar ieguldījumu atdevi vienpadsmit pret vienu.
Šis pētījums ir tikai viens piemērs tam, kā apzināšanās treniņu programmu, kurās tiek izmantota apzinātības meditācija, ieguvumus var aprēķināt. Pastāvīgi ir pierādīts, ka uzmanība tiek izmantota kā metode, lai mazinātu darbinieku stresu un veicinātu produktivitātes paaugstināšanu.
Padomi uzmanības palielināšanai
'Uzmanība - relaksējoša, nepieķeroša, nenovēršama pašreizējās pieredzes apzināšanās - ir prasme, kuru, tāpat kā jebkuru citu prasmi, ir jāattīsta,' saka meditācijas guru Silvija Booršteina .
Šeit ir daži pamata padomi, kā praktizēt uzmanību:
- Izvairieties no daudzuzdevumu veikšanas.
Pētījumi to ir parādījuši daudzuzdevumu veikšana ievērojami apdraud mūsu uzmanību un koncentrēšanos.
'Koncentrēšanās ir uzmanības prakses stūrakmens. Jūsu uzmanība būs tikai tik spēcīga kā jūsu prāta spēja būt mierīgam un stabilam. Bez mierīguma uzmanības spogulim būs satraukta un nemierīga virsma, un tas nespēs atspoguļot lietas ar nekādu precizitāti, ”saka Džons Kabats-Zinns, Lai kur jūs dotos, tur jūs esat un. dibinātājs Masačūsetsas Universitātes Medicīnas skolas Mindfulness centrs.
Kad jūtat, ka smadzenes sāk novirzīties uz citu uzdevumu, mēģiniet apzināti slaucīt visas citas domas un koncentrēties uz veicamo uzdevumu.
Viena no efektīvākajām stratēģijām, ko esmu īstenojusi, ir atspējot visus paziņojumus no visām ierīcēm un sociālo mediju platformām. Šī ir lieliska vieta, kur sākt novērst nebūtiskus traucējošos faktorus, kas var ātri novirzīt tevi prom no sava uzdevuma. Atspējojot paziņojumus, jūs atgūstat atbildes iespējas, kad citi ar jums sazinās. - Praktizējiet “Pārpirkšanu”.
Pētnieki no Ročesteras universitātes to ir atklājuši uzmanību var uzskatīt par pastiprinātu uzmanību un izpratni par pašreizējo pieredzi vai pašreizējo realitāti.
Konkrētāk, “uzmanības pamatīpašība ir aprakstīta kā atvērta vai uztveroša apziņa un uzmanība”. Šī prāta stāvokļa rezultāts var būt “pārdarīšana” - jēdziens, kad indivīds pārformulē, kā viņš vai viņa vērtē pieredzi, lai no objektīva viedokļa uzskatītu tos par ārēju liecinieku.
Apzinātības pētnieki iesaka, ka ar pārpirkšanu 'Tā vietā, lai iegremdētos mūsu personiskā stāstījuma vai dzīves stāsta drāmā, mēs spējam atturēties un vienkārši to liecināt.'
Katru dienu veltiet dažus mirkļus, lai atkāptos un liecinātu par savu dzīvi par to, kāda tā ir, koncentrējoties uz kopainu, nevis ikdienas ikdienas sīkumiem. Tas ir viena no sešām stratēģijām, ko nesen piedāvāju, lai izaicinājumus pārvērstu mācāmos brīžos.
Meditācija vairs nav ezotēriska prakse, kas prasa pilnībā atslēgties no savas dzīves un doties uz patvērumu attālā pasaules daļā. Tas ir tikpat pieejams kā tālrunis vai pat vietējā apkaime.
Novēlot jums mierīgu ceļojumu - pat ja tas ir tikai stundu.
