Es būšu godīgs. Es ienīstu divas reizes darīt lietas. Bet praktizēšana - tas ir, atkārtošana - un mācīšanās ir nesaraujami saistītas. Spēja mācīties ir galvenā konkurētspējas sastāvdaļa. Kā slavens NBA basketbolists un treneris Edvards Makalijs izteiciet to: 'Kad jūs nepraktizējat, atcerieties - kāds kaut kur praktizē, un, satiekot viņu, viņš uzvarēs.'
Bet kāpēc pasaulē vispār praktizēt pat strādā? Kas patiesībā mainās, kas nodrošina tos pozitīvos ieguvumus atmiņā un fiziskajā darbībā, pēc kā mēs vēlamies?
Tas viss ir saistīts ar izolāciju
Kā viņu paskaidro Annija Boslere un Dons Grīns Teda Eda video , jūsu smadzenēs ir divi galvenie matērijas veidi. Pirmais ir pelēkā viela, kas apstrādā informāciju un novirza signālus un maņu stimulus nervu šūnām (neironiem). Tad jums ir baltā viela, kas ir nervu šķiedru (aksonu) un tauku audu kombinācija. Aksoni ir vienkārši garas, plānas neironu projekcijas. Viņu uzdevums ir vadīt elektriskos impulsus prom no neirona galvenā ķermeņa.
Padomājiet par aksoniem kā par elektrisko vadu tādā veidā, kā tie darbojas. Elektriskajam vadam ap to parasti ir izolācija, lai novērstu enerģijas zudumus un saglabātu to efektīvu kustību pa pareizo ceļu. Aksoni ir tieši tādi paši. Viņiem ir dabisks izolācijas apvalks, kas pazīstams kā mielīns.
cik garš ir Leksija Panterra
Katru reizi, kad praktizējat un atkārtojat fiziskas kustības, jūs veidojat mielīna slāņus ap aksoniem, uzlabojot to izolāciju. Zinātnieki uzskata, ka šī papildu izolācija padara aksona funkciju tik atšķirīgu, ka būtībā rada sava veida “superšoseju” elektriskajiem signāliem, kas virzās caur jūsu ķermeni. Tātad nav tā, ka jūs veidojat “muskuļu atmiņu” (kuras patiesībā nav). Tas ir tāds, ka jūs palielinat smadzeņu un muskuļu saziņas ātrumu, uzlabojot atsaukšanas, pavēles un reakcijas ātrumu.
Bet neaizmirstiet savas sajūtas
Saprotot, ka fiziskās kustības pozitīvi ietekmē mielīna slāņus, ir vilinoši domāt, ka praksei ir nozīme tikai fiziskiem uzdevumiem, piemēram, dejai, instrumenta spēlēšanai vai grozu šaušanai. Bet jūsu maņas nav pilnībā nodalītas smadzeņu apstrādes ziņā. Piemēram, īpašas smaržas var izraisīt emocionālu atmiņas atsaukšanu. Līdzīgi garīgā vizualizācija darbojas, lai uzlabotu fizisko sniegumu daļēji tāpēc, ka tikai domājot par fizisko aktivitāti, tiek aktivizētas smadzeņu daļas, kas atbildīgas par šo fizisko darbību kontroli. Un daļa iemesla cilvēki gaida tempu, kamēr atrodas telefonā tāpēc, ka viņi mēģina izmantot kādu fizisku kustību, lai izveidotu savienojumu ar vizuālajiem datiem, kurus viņi parasti saņem aci pret aci. Tātad fiziskas kustības savienošana ar visu, ko vēlaties iegūt labāk - teiksim, iegaumējot dažus datus prezentācijai - var būt efektīva stratēģija. Un jo vairāk maņu jūs varat integrēt savā praksē , jo labāk ir izredzes, ka vairākas smadzeņu daļas palīdzēs jums atcerēties un izmantot informāciju, kad tā jums nepieciešama.
Četri padomi, kā labāk praktizēties
Zinot, ka prakses mērķis patiešām ir iegūt šos mielīna apvalkus biezākus un izveidot lielisku elektrisko impulsu maģistrāli, šiem bieži dzirdētajiem prakses ieteikumiem ir daudz jēgas:
- Koncentrējieties uz izvēlēto darbu, novēršot traucējošos faktorus. Mēģinājums veikt daudzuzdevumus liek jūsu smadzenēm strādāt daudz vairāk apstrādāt visu ienākošo papildu informāciju, patērējot vairāk enerģijas un galu galā novedot pie garīga noguruma.
- Sāciet lēnām, lai izveidotu koordināciju. Kad esat pavirši uz priekšu to, ko darāt ar nelielu ātrumu, dodieties nedaudz ātrāk, līdz sasniegsiet mērķa tempu.
- Veikt pārtraukumus! Elites izpildītāji praktizē stundas dienā, taču viņi respektē faktu, ka viņu ķermenim un smadzenēm ir nepieciešams laiks, lai uzlādētos, lai optimāli darbotos. Viņi pa dienu sadalīja savu praksi mazākās sesijās. Izmēģiniet Tomātu tehnika vai noskaņoties uz dabisko, 90 minūšu cikli jūsu diennakts ritma.
- Vizualizējiet to, kas jums jādara, un atcerieties.
Prakse padara jūs labāku, jo tas jūs fiziski maina, padarot datus vieglāk pārvietojamus. Protams, varbūt jūs varat to 'nospiest' un darīt labi. Bet, ja tik daudz cilvēku meklē jūsu balvu, neapmierinieties ar OK. Ej pāri tam. Pāriet vēlreiz. Vēl vienu reizi. Jūs zināt, kāpēc tas darbojas tagad.
Vēl vienu reizi .
