Būt par uzņēmuma īpašnieku rada stresu. Jūs varat ilgtermiņā cīnīties ar raizēm un trauksmi, izmantojot gudras iejaukšanās un veselīgus ieradumus, bet ja nu jūsu problēma nav stress kopumā, bet gan stress tieši tagad ?
Varbūt tuvojas termiņš vai jūsu acu priekšā uzplaukst krīze, un jūs varat sajust stresa līmeņa celšanos. Jūsu prāts sacenšas un tāpat ir arī jūsu sirdsdarbība. Jūs jūtaties saspringts un zināt, ka neesat nedz pats jaukākais, nedz arī visdomātākais. Jums ir nepieciešams atpūsties un jums tas jādara tagad.
Vai zinātne var piedāvāt risinājumu? Izrādās, var. Psihologi saprot, kā rīkoties ar šīm emocijām, un piedāvā vienkāršu trīs daļu stratēģiju, lai atslābinātu jūsu saspringto prātu.
cik gara ir Megija Sifa
PsyBlog izklāstīja procesu nesen, paskaidrojot, ka šo metodi psihologi faktiski izstrādāja tieši cilvēkiem ar demenci ( Paukert et al., 2013 ). Tāpēc tā ir koncentrēta uz relaksācijas uzvedības aspektiem un mazāk uz kognitīvo. Tas ir piemērots mūsu mērķiem šeit, jo kognitīvās lietas (par ko jūs uztraucaties) var būt diezgan individuālas, turpretī uzvedības lietas ikviens var darīt. ' Tātad, kādi ir soļi? Ziņa nosaka šo vienkāršo ABC:
cik vecs ir teri polo
Apzināšanās. Tas ir solis, kuru lielākā daļa cilvēku izlaiž. Kāpēc? Jo šķiet, ka mēs jau zinām atbildi. Jūs, iespējams, jau domājat, ka zināt, kas jūs satrauc. Bet dažreiz situācijas, fiziskās pazīmes un emocijas, kas pavada trauksmi, nav tik acīmredzamas, kā jūs domājat. Tāpēc mēģiniet saglabāt sava veida “trauksmes žurnālu”, neatkarīgi no tā, vai tas ir reāls vai virtuāls. Kad jūs jūtaties noraizējies un kādas ir trauksmes fiziskās pazīmes?
Elpošana. Apzināti kontrolējot elpošanu, prātā tiek nosūtīts ziņojums. Tātad, kad esat noraizējies, ko bieži pavada sekla, ātra elpošana, mēģiniet mainīt to uz atvieglinātu elpošanu, kas parasti ir lēnāka un dziļāka. Jūs varat lēnām rēķināties, elpojot un izejot, un mēģiniet uzlikt roku uz vēdera un sajust, kā elpa kustas iekšā un ārā.
Nomierinošas domas. Tas viss ir ļoti labi sakāms: 'Padomājiet par nomierinošām domām', bet kas var domāt par jebkādām nomierinošām domām, kad tuvojas stresa situācijas un sirds sūcas? Galvenais ir savlaicīgi sagatavot savas nomierinošās domas. Tās varētu būt tikpat vienkāršas kā 'Nomierinies!' bet tām jābūt lietām, kurām jūs personīgi ticat, lai tās būtu visefektīvākās. Tas ir par to, kā atrast sev piemērotu vārdu vai domu formu.
Labi, tāpēc šī metode pašlaik nav pilnībā piemērota. Pamanot, kad jūs uztraucaties un kāda ir tā sajūta, laika gaitā var mazināt stresu, un jums iepriekš ir jāsagatavo dažas vienkāršas nomierinošas domas. Bet nāc, jūs esat uzņēmuma īpašnieks - jūs zināt, ka jūs galu galā uztrauksieties, tāpēc, iespējams, ir vērts nomierināt relaksācijas rutīnu, lai jūs to varētu izvietot ikreiz, kad asinsspiediens sāk pieaugt.
cik vecs ir Henriks Zeterbergs
Vajadzīgas citas idejas? Košļājamā gumija un pašmasāža (berzējot kaklu un plecus), šķiet, ka tas viss palīdz, tāpat kā jauka tasi tējas . Ja stress jums ir vairāk hroniska problēma, pārbaudiet pilnīgu PsyBlog ziņu kas arī apspriež, kā aktīvāka un miega paradumu maiņa var palīdzēt.
Kāda ir jūsu vēlamā relaksācijas tehnika?
