Naps pēdējā laikā ir atradis lielisku presi, un tam ir iemesls. Pētījumi liecina, ka tie palielina atmiņu, uzlabo veiktspēju, liek jūsu smadzenēm strādāt labāk un samazina stresu. Patiesība ir tāda, ka snaudošs darbinieks, visticamāk, būs gudrs produktivitātes hakeris nekā slaists.
Bet tikai tāpēc, ka pētījums ir pārliecinošs, ka naps palielina veiktspēju, tas nenozīmē, ka zinātne mums ir teicis visu, kas mums par tiem jāzina. Atliek vēl viens jautājums: tieši cik ilga napa ir vislabākā? Par laimi, zinātnei ir atbilde arī uz šo jautājumu.
Neliela snaudiņa iet garu, garu ceļu
Tas nāk no ļoti precīziem NASA cilvēkiem, kuri studēja naps, lai pārliecinātos, ka miegaini piloti neapdraud sevi vai pasažierus. Business Insider dalījās ar zemāko līniju nesen:
Čārlija vai Konela tīrā vērtība
Kosmosa aģentūra atklāja, ka piloti, kuri 26 minūtes gulēja pilotu kabīnē, modrības uzlabojumus uzrādīja līdz pat 54 procentiem un darba izpildes uzlabojumus par 34 procentiem, salīdzinot ar pilotiem, kuri nesnauda.
Benjamin Anglsema un Rose mciver
Runājot par napiem, īsi parasti ir labāki. Ja vien jums nav atvēlētas 90 minūtes vai vairāk, lai kompensētu pagājušajā naktī zaudēto shuteye, izvairieties no vairāk nekā pusstundas pavadīšanas miegā, pretējā gadījumā jūsu ķermenis nokļūs dziļākajās miega fāzēs, padarot grūtāku pamosties un atstājot jūs ilgāku laiku, kad esat darīt.
Patiesībā pat 26 minūtes var būt pārāk garas, ja jums pamostoties ir jāpiedalās tieši ar skaidru prātu. NASA galīgais ieteikums ir enerģijas naps, kura garums ir no 10 līdz 20 minūtēm. 'Jūs gūsiet vislielāko labumu no miega cikla bez jebkāda grogginess, kas saistīts ar ilgākiem gulēšanas periodiem,' skaidro Business Insider.
Palīdz pat tikai mazliet aizvērt acis
Un neuztraucieties, ja esat viens no tiem cilvēkiem, kuri cenšas aizmigt tajā brīdī, kad galva ietriecas spilvenā. Kā ziņoja Elemental, pētījumi rāda, ka vienkārši mierīga atpūta ar aizvērtām acīm līdzīgu laika periodu arī jūs uzlādēs.
Lee Pace un viņa draudzene
'Nacionālais miega fonds piezīmes šī klusā nomoda var dot smadzeņu šūnām, muskuļiem un orgāniem pārtraukumu, mazinot stresu un uzlabojot garastāvokli, modrību, radošumu un daudz ko citu, - rezumē raksts . Vēl labāk, ja jūs zināt par šīm priekšrocībām, jūs, visticamāk, nemodināsieties, uztraucoties par spēju gulēt, mēģinot nap.
Tāpēc nākamreiz, kad esat noguris darbā, gulējiet (vai vismaz mēģiniet). Tikai 10 līdz 20 minūtēs jūs varat ievērojami uzlabot savu sniegumu. Ja kāds sūdzas, norādiet viņam uz šo NASA pētījumu un pasakiet, ka, ja kronšteini ir pietiekami labi astronautiem, tie noteikti ir pietiekami labi arī uzņēmumu īpašniekiem.
