Kurš gan nevēlas būt laimīgāks? Tāpēc esmu rakstījis ko laimīgi cilvēki dara biežāk , daži no ļoti laimīgu cilvēku ieradumiem, lietas, kuras jāpārtrauc, lai jūs varētu būt laimīgāki darbā, vienkārši ārkārtīgi laimīgu cilvēku ikdienas ieradumi ... jā, es esmu laimes lietā.
Tāpēc es biju sajūsmā, kad Kevans aizvējš gada Buferis apvienoja pētījumus par negaidītiem un pat pretintiptuāliem veidiem, kā būt laimīgam. (Izmantojot buferi, varat ieplānot, automatizēt un analizēt sociālo mediju atjauninājumus.)
Lūk Kevans:
Mēs mīlam laime pie bufera. Mēs esam pārdēvējuši klientu atbalstu klienta laime . Laime tiek cepta mūsu kultūra un vērtības un katras personas, kas strādā komandā, DNS . Ja ir smaids vai pozitīva perspektīva, mēs darīsim visu iespējamo, lai to atrastu.
Tāpēc es prātoju: vai ir negaidīti veidi, kā būt laimīgam? Un es apkopoju pētījumus par daudziem negaidītiem un pretrunīgiem veidiem, kā atrast laimi:
1. Vienlaicīgi aptver pretējas jūtas.
Jautrs + nolaidies = laimīgs
'Dzīves sarežģītības atzīšana var būt īpaši auglīgs ceļš uz psiholoģisko labsajūtu,' uzskata psihologs Džonatans Adlers no Franklina W. Olina Inženieru koledžas. Viņš uzskata, ka laime var rasties, pamanot un aptverot plašu emociju spektru - gan labu, gan sliktu.
Adlers un viņa kolēģis Hals Heršfīlds veica pētījumu ieslēgts šo tā saukto jaukto emocionālo pieredzi un kā tas ir saistīts ar pozitīvu psiholoģisko labsajūtu. Viņi novēroja dalībniekus, kuri izgāja 12 terapijas nedēļas sesijas un pirms katras sesijas aizpildīja anketas.
Rezultāti: Jūtas jautrs un noraidīts vienlaikus bija labklājības uzlabošanas priekšgājējs nākamajās sesijās.
Piemēram, kāds varētu teikt: 'Es jūtos skumjš neseno zaudējumu dēļ manā dzīvē, tomēr esmu arī priecīgs un mudināts strādāt ar viņiem, lai panāktu pozitīvu iznākumu.' Pēc Adlera domām, 'ņemot labu un sliktais kopā var detoksicēt slikto pieredzi, ļaujot jums no tā saprast savu nozīmi tādā veidā, kas atbalsta psiholoģisko labsajūtu. ”
Heršfīlds sekoja vēl vienam pētījumam par jauktām emocijām un veselību. Pēc dalībnieku izpētes 10 gadu laikā viņš un viņa komanda atrada tiešu korelāciju starp sava emociju sajaukuma pieņemšanu (piemēram, „laba un sliktā ņemšana”) un labu fizisko veselību.
Joprojām neesat pārliecināts? 2012. gada pētījums Bostonas universitātes psihologa Šenona Zauera-Zavalas pētījums atklāja, ka uzmanība palīdzēja dalībniekiem pārvarēt trauksmes traucējumus, pieņemot viņu plašo jūtu gammu un pēc tam cenšoties uzlabot.
Tāpēc neignorējiet negatīvās jūtas. Apņemiet viņus - un pēc tam aktīvi strādājiet, lai pārvarētu visas problēmas, ar kurām saskaras.
2. Turiet savus laimīgos draugus ģeogrāfiski tuvu.
Saldā vieta? Kopīgs laimīgs draugs, kurš dzīvo jūdzes attālumā.
Uzmanības centrā bija Framingemas pilsēta Masačūsetsā vairāku paaudžu laimes pētījums pazīstams kā Framingham sirds pētījums.
Sākot ar 1948. gadu, pētījums ir izsekojis trīs Framingemas iedzīvotāju paaudzes un viņu pēcnācējus, lai atklātu tendences, kā laime pārvietojas iedzīvotāju vidū. Daži no līdzņemamajiem:
- Individuāla laime kaskādes caur cilvēku grupām , tāpat kā inficēšanās.
- Jo vairāk laimīgu cilvēku jūs pievienojat savai dzīvei, jo lielāku pozitīvu efektu tas atstās uz jums. (Tas neatbilst skumjām.)
- Ģeogrāfiski tuvākie draugi (un kaimiņi) visvairāk ietekmē laimi.
Pēc tam pētnieki nojauca laimes efektu, pamatojoties uz dalībnieka attiecībām ar citiem un viņu tuvumu viens otram.
Ko viņi atrada? Šeit ir vērtējums, sākot no lielākās ietekmes uz laimi līdz vismazāk:
- Tuvumā esošie kopīgie draugi (kuri burtiski ierindojās ārpus diagrammām; laimes pieauguma varbūtība ir 148 procenti)
- Blakus kaimiņš
- Tuvējais draugs (persona, kuru dalībnieks nosauca par draugu, bet “draugs” neatbildēja ar šo etiķeti)
- Tuvumā draugu uztvertais draugs (persona, kuru dalībnieks nenosauca par draugu, bet kurš apgalvoja, ka ir dalībnieka draugs)
- Tuvumā esošais brālis vai māsa
- Dzīvesbiedrs, kurš dzīvo līdzās
- Attāls brālis vai māsa
- Dzīvesbiedrs, kurš nav dzīvesvietas vadītājs
- Tā paša bloka kaimiņš
- Tāls draugs
Saskaņā ar pētījumu tuvumā esošo kopīgo draugu tuvums ietvēra tos, kuri dzīvoja viena jūdzes attālumā no dalībnieka. Citi nonāca kategorijā “tālu draugi”.
Galvenais līdzņemšana: attāliem draugiem ir labi, bet jo tuvāk draugi atrodas jūsu dzīvesvietā, jo labāk.
3. Uzziniet kaut ko jaunu, pat ja tas rada stresu.
Jaunas prasmes apgūšana nozīmē lielāku stresu tagad, bet vairāk laimes vēlāk.
Ja esat gatavs īstermiņā izjust nelielu pievienoto stresu, ilgtermiņā jūs varat piedzīvot milzīgu laimes pieaugumu.
Tāpēc apgūstiet jaunu prasmi. Lai gan jūs uzņemsiet mazliet vairāk stresa, pētījumi rāda, ka jūs būsiet laimīgāki stundas, dienas un ilgtermiņā.
Ieguvumi no šī ieguldījuma laikā un enerģijā tika dokumentēti 2009. gada pētījums, kas publicēts Laimes pētījumu žurnāls . Dalībnieki, kuri pavadīja laiku aktivitātēm, kas palielināja viņu kompetenci, apmierināja viņu autonomijas nepieciešamību vai palīdzēja viņiem sazināties ar citiem, vēl ziņoja, ka laime šajā brīdī ir samazinājusies palielinājās laime katru stundu.
Galvenais, saskaņā ar pētījumu, ir izvēlēties pareizo jauno prasmi, ko apgūt, izaicinājumu, ko uzņemties, vai iespēju izkļūt no savas komforta zonas. Vislielākais laimes pieaugums rodas, iemācoties prasmi izvēlēties nevis tādu, kas, jūsuprāt, jums vajadzētu vai jūtaties spiests mācīties.
Tonijs Benets (basketbols, dzimis 1969. gadā)
4. Ieguldiet labās konsultācijās.
Terapija ir 32 reizes efektīvāka nekā skaidra nauda.
Vai nauda var nopirkt laimi?
Ne pēc psihologa Krisa Boisa pētījumi un ne tikpat regulāri plānotas konsultēšanas sesijas.
Boiss un viņa kolēģi salīdzināja datu kopas no tūkstošiem ziņojumu par labsajūtu un atzīmēja, kā labklājība mainījās terapijas vai pēkšņu ienākumu pieauguma dēļ, piemēram, saņemot algas paaugstinājumu vai uzvarot loterijā.
Būtībā, vai mēs saņemam vairāk laimes mūsu bukam maksājot par terapiju vai saņemot skaidrā naudā?
Rezultāti bija neticami vienvirziena:
- Terapija bija 32 reizes efektīvāka nekā skaidra nauda.
- 1300 USD vērta terapija bija vienāda ar ieguvumu no 40 000 USD paaugstināšanas.
Pētījums noteikti uzsver konsultāciju vērtību, un tas arī parāda nemateriālās pieredzes, attiecību un komunikācijas vispārējo labumu pār mantām, lietām un naudu.
Ja jūs meklējat laimi, nekad nebaidieties brīnīties, vai meklējat īstajās vietās.
5. Nospiediet Pause uz elpas trūkuma meklējumiem pēc laimes.
Dzeniet laimi drošā ātrumā.
Lūk foršs stāsts par kaķiem :
Kādu dienu vecs alejas kaķis šķērsoja ceļus ar jaunāku kaķi, kas izmisīgi mēģināja noķert savu asti. Vecākais kaķis kādu laiku uzmanīgi vēroja. Kad jaunais kaķis apstājās, lai paelpotu, vecākais kaķis jautāja: 'Vai jūs nevēlaties man pateikt, ko jūs darāt?'
Jaunais kaķis teica: 'Protams! Es devos uz kaķu filozofijas skolu un uzzināju, ka laime ir mūsu astēs. Tāpēc es turpināšu dzīt asti un kādreiz to noķeršu un saņemšu lielu laimes kodienu. '
Vecākais kaķis atbildēja: 'Nu, es nekad neesmu bijis kaķu filozofijas skolā, bet es piekrītu: laime ir mūsu astēs. Tomēr esmu atklājis, ka tad, kad es vienkārši klīstu apkārt, baudot dzīvi, tas seko man visur, kurp dodos. '
Šī ideja nedzenāt laimi tika uzsvērta Yale psihologa June Gruber un viņa kolēģu 2011. gada pētījums kurš atklāja, ka tiekšanās pēc laimes var radīt lielākas cerības, kuras, ja tās neizpildīs, patiesībā atstās laimi tieši pretēji.
Tāpēc, tā vietā, lai dzenātos pēc iespējas līdz galam, mums var būt labāk, ja laimi meklējam mierīgi un racionāli.
Jauno laimes eksperimentu izmēģināšana ir lielisks veids, kā iet tālāk, ja vien jūs pārbaudāt cerības.
6. Saki nē gandrīz visam.
Lai būtu konkrētāk, sakiet “es nē”.
Pēc Vorena Bafeta teiktā: “Atšķirība starp veiksmīgiem cilvēkiem un ļoti veiksmīgi cilvēki ir tas, ka ļoti veiksmīgi cilvēki saka nē gandrīz visam. '
Pārmērīga slodze un pārslodze ir nelaimes recepte. Tāpēc, ja vēlaties būt laimīgs, iegūstiet ātras uzvaras, sakot nē.
Bet sakiet “nē” pareizi: sakiet “es nē”. Ticiet vai nē, bet frāzes “man nav” lietošana ir pat astoņas reizes efektīvāka nekā teikšana “es nevaru”. Tas ir vairāk nekā divreiz efektīvs salīdzinājumā ar vienkāršu nē.
Patērētāju pētījumu žurnāls veica vairākus pētījumus par šo atšķirību terminoloģijā. Vienā no pētījumiem dalībnieki tika sadalīti trīs grupās:
- 1. grupa tika teikts, ka vienmēr, kad viņiem ir kārdinājums zaudēt savus mērķus, viņiem tas ir jādara 'vienkārši saki nē.' Šī grupa bija kontroles grupa, jo viņiem netika dota īpaša stratēģija.
- 2. grupa tika teikts, ka jebkurā laikā, kad viņiem ir kārdinājums zaudēt savus mērķus, viņiem jāīsteno stratēģija “Nevar”. Piemēram, 'Es nevaru palaist garām savu treniņu šodien.'
- 3. grupa tika teikts, ka jebkurā brīdī, kad viņiem ir kārdinājums zaudēt savus mērķus, viņiem jāīsteno stratēģija “nedarīt”. Piemēram, 'Man netrūkst treniņu.'
Un rezultāti:
- 1. grupai (grupai “tikai saki, ka nē”) bija 3 no 10 biedriem pieturēties pie mērķiem visas 10 dienas.
- 2. grupai (grupai “nevaru”) bija 1 no 10 biedriem turies pie viņas mērķa visas 10 dienas.
- 3. grupa (grupa “nedarīt”) bija neticama 8 no 10 biedriem pieturēties pie mērķiem visas 10 dienas.
Šī pētījuma rezultāti rada diezgan lielisku plānu, kā pateikt nē.
7. Sviniet stiprās puses; atpazīt vājās vietas.
Dodiet sev atļauju būt sev.
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši veco maksimumu 'Jūs varat būt jebkas, kāds vēlaties būt'. Toms Rats to izsaka nedaudz savādāk: “Jūs varat būt daudz vairāk par to, kas jūs jau esat. Kad mēs spēsim ieguldīt lielāko daļu enerģijas savu dabisko talantu attīstīšanai, pastāv ārkārtas izaugsmes iespējas. '
Psihologs Pols Pīrsals to sauc par ' opentūra '(viņa izdomātā pretējā vārda' slēgšana 'frāze). Pīrsals saka, ka mums vajadzētu aptvert nepilnības un svinēt stiprās puses.
Pētījumi arī parāda, ka, ieķīlājot sevi vietās, kuras mums nav piemērotas, var iegūt nevēlamus rezultātus. Kā ārkārtējs piemērs ir Džoannas Vudas (Waterloo University of Waterloo) pētījums, kurā cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu tika lūgts pateikt sev: “Es esmu mīļš cilvēks”, un vingrinājuma noslēgumā dalībnieki jutās no jauna apstiprināti savās aktivitātēs. zema pašapziņa nevis pilnvarota mainīties.
Ja laime šķiet netverama tāpēc, ka jūtat vajadzību būt tādam, kāds neesat, tad mieriniet Rathu. Sviniet to, kas jums padodas, un novērtējiet to, ka mēs visi uz galda piedāvājam unikālas īpašības.
8. Gatavojieties sliktākajam; cerēt uz labāko.
Samuraju pieeja laimei.
Samuraju karotājiem bija divi svarīgi elementi, lai viņi spētu darboties vislabāk: viņi trenējās ārkārtīgi smagi un gatavojās sliktākajam.
Pēdējā elementa, tā sauktās “negatīvās vizualizācijas”, saknes ir stoicismā. Olivers Burkemans uzrakstīja grāmatu par pretintintīvu laimi, iekļaujot sadaļas par šo stoisko domu ideju.
Intervijā ar rakstnieku Ēriku Barkeru , Burkemans paskaidroja:
'To stoisti sauc par' apdomu '- ka patiesībā ir daudz miera, domājot par rūpīgu, detalizētu un apzinātu domu par to, cik slikti viss varētu notikt. Lielākajā daļā gadījumu jūs atklāsiet, ka jūsu trauksme vai bailes par šīm situācijām bija pārspīlēti. '
Vēl viens vizualizācijas ieguvums ir tas, ka jūs jūtaties vairāk kontrolēts, kad jums ir plāns dažādiem rezultātiem. Navy SEAL iziet psiholoģisko apmācību, lai viņi vienmēr justos kontrolēti. Un saskaņā ar neirozinātni smadzenes var turpināt darboties tikpat normāli, kamēr mēs uzturam kontroles ilūziju (izmantojot apmācību un vizualizāciju).
9. Atmetiet savas iecienītākās lietas.
Tikai uz dienu vai divām, nevis uz visiem laikiem.
Lūk, idejas pērle no Ērika Bārkera , bloga Barking Up the Wrong Tree autore: 'Kaut ko sev liedzot, jūs novērtējat lietas, kuras uzskatāt par pašsaprotamām.'
Spēlē esošie zinātniskie elementi ir paškontrole un gribasspēks. Pētnieki, kuri veica 83 pašpārvaldes pētījumu pārskatu, secināja gribasspēks, dienai ejot, mazinās , tomēr gribas spēku var trenēt tieši tāpat, kā to darītu muskuļi.
Īsāk sakot: paškontroles izmantošana laika gaitā rada lielāku paškontroli.
Hārvardas profesoram Maiklam Nortonam ir lielisks domāšanas veids par to :
'Ideja ir tāda, ka lietas, kas jums patiešām ļoti patīk, apstājas. Beidz. Tātad, ja jums patīk, katru dienu, dzerot vienu un to pašu kafiju, dažas dienas nelietojiet to, un, kad jūs gaidāt un pēc tam atkal to lietojat, tas būs daudz pārsteidzošāk nekā visi, kurus jūs būtu tikmēr bijis.
'Problēma ir tā, ka jebkurā dienā labāk ir iedzert kafiju nekā nē, bet, ja jūs gaidāt trīs dienas un to nav, tas būs daudz labāk, kad jūs beidzot to izdarīsit.
'Mūsu patēriņa pārtraukšana ir bez maksas. Tas faktiski ietaupa jums naudu un dod vairāk laimes no iztērētās naudas. Tas ir kā vislabākais no visām pasaulēm, taču mēs to pilnīgi nespējam izdarīt, jo mēs vienmēr gribam skatīties lietu vai ēst lietu tieši tagad. Tas nav 'atmest to uz visiem laikiem'. Tas ir 'atteikties no tā uz īsu laiku, un es apsolu jums, ka jūs atkal to mīlēsit, kad atgriezīsities.'
Padomājiet par katru dienu kafiju, Netflix dzeršanu, iPhone spēlēm utt. Atrodiet vairāk laimes, praktizējot pacietību ar iecienītākajām lietām.
10. Saglabājiet sapņus pamatotus.
Gaidiet lieliskas lietas, nevis fantazējiet par lielām lietām.
Vai ir tāda lieta kā pamatots sapnis? Jā, cilvēks cer.
Vācu pētniecības projekts atklāja, ka studenti, kuri fantazēja par nākotni, reālās dzīves nākotnē sasniedza zem vidējā līmeņa rezultātus. Ar tiem, kas fantazēja, notika šādi gadījumi:
- Ievietojiet mazāk darba pieteikumu
- Saņēmis mazāk darba piedāvājumu
- Nopelnītas mazākas algas
- Bija lielāka iespēja cīnīties akadēmiski
- Neizdevās lūgt viņu simpātijas uz randiņu
Londonas Ekonomikas skolas profesors Hetere Kappesa saka , 'Savvaļas fantāzijas nomāc gribu gūt panākumus.' Šķiet, ka tas attiecas uz pētījuma dalībniekiem.
Tāpēc mežonīgu sapņu vietā varbūt labāk palikt pamatotam, cerīgam un alkstam redzēt laimi savā nākotnē. Galu galā, kad jūs domājat par vīziju un ideju, to ir grūti noņemt. Sociālais psihologs Dens Vegners par šo tēmu pat nāca klajā ar psiholoģisku teoriju, kuras nosaukums bija Ironiski garīgās kontroles procesi :
'Lai pārliecinātos, ka nedomājat par nevēlamu ideju, jums nepārtraukti jāvēršas pie šīs idejas. Kā jūs zināt, ka nedomājat par baltu lāci, kas brauc ar sarkanu Ferrari, ja vien nedomājat par to, vai domājat par to?
Mēģiniet piemērot to pašu pieņēmumu laimei - vienkārši pārliecinieties, ka, to darot, esat stingri pamatots.
