Ir svētku laiks. Man tiešām nekas cits nav jāsaka. Šogad un tuvākajos gados būs daudz neērtu situāciju. Jūsu svētku ballītē būs viens cilvēks, ar kuru labāk nevēlaties runāt, vai kaimiņš pa ielu, ar kuru jūs dzirdējāt cīņu, kas nāk pie jūsu durvīm. Mēs visi to pārdzīvojam.
Labā ziņa ir tā, ka jūs faktiski varat iemānīt sevi būt laimīgam pat šajos neērtajos brīžos, praktizējot šīs 12 metodes.
1. Smaidiet
1872. gadā Čārlzs Darvins pārbaudīja, kā emocionālās reakcijas ietekmē cilvēku jūtas. Darvins nonāca pie secinājuma, ka 'emociju ārējās pazīmes brīvā izteiksme to pastiprina.' Kopš tā laika smaidīšanas spēcīgo un pozitīvo efektu netrūkst. Viens no biežākajiem atklājumiem ir bijis tas, ka smaidīšana var padarīt cilvēku laimīgu.
cik garš ir Andrejs Agasi
Vēl interesantāk, ka patiesībā tam nav jābūt visam smaidam, bet gan sejas izteiksmei, kas līdzīga smaidam. Kā norādīts psiholoģijā šodien, 'sejas izteiksme, kas ļoti līdzinās muskuļu modelim, ko izmanto, lai izteiktu laimi, var izraisīt attiecīgas emocijas.' Jūs varat praktizēt šo paņēmienu, brīvi turot tīru pildspalvu, salmus vai pirkstu ar zobiem paralēli mutei. Izveidotā sejas izteiksme ir līdzīga smaidam - laimes izpausmei, un sejas atgriezeniskās saites efekts var izraisīt pozitīvu emocionālu reakciju jūsu smadzenēs.
Ja jūs zināt, kā viltot smaidu, jūs varat viltus būt laimīgs nākamreiz, kad nonākat neērtā situācijā.
2. Uzdodiet jautājumus
Es uzskatu, ka, uzdodot citiem jautājumu, tas noņem spiedienu no manis un uzliek to citai personai. Tā vietā, lai tikai nožēlojami stāvētu ballītē, kur jūs nevienu nepazīstat, uzsāciet sarunu ar svešinieku. Kas zina. Jūs varat atrast kādu kopīgu valodu un galu galā apspriest tēmu, kuru jūs aizraujat. Ja esat saspringtā darba vietā, jautājiet iesaistītajām pusēm atsevišķi, kas notiek. Jūs, iespējams, varēsit nokļūt problēmas avotā un padarīt biroju par patīkamāku vietu.
Kad jūs uzdodat jautājumus, mēģiniet dažus izteikt tā, ka atbilde drīzāk ir viedoklis, nevis tikai fakts. Jautājot kādam, kad viņi beiguši koledžu, radīsies atbilde ar vienu vārdu. Bet, vaicājot, kāda ir viņu iecienītākā klase, tas varētu novest pie lieliskas sarunas.
Šeit ir daži labi sarunu iesācēji:
Par ko jūs esat aizrāvies pēdējā gada laikā? Kas ir bijis tavs mīļākais grāmata, kuru esat izlasījis? Ko jūs kādam ieteiktu ... (darbs, skola, bērni)?3. Atpūtieties
Ikreiz, kad atrodaties neērtā situācijā, ir viegli uztraukties, saspringt un izjust stresu. Tās ir emocijas, kas tikai papildinās jūs jau ar nepatīkamu noskaņojumu. Bet, dziļi ieelpojot pirms ieiešanas neērtā situācijā, tas var palīdzēt jums atpūsties. Kad esat atvieglots, jūs atbrīvojat visu šo stresu un trauksmi, kam vajadzētu palīdzēt pacelt garastāvokli.
Harvard Health iesaka praktizēt lēnu, dziļu vēdera elpošanu. Lai sāktu to praktizēt, jums ir nepieciešama klusa istaba un lēnām jāieelpo caur degunu. Jūsu gaisam un vēderam vajadzētu pacelties, kad gaiss piepilda plaušas. Pilnībā paplašiniet vēderu un lēnām izelpojiet no deguna.
4. Pielāgojiet ķermeņa valodu
Ja jūs stāvat istabā ar sakrustotām rokām vai pastāvīgi skatāties uz leju, vai jūs domājat, ka kāds nāks un runās ar jums? Droši vien ne tāpēc, ka jūs sūtāt nepieejamu atmosfēru. Tā vietā pielāgojiet ķermeņa valodu. Jūs ne tikai izrādīsities pieejamāks, bet arī uzlabosiet garastāvokli.
Pētījumi arī atklāja, ka tiem, kuriem ir labāka stāja un kuri neslīd, ir lielāks pašnovērtējums un labāks garastāvoklis. Turklāt ir konstatēts, ka, pārspējot spēka pozu un staigājot ar šūpojošām rokām, testa subjekti tiek noskaņoti priecīgāk, jo tas paaugstina testosteronu un pārliecību.
cik garš ir Grehems Vordls
Pirms situācijas dodieties pastaigā. Bet, ja jūs nevarat, stāviet jaudas pozā (atverot plecus, uzliekot rokas uz gurniem vai aiz galvas) vai vismaz atrodiet privātu zonu un veiciet ātru dūri.
5. Parādieties agri
Tas ne vienmēr notiek, taču, piemēram, agra parādīšanās kādā pasākumā, var palīdzēt mazināt trauksmi un stresu galvenokārt tāpēc, ka tas dod jums iespēju satikt visus, kad viņi pirmo reizi ienāk. Ja jūs ierodaties vēlu, lielākā daļa apmeklētie cilvēki jau ir savās grupās un sarunājas, kamēr jūs vienkārši stāvat bezpalīdzīgi skatījies uz visiem.
Vēl viena priekšrocība, ja ierodaties agri, ir tā, ka tā dod jums iespēju izdomāt glābšanās ceļu. Piemēram, jūs varētu skatīties, kur atrodas tuvākā vannas istaba vai izeja, tā, ka, ja jums ir nepieciešams brīdis sev, jūs ātri noņemat no neērtām situācijām.
6. Izbaudiet Klusumu
Kā neērta situācija var kļūt vēl sliktāka nekā tad, kad tā ir absolūti kluss? Neatkarīgi no tā, vai tās ir stāsta vai joku beigas, par kurām atbildi saņem tikai kriketi, mēģinājums aizpildīt šo klusumu ar bezjēdzīgu ņurdēšanu var tikai padarīt situāciju vēl neērtāku. Tā vietā baudiet klusumu un uzņemiet to. Kā norāda psihoterapeits Bobs Edelšteins: 'Klusums, plaisa starp mūsu sarunām, ja tā tiek novērtēta, ļaus mums sagremot tikko teikto un atklāt to, ko vēlamies saki nākamais, kā tas parādās pašreizējā brīdī. '
7. Koncentrējieties uz pozitīvo
Tā vietā, lai pārņemtu šo negatīvo attieksmi, mēģiniet skatīties uz pozitīvo. Piemēram, ja jūs baidāties no biroja svētku ballītes, pasakiet sev, ka tas notiek tikai reizi gadā, un jūs esat izdzīvojis pagātnē. Ja jums nav vēlēšanās iet vakariņot kopā ar draugiem, atgādiniet sev, ka vairākus mēnešus neesat viņus redzējis, un būs lieliski panākt viņus.
Veltiet brīdi pārdomām par pozitīvajiem rezultātiem, nevis pretoties visiem negatīvajiem. Jūs ātri atklāsiet, ka vienmēr ir kaut kas pozitīvs.
8. Smejies ar citiem
Saskaņā ar Ph.D. Pola E. Makgī teikto: 'Jūsu humora izjūta ir viens no spēcīgākajiem instrumentiem, kas jums jāpārliecinās, ka ikdienas noskaņojums un emocionālais stāvoklis atbalsta labu veselību.' Vienkārši sakot, kad citi smejas, pievienojieties jautrībai. Pat ja jums nešķiet, ka stāsts vai joks ir tik humoristisks, tomēr smieties kopā ar citiem. Tas ir infekciozs un uzlabos jūsu garastāvokli.
9. Uztver to viegli
Kad mēs visi esam strādājuši, mums ir tendence pārmērīgi plosīties vai ātri sarunāties. Un kas notiek? Vārdi nāk klajā un cilvēki nespēj saprast, ko jūs mēģināt pateikt. Tas tikai liks jums justies vēl neērti. Atgriezieties un pirms runāšanas elpojiet to dziļi un palēniniet sarunu ar citiem. Tas palīdzēs jums koncentrēties uz diskusiju, nevis uz pašreizējo emocionālo stāvokli.
10. Ievietojiet situāciju perspektīvā
Saprotiet, ka dažreiz jums ir visas tiesības nebūt ne vislaimīgākajam. Varbūt jūs tikko saņēmāt sārtu lapiņu, pazaudējāt mīļoto vai esat ievainots. Apkārtējiem cilvēkiem ir jāciena fakts, ka jums nav vislabākais garastāvoklis un jūs varat būt nožēlojami. Un tas pats jādara arī viņiem.
Tikai atceraties, ka jūs nevēlaties būt nūja dubļos. Pat ja jums nav 100%, jums tomēr jāpieliek pūles, lai izbaudītu sevi pēc iespējas labāk. Neignorējiet savas ciešanas. Atrodiet līdzsvaru.
11. Saglabājiet pašapziņu
Uzticībai “ir svarīga loma veselīgu attiecību veidošanā, panākumu gūšanā profesionālajā dzīvē un motivācijas saglabāšanā”. Kad esat pārliecināts par sevi, jūs varat pacelt galvu augstu un būt laimīgāks kopumā. Tas padara viltus laimi mazliet vieglāku, jo jūs jau esat laimīgs cilvēks.
Lai strādātu pie pārliecības paaugstināšanas, vispirms jāstrādā pie pašcieņas celšanas. To var izdarīt, sakot, ka iekšējais kritiķis pārtrauc negatīvos un koncentrējas uz konstruktīvām domām. Jūs vēlaties arī veltīt laiku, novērtējot sevi, piemēram, atgādinot sev to, ar ko jūs esat izcils, izturoties laipni pret citiem, apņemot sevi ar pozitīviem cilvēkiem un pārtraucot mēģināt būt ideāls.
cik veca ir Debija Klārka Beličika
12. Izkāp no galvas
Mums visiem ir nedrošība par sevi. Piemēram, ja esat zaudējis daudz svara, jūs vienmēr varat domāt par sevi kā par “resno bērnu”. Lieta ir tāda. Tas viss ir tavā galvā. Ieslīgšana negatīvās domās un pārmērīga situāciju analīze nepalīdzēs jums atpūsties un izbaudīt mirkli. Pārtrauciet domāt un ienirt tieši iekšā. Neatkarīgi no tā, vai dodaties ārā ar draugiem, sākat sarunu ar svešinieku vai starpniecību biroja konfliktā.
Bonuss. Iestatiet taimeri
Es uzskatu, ka, apmeklējot ballīti vai tiekoties ar ģimeni, es vienmēr nosaku laika ierobežojumu. Tas man palīdz garīgi sagatavoties šai neērtajai situācijai, zinot, ka (ievietot laika ierobežojumu) es varēšu aiziet un turpināt darīt to, ko vēlos. Ikreiz, kad es to daru, man ir daudz vieglāk būt laimīgam un daudz mazāk stresotam, jo zinu, ka tas ir gandrīz beidzies.
Kad jūs vienkārši ievietojat sevi tur, jūs varat ātri saprast, ka jums patiešām ir labi pavadīts laiks un situācija nav tik neērta, kā jūs domājāt. Kādus citus padomus jūs ieteiktu lasītājiem?
