Pilna nakts miegs ir svarīgs ikvienam, bet tas ir vēl svarīgāk uzņēmuma īpašniekam vai uzņēmējam, kur jūs varat dzīvot vai mirt, pamatojoties uz pirmajiem iespaidiem, savu produktivitāti un enerģiju.
Miegs jūsu labā dara daudz. Tas ļauj justies labāk gan garīgi, gan fiziski. Tas samazina stresu. Tas palielina jūsu garastāvokli un enerģiju. Tas uzlabo atmiņu un kritisko domāšanu, kā arī reakcijas laiku. Labā miega naktī jūs pamodaties atsvaidzināts, enerģijas pilns, gatavs risināt dienas problēmas. Jūs esat veicinājis radošumu, asāku asprātību un mazāk cinisku skatījumu.
Problēma ir tāda, ka globālā biznesa retorika darbojas līdz brīdim, kad nokrītat. Psihiskais tēls vienmēr ir tāds, kur jūs velkat garas stundas, strādājat dienu no dienas un biznesa panākumiem ziedojat jautrību, miegu un personīgo dzīvi. Ja jūs gulējat, ja pārlaiduma dēļ nokavējat dienu, vai arī jūs agri izgriezāt atpūtu, jūs uzskatāt par sliņķi. Jūs izjūtat vainu par trūkstošajiem uzdevumiem, kurus gribējāt veikt, un zvaniem, kurus gribējāt veikt. Jūs cenšaties atrast attaisnojumu, jo “es biju aizmidzis” nav derīgs.
vai Deividam Muiram ir draudzene?
Miega priekšrocības ir taustāmas un neskaitāmas. “Pusnakts eļļas dedzināšanas” trūkumi ir tikpat daudzi, lai gan jūs tos nekad nejūtat. Daudzi uzņēmēji uzplaukst vēlos vakaros, kad dienas uzmanības novēršana tiek novērsta un viņi var brīvi strādāt. Produktivitāte, pēc viņu domām, vairāk nekā atsver mazu miegu.
Tas ir tāpēc, ka daudzas no slikta miega dzīvesveida briesmām rodas no fiziskām disfunkcijām, kas laika gaitā uzkrājas. Varbūt jūs to nejūtat tagad, bet šīs garās stundas atgriežas, lai nodarītu jums pāri pēc 10, 20, 30 gadiem. Īsāks dzīves ilgums, lielāks dažādu slimību risks un uzkrātais stress - tas viss pasliktina vēlākos gadus.
Tas nepalīdz, ja daudzi cilvēki nepamostas, būdami atjaunoti. Trauksme izslēdzas un jūs vaidat, jo jūs tikāt atrauts no atpūtas un jūtaties, ka esat tikai tikko aizmidzis. Nekur nav redzams tas maigais mirdzums, maigā atmoda, kas tik bieži redzama idilliskajās filmās. Tā vietā jums ir miglaina dūmaka, nogurušas, degošas acis un aizkaitināmība, kas nezudīs līdz trešajai tasītei kafijas.
Iemesls tam ir vienkāršs un zinātnisks; tu pamodies nepareizā laikā.
Pola Stenlija neto vērtība 2016
Miega cikli, zinātne un risinājumi
Miega režīms nav tikai prāta izslēgšanas poga, tāpat kā datoram. Miega režīms darbojas ciklos, kurus zinātne ir sadalījusi piecos posmos. Pirmais posms ir viegls miegs, kur jūs varat raustīties un pārslēgties un ducināt. Otrais posms ir dziļāks, ar lēnāku elpošanu un sirdsdarbību. Trešais posms ir dziļāks miegs, kurā jūsu smadzenes pāriet uz sava veida uzturēšanas režīmu. Ceturtais posms ir ļoti dziļš miegs, un piektais posms ir visdziļākais no visiem. Piektais posms ir tas, kur notiek REM miegs, un kur jūs sapņojat. Viens pilns miega cikls mēdz ilgt apmēram 90 minūtes.
Ideālā gadījumā jūs pamodīsities pirmajā miega posmā, kad miegs ir visvieglākais un jūs esat visvairāk atpūtušies. Tā rūcīgā sajūta, kad tu negribi izkāpt no gultas un jūties kā nemaz negulējis? Tas notiek, kad pamostaties ceturtajā vai piektajā posmā.
Triks ir gulēt 90 minūšu reizinājumā. Labs laiks gulēt būtu apmēram 9 stundas jeb 7,5 stundas. 'Astoņas stundas' miega vidusceļa jūs nogriež miega cikla vidū.
Problēma ir tā laika noteikšana, lai jūs pamostos tieši laikā. Es nezinu par tevi, bet man ir problēmas aizmigt saprātīgā laika posmā. Tāpēc ir ļoti grūti pareizi pamosties. Mēģinājums iestatīt modinātāju 7,5 stundas pirms miglaina laika ir vilšanās vingrinājums.
kur dzimis tonijs bietes
Par laimi, mūsdienu tehnoloģiju brīnumam - viedtālrunim - ir iespējas palīdzēt. Viena lietotne, ar kuru es eksperimentēju un ar kuru guvu lielus panākumus, ir šī miega cikla modinātājs.
Miega cikli ir samērā labi saprotami, vismaz ņemot vērā iesaistīto fizioloģiju. Viens no galvenajiem rādītājiem ir elpošanas garums un dziļums. Šī lietotne un citi līdzīgi lietotāji izmanto viedtālruņa mikrofonu, lai uzraudzītu elpošanas skaņu. Pēc tam tas jūs pamodinās noteiktā laika logā, kad jūsu miega cikls sasniegs drošu pamošanās brīdi. Ja mans mērķis ir nomodā pulksten 7:00, es varu to iestatīt tā, lai mani pamodinātu jebkurā laikā no pulksten 6:30 līdz 7:00, kad tas nosaka pareizo miega cikla punktu.
Man jāsaka, ka esmu iemīlējusies šajā mazajā lietotnē. Kā uzņēmuma īpašniekam, uzņemoties lielu atbildību uz maniem pleciem, man dzīvē ir daudz darba un daudz stresa. Pamostoties bez šī rupjības, ļaujot man uzreiz ķerties pie darba ar priecīgāku attieksmi, pēdējās nedēļās tas ir krietni mainījies. Gudrāka gulēšana bija lieliska jaungada izšķirtspēja, un līdz šim tas ir bijis ļoti grūti, lai turētos līdzi. Dodiet tam šāvienu; jūs varētu būt pārsteigts, cik daudz labāk jūs jūtaties no rīta.
