Mēs visi esam bijuši tur, graggily paklupuši, meklējot drēbes, šallējot grauzdiņu kodumus un mēģinot atrast mūsu automašīnas atslēgas (sneaky little buggers). Tomēr ar nelielu neirozinātņu palīdzību jūs varat uzlabot savu rutīnu, lai jūsu smadzenes būtu vieglāk ātri, pilnībā nokļūt uz kuģa pēc pamošanās, neatkarīgi no tā, vai jūs celies, kad vien labi saproti vai ir ieradums 4:00 no rīta.
1. Dzeriet ūdeni.
Jā, tikai vienkāršā vecā skaidrā manta. Pēc gulēšanas visu nakti jūsu ķermenis ir dehidrēts. Protams, nav dehidrēta liellopu gaļa, bet atcerieties, ka cilvēkiem ir līdz 60 procentiem ūdens. Arī šūnas jūsu smadzenēs galvenokārt ir ūdens - patiesībā ūdens veido apmēram 73 procenti no jūsu nūdeles. Papildus atkritumu izskalošanai, temperatūras regulēšanai un šūnu augšanai un izdzīvošanai, ūdens ir vajadzīgs tādiem darbiem kā neirotransmiteru un hormonu ražošana, kas ietekmē visu, ko smadzenes dara. Pētnieki apgalvo, ka, ja jūs nepildāt tvertni, dehidratācija var pasliktina gan īstermiņa, gan ilgtermiņa atmiņu , kā arī uzmanība.
Ikvienam ūdens vajadzības ir unikālas, taču kaut kur starp 12 un 20 unces ir labs sākuma mērķis. Labākais veids, kā pateikt, kas jums nepieciešams, ir tikai sekot līdzi urīna krāsai un dzert vairāk ūdens, jo tumšāka ir dzeltenā krāsa. Ja jūs skrienat pilnīgi skaidri, jūs, iespējams, faktiski saņemat pārāk daudz un varat atkāpties.
Ja jūs patiešām nevarat tikt galā ar tīru ūdeni, labā ziņa ir tā, ka kafija ir pieņemama krāpšanās. (Ievietojiet šeit saldo dūri-bumbu, vai man taisnība?) Tā var ir viegla diurētiska iedarbība, bet šī iedarbība nepietiek, lai palielinātu dehidratācijas risku , it īpaši, ja izvēlaties kofeīnu un kafijas pagatavošanai izmantoto ūdeni joprojām tiek ņemta vērā kopējā šķidruma uzņemšana .
2. Klausieties strauji progresējošu mūziku.
Smadzeņu viļņi faktiski nedaudz sinhronizēsies ar klausīšanās tempu, kas nozīmē, ka vairāk optimistisku celiņu palīdz smadzenes pārcelt aktīvākā stāvoklī. Žanram par laimi šeit nav nozīmes vienam drupam, tāpēc, vai izvēlaties Rimska-Korsakova Kamenes lidojums vai Viljamsa Laimīgs , jūsu viedā skaļruņa modināšanas mūzika var jums palīdzēt.
3. Iegūstiet gaismu.
Gaisma ir kritiska, lai regulētu jūsu diennakts ritmu . Kad tas nokļūst acīs, tas stimulē nervu ceļu, kas savieno tīkleni un hipotalāmu smadzenēs. No turienes īpaša hipotalāma daļa - suprachiasmatic nuleus (SCN), liek citām jūsu smadzeņu daļām sajaukt ar ķermeņa temperatūru, hormoniem un citiem faktoriem, kas jūs pamodina. Dabiskā gaisma ir ideāla, taču, tā kā saullēkts parasti nesakrīt, kad lielākajai daļai cilvēku ir jādodas, un tā kā pilsētu teritorijās var būt grūtāk iegūt netraucētu sauli, izmēģiniet gaismas modinātāju. Tie ir paredzēti, lai sāktu telpu nedaudz izgaismot, pirms jums jāizkāpj no gultas.
4. Veiciet nelielu vingrinājumu.
Ideja, ka apgriezti vingrinājumi (domājiet par jogas suni uz leju, palielina smadzeņu asinsriti), ir a milzīgs mīts - ķermenim ir aizsargmehānismi, lai smadzeņu vide būtu konsekventa. Izstiepšanās arī nav iesildīšanās - muskuļi uz to vislabāk reaģē, kad viņiem jau ir silts, tas nozīmē, ka vislabāk to darīt pēc tam, kad esat jau mazliet pārvietojies. Bet viegls vingrinājums dara iegūt labāku vispārējo apriti, un to tomēr pozitīvi ietekmē skābekli un uzturvielas, ko smadzenes iegūst. Tāpēc veiciet dažus domkrati, dodieties ātrā pastaigā ar suni vai apmeklējiet iecienītāko treniņu videoklipu, lai liktu smadzenēm pievērst uzmanību.
5. Paņemiet aukstu dušu.
Pakļaujot sevi aukstai dušai, jūsu ķermenī tiek ierosināti daudzi bioloģiski procesi, piemēram, palielināta asins plūsma, palielināti neirotransmiteri un palielināta elpošana. Tie dod jums nelielu enerģijas uzplūdu un pat var dot labāku garastāvokli. Ja jums joprojām ir nepieciešami daži anekdotiski pierādījumi, Inc pārbaudīts izmēģināja aukstās dušas kārtību un secināja, ka ieguvumi ir reāli.
