Pats pēdējais, ko darāt pirms gulētiešanas, nākamajā dienā mēdz būtiski ietekmēt jūsu garastāvokli un enerģijas līmeni, jo tas bieži nosaka, cik labi un cik daudz jūs gulējat.
Veiksmīgi cilvēki saprot, ka viņu panākumi sākas un beidzas ar viņu garīgo un fizisko veselību, kas gandrīz pilnībā ir atkarīga no viņu pietiekoša miega.
Tāpēc laba gulētiešanas kārtība ir galvenais rituāls tik daudziem no viņiem.
Lūk, ko daudzi veiksmīgi cilvēki dara tieši pirms gulētiešanas:
diānas taurasi tīrā vērtība 2017
1. Viņi lasa.
Eksperti piekrītu, ka lasīšana ir pēdējā lieta, ko veiksmīgākie cilvēki dara pirms gulēšanas - ir zināms, ka prezidents Baraks Obama un Bils Geitss lasīja vismaz pusstundu pirms gulētiešanas.
Maikls Kerrs, starptautiskā biznesa runātājs un grāmatas autors Jūs nevarat būt nopietns! Humora darbināšana , 'saka, ka viņš zina daudzus uzņēmumu vadītājus, kuri bloķē laiku tieši pirms gulētiešanas lasīšanai, dodoties tik tālu, ka to kalendārā ieplāno kā' neapgrozāmu priekšmetu '.
'Tas nav obligāti rezervēts tikai biznesa lasīšanai vai iedvesmojošai lasīšanai. Daudzi veiksmīgi cilvēki uzskata, ka ir pārlūkojami informācija no dažādiem avotiem, uzskatot, ka tā palīdz viņu dzīvē radīt lielāku radošumu un aizraušanos, 'viņš saka.
2. Viņi atvienojas no darba.
Patiesi veiksmīgi cilvēki dara jebko bet strādā tieši pirms gulētiešanas, saka Kerrs. Viņi nepiesprādzēti nepārbauda savu e-pastu un cenšas neatlikt uz darbu saistītus jautājumus.
Pētījumi ir atklājuši ja jūs saistīsit savu gultu ar darbu, būs daudz grūtāk atpūsties, tāpēc ir svarīgi rezervēt gultu tikai miegam un seksam.
Maikls Vudvards, Ph.D., organizācijas psihologs un grāmatas autors JŪS plāns , 'piekrīt, sakot:' Pēdējā lieta, kas jums nepieciešama, ir gulēt gultā, domājot par e-pastu, kuru tikko izlasījāt no šī pārāk dedzīgā priekšnieka, kurš visu nomoda laiku pavada nejaušus pieprasījumus, kuru pamatā ir nedaudz vairāk nekā īslaicīgs impulss. '
Piešķiriet sev vismaz pusstundas bufera periodu no brīža, kad izlasījāt savu pēdējo e-pastu, un laiku, kad ej gulēt.
3. Viņi pilnībā atvieno no kontaktligzdas.
Atvienošana no darba nozīmē nepārbaudīt savu e-pastu tieši pirms gulētiešanas, taču tas nenozīmē, ka arī savā tālrunī ir jāvēršas pie sociālajiem tīkliem vai spēlēm. Pētnieki piekrīt, ka jebkura veida ekrāna laiks pirms gulētiešanas nodara daudz vairāk ļauna nekā laba .
Jūsu tālruņa zilā gaisma atdarina saules spilgtumu, kas liek jūsu smadzenēm pārtraukt melatonīna - būtiska hormona, kas regulē jūsu diennakts ritmu, ražošanu un paziņo ķermenim, kad ir laiks mosties un kad ir laiks gulēt. Tas varētu izraisīt ne tikai sliktu miegu, bet arī redzes problēmas , vēzis , un depresija .
Ja jūs neticat pētījumam, ņemiet to no Huffington Post līdzdibinātājas, prezidentes un galvenās redaktores Ariannas Huffington. Pēc sabrukuma no izsīkuma Hufingtona pilnībā atjaunoja savu pieeju miegam, un, kā viņa sīkāk izklāsta savā grāmatā, ” Zelt , ”viņa ir pilnībā aizliegusi guļamistabā iPad, Kindles, klēpjdatorus un jebkuru citu elektroniku.
4. Viņi izveido uzdevumu sarakstu.
'Daudzu veiksmīgu cilvēku prāta tīrīšana par labu nakts miegu ir kritiska,' saka Kerrs.
'Bieži vien viņiem būs vajadzīgs laiks, lai pierakstītu visu nepieskatīto priekšmetu sarakstu, lai risinātu tos nākamajā dienā, tāpēc šīs domas naktī nebeidzas viņu galvas telpā.'
Piemēram, American Express izpilddirektors Kenets Čedžols pieraksta trīs lietas, ko viņš vēlas paveikt nākamajā dienā.
5. Viņi pavada laiku kopā ar ģimeni.
Vudvards saka, ka ir svarīgi atvēlēt kādu laiku, lai tērzētu ar savu partneri, runātu ar saviem bērniem vai spēlētos ar savu suni.
cik vecs ir Edijs Cibrians
Laura Vanderkama, grāmatas autore Es zinu, kā viņa to dara ' un ' Ko veiksmīgākie cilvēki dara pirms brokastīm , ”saka, ka tā ir izplatīta prakse ļoti veiksmīgo vidū. 'Es saprotu, ka ne visi var iet gulēt vienlaikus ar savu partneri, bet, ja jūs varat, tas ir lielisks veids, kā sazināties un runāt par jūsu dienām.'
6. Viņi dodas vakara pastaigā.
Joel Gascoigne, Buffer līdzdibinātājs un izpilddirektors, katru vakaru pirms gulētiešanas iziet 20 minūšu gājienā. 'Šis ir pārtraukuma periods, un tas ļauj man novērtēt dienas darbu, domāt par lielākiem izaicinājumiem, pakāpeniski pārtraukt domāt par darbu un sasniegt noguruma stāvokli,' viņš raksta emuāra ziņā .
Lai gan ir populārs uzskats, ka vingrinājumi pirms gulētiešanas var novērst miegu, Nacionālais miega fonds faktiski tika atrasts 2013. gadā ka vingrošana, kad vien iespējams, pat naktīs, palīdz labāk gulēt. Daudzos pētījumos ir atrasta arī staigāšana, lai mazinātu stresu un trauksmi.
7. Viņi pārdomā labās lietas no dienas.
Kers saka, ka daudzi veiksmīgi cilvēki velta laiku tieši pirms gulētiešanas, lai pārdomātu vai pierakstītu trīs lietas, kuras viņi novērtē par notikušo tajā dienā.
'Pateicības žurnāla uzturēšana cilvēkiem arī atgādina par progresu, ko viņi šajā dienā ir sasnieguši jebkurā savas dzīves aspektā, kas savukārt kalpo kā galvenais veids, kā saglabāt motivāciju, it īpaši, ja izdzīvojat izaicinošu periodu.'
No dienas, kad vēlaties, lai jūs rīkotos citādi, ir viegli nokļūt negatīvo situāciju atkārtotas atskaņošanas slazdā. Neatkarīgi no tā, cik slikti pagāja diena, veiksmīgiem cilvēkiem parasti izdodas izvairīties no šīs pesimistiskās negatīvās pašrunas spirāles, jo viņi zina, ka tas radīs tikai lielāku stresu.
Bendžamins Franklins katru vakaru slaveni uzdeva sev vienu un to pašu jautājumu: 'Ko labu es šodien esmu izdarījis?'
'Atcerieties, ka veltiet laiku, lai pārdomātu dienas pozitīvos mirkļus un svinētu panākumus, pat ja to bija maz,' saka Vudvards.
Vanderkams piebilst: 'Atvēlot dažus mirkļus laika pārdomām par to, kas notika dienas gaitā, jūs varat noskaņot pozitīvi, pateicīgi.'
8. Viņi attēlo rītdienas panākumus.
Daudzi veiksmīgi cilvēki aizņem dažas minūtes pirms gulētiešanas, lai iedomātos pozitīvu iznākumu projektiem, pie kuriem viņi strādā, saka nacionālā darba vietas eksperte un autore Linna Teilore. Pieradini savu briesmīgo biroja tirantu: kā pārvaldīt bērnišķīgu priekšnieka uzvedību un uzplaukt savā darbā . ' 'Lielākajai daļai tas nav uzdevums vai uzdevums; viņi ir savienoti ar dāvanu ar stingrām izšķirtspējas iemaņām, kas nāk dabiski. '
9. Viņi meditē.
Daudzi veiksmīgi cilvēki izmanto 10 minūtes pirms gulēšanas, lai meditētu. Deils Kurovs , Ņujorkas izpilddirektors, saka, ka tas ir lielisks veids, kā atpūsties ķermenī un apklusināt prātu.
10. Viņi plāno miegu.
'Daudz kas ir rakstīts par briesmām, ko aizņemti cilvēki saskaras ar hronisku miega deficītu, tāpēc viens ieradums, ko es zinu vairākiem ļoti veiksmīgiem cilvēkiem, ir vienkārši izvirzīt prioritāti pietiekami gulēt - kas var būt izaicinājums darbaholiķiem vai uzņēmējiem,' Kerrs saka. Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir iet gulēt vienmērīgā laikā katru vakaru, kas ir galvenais ieradums, ko visi miega eksperti iesaka, lai palīdzētu nodrošināt veselīgu nakts miegu.
cik vecs ir Olivers Džeimss
Turklāt Vanderkam iesaka plānot, kad pamostīsieties, skaitīt atpakaļ, cik stundas jums vajag gulēt, un pēc tam apsvērt iespēju iestatīt modinātāju, lai atgādinātu sev par gatavošanos gulēšanai. 'Sliktākais, ko jūs varat darīt, ir palikt augšā vēlu, pēc tam no rīta nospiest atlikšanu,' viņa saka. 'Cilvēkiem ir ierobežots gribasspēks. Kāpēc tērēt šo gribasspēku, strīdoties ar sevi, kad celties, un gulēt nožēlojamā deviņu minūšu solī? '
11. Viņi uztur higiēnas rituālu.
Nacionālais miega fonds iesaka jūs izveidojat higiēnas rituālu, kas sūta psiholoģisku signālu, ka jūs gatavojaties gulēt. Tas var ietvert zobu tīrīšanu, sejas mazgāšanu, zobu diegu, matu ķemmēšanu.
Stīvena Kinga ikdienas rutīna ietilpst roku mazgāšana un pārliecināšanās, ka visi spilveni ir vērsti noteiktā virzienā.
12. Viņi izlaiž vīnu.
Pētot viņas miega manifestu, Zelt , ”Hufingtona konsultējās ar vairākiem miega speciālistiem, lai saņemtu padomus. Viena no viņas iecienītākajām ir izvairīšanās no alkohola tieši pirms gulētiešanas.
Kaut arī alkohols noteikti var palīdzēt aizmigt, Nacionālais veselības institūts atrod ka tas laupa kvalitatīvu miegu. Alkohols uztur cilvēkus vieglākos miega posmos, no kuriem tos var viegli pamodināt, un neļauj viņiem nonākt dziļākos, atjaunojošākos miega posmos, atklāj institūts.
Šis stāsts pirmo reizi parādījās Biznesa iekšējā informācija .
