Vai jūs esat pakļauts intensīvam spiedienam darbā? Varbūt jūs esat aizņemts uzņēmējs un dibinātājs, kas dibinājis 60 stundas nedēļā, lai saglabātu savu biznesu. Vai arī uzņēmuma izpilddirektors, kurš tikko saņēma trīs mēnešus, lai apgrieztu kuģi.
Kristians Leblāns apprecējās reālajā dzīvē
Neatkarīgi no lielās lomas, kurā jūs piedalāties (tas var arī nozīmēt, ka esat reģistratūras darbinieks, kas dienā pārvalda nenormālu zvanu daudzumu kā augoša uzņēmuma vārtsargs), var būt tādas lietas kā trauksme, izdegšana, pastāvīgas raizes un pat depresija par kursu.
Psihiskā veselība ir nopietns bizness, un, ja nepalikt pie sava, var nopietni ietekmēt jūsu sniegumu. Ja šobrīd lietas ir nemierīgas un trauksme pārspēj jūs, jūs var atgūsti mieru. Bet tas prasa skatīšanos spogulī, patiesības atzīšanu un izmaiņas.
Šeit ir astoņi veidi, kā pārņemt kontroli.
1. Neizdomājiet lietas pats.
Neatkarīgi no problēmām, ar kurām tagad saskaras, tās pastiprināsies tikai tad, ja jūs norobežosities un domājat, ka ar to visu varēsit tikt galā pats. Ja tas esat jūs, jūsu pirmais solis ir panākt un meklēt sabiedrību un atbalstu. Pēc tam dodieties cīņā, lai uzvarētu depresiju vai trauksmi ar uzticamiem mīļajiem jūsu pusē. Kad jūs varat ticēt, ka neesat viens šajā jautājumā un jums ir viss nepieciešamais cīņai - resursi, atbalsta grupas, konsultanti un treneri, līdzcilvēki, ģimenes locekļi, draugi - jūsu izredzes uz atveseļošanos ir daudz ātrākas.
2. Esiet reāls ar to, kā jūtaties.
Pašsūdzība ir galvenā. Nenoliedziet savas jūtas - tās ir likumīgas un nepadara jūs vājākas vai salauztas. Kad esat viņus aptvēris un samierinājies, ka esat bezspēcīgs pār savu stāvokli, strādājiet sabiedrībā un atbildība, mainot jaunus dzīvesveidus, lai tiktu galā ar jūsu emocijām.
3. Esiet kārtībā ar dažām lietām, kuras jūs nevarat kontrolēt.
Daudzas reizes jūsu rūpes ir tiešs rezultāts tam, ka jūs visu nevarat kontrolēt. Lietas, kas ir savā kontrolē jūs varat pārvaldīt tikai labi. Tāpēc noņemiet kāju no gāzes pedāļa, paņemiet vienu lietu vienlaikus un koncentrējieties uz to, kas atrodas tieši priekšā. Tas palīdzēs mazināt diskomfortu, kas rodas trauksmes dēļ.
4. Praktizējiet pašaprūpi.
Pilnīgi patiesi, viss šis raksts ir par pašaprūpi. Bet praktiski runājot, jūs vēlaties sākt nodarboties ar aktivitātēm, kas jums sagādā mieru un prieku, un kas jūsu solī atstāj atlēcienu. Jūs vēlaties arī rūpēties par savu prātu, ķermeni un garu. Kas ir tas, ko jums patīk darīt? Kādi ir hobiji, kas ir aprakti gadiem ilgi? Kā notiek šī vingrinājumu kārtība, kuru esat atstājis novārtā? Kā šī ātrās ēdināšanas diēta darbojas jums? Kad jūs pēdējo reizi savienojāties ar savu Augstāko spēku?
5. Apzinieties savus nodomus.
Visas dienas laikā reģistrējieties ar sevi. Kad nojaušat, ka kontrole var pazust, apstājieties, atvelciet elpu un pārskatiet savu nodomu. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu darba kvalitāte mainās katru stundu, jo vairāk apzināties savus nodomus.
6. Koncentrējieties uz pozitīvām domām.
Ja jūtaties noraizējies, pārvietojieties. Burtiski kusties - ej ārā un dabū svaigu gaisu. Uzlieciet austiņu uzlikas un sāciet klausīties iecienītāko relaksējošo mūziku (dodiet pauzi ātrgaitas metālam vai gangsta repam), dodoties ātrā pastaigā. Mēģiniet novērst domas no tā, kas jūs traucē. Koncentrējieties, ejot uz pozitīvām domām, kas liks jums justies droši, pieņemt, mīlēt un godāt. Kad esat homeostāzē, pārdomājiet, cik paveicies un svētīts jūs patiesībā esat.
7. Praktizējiet modrību.
Uzmanība ir viens no vislabāk glabātajiem noslēpumiem, kas palīdz aizņemtiem cilvēkiem tikt galā ar trauksmi . Jūs to varat praktizēt, apzināti koncentrējoties uz emocijām un bez sprieduma pieņemot visas domas un sajūtas, kuras jūs šobrīd piedzīvojat. Mets Tennijs, grāmatas autors Mindfulness Edge , apkopo to šādi:
Mēs trenējam savu izpratni, lai mēs mazāk netiktu novērsti no savas domāšanas, kas ļauj mums vairāk izbaudīt savu dzīvi, būt vairāk klāt cilvēkiem un ar lielāku skaidrību redzēt savu pasauli - gan iekšējo, gan ārējo.
8. Apmāciet smadzenes, lai apturētu bailes.
Prezidents Franklins D. Rūzvelts slaveni teica: 'Vienīgais, no kā mums jābaidās, ir pašas bailes.' Tās ir bailes, kas jūs paralizē, pirms veicat šo ļoti svarīgo zvanu, pirmo reizi staigājat uz skatuves kājas referātu vai iepazīstināt ar savu sapņu meiteni. Sāk gaidīt bailes, un jūs vērsieties pie Jell-o. Bet pēc tam, kad esat to novilcis, jūs saprotat, ka jums nav briesmas, un neviens briesmonis jūs neēda. Tātad, apmācot smadzenes, lai tās pieņemtu, ka nav nekādu draudu, tas palīdzēs izslēgt reakciju uz bailēm. Drīz jūs sapratīsit, ka tā ir bailes no bailēm, no kurām jūs baidāties , nekas cits. Un tas galu galā kļūs viegli pārvaldāms.
