Lielākajai daļai no mums katrai dienai ir savi mazie stresa faktori. Jūs, iespējams, esat cīnījies ar satiksmi, nokļūstot darbā, ienācis, lai atrastu milzīgu darbu kaudzi, kas jūs gaida, vai varbūt esat nokļuvis, gatavojoties lielai sanāksmei. Bet tajās superstresainajās dienās, kad, šķiet, viss notiek uzreiz, bez redzesloka, ir viegli justies nomāktam.
Tajās dienās, kad dažu mirkļu attālumā nevarat izvilkt matus vai caurumot caurumu datora ekrānā, veltiet laiku, lai izmēģinātu kaut ko produktīvāku. Nekas nevar novērst visu jūsu stresu uzreiz, taču šie septiņi triki var palīdzēt labāk pārvaldīt stresu un pārvērst dienu daudz patīkamākā.
1. Dodieties pastaigā.
Izkāpiet no krēsla, prom no sava galda un kādu laiku ejiet ārā. Jau 10 minūšu gājiens var būt efektīvs, bet vairāk nevarētu ievainot - ja jūs to varat iztikt. Tas darīs dažas lietas jūsu vietā. Pirmkārt, tas jūs aizvedīs prom no stresa vietas (parasti no jūsu galda vai biroja). Kad esat prom no fiziskās atrašanās vietas, jūsu prāts varēs atspiest un pārvērtēt jūsu situāciju. Otrkārt, tas jums dos fiziskus vingrinājumus. Tas atbrīvos endorfīnus, aktivizēs asinis un fiziski atbrīvos jūsu ķermeni no stresa. Visbeidzot, jūs nolemjat atgriezties iekšā, jūs dabūsiet svaigu gaisu un jutīsieties atsvaidzināts.
kāda izmēra ir Ree Drummond
2. Ēdiet veselīgu uzkodu.
Kad jūs pārņem stress vai pienākumi, dažreiz varat aizmirst ēst. Kad esat izsalcis, viss saspringtais tiek pastiprināts citā līmenī, padarot lietas šķiet sliktākas nekā patiesībā. Veselīgas uzkodas var palīdzēt to novērst, un pat tad, ja neesat īpaši izsalcis, neliels ēdiens var palīdzēt iztīrīt prātu, atbrīvot endorfīnus un dot vairāk enerģijas, lai rīkotos dienā. Pārtika ar augstu olbaltumvielu vai veselīgu tauku saturu, piemēram, rieksti, avokado un cieti vārītas olas, ir lieliska izvēle, un, protams, nekad nevar kļūdīties ar augļiem un dārzeņiem.
Mamma June augums un svars
3. Praktizējiet modrību.
Mindfulness ir vienkāršs meditācijas stils, ko jūs varat darīt jebkurā vietā un laikā, tik ilgi, cik vēlaties. Pat ja jūs nepieceļaties no sava krēsla, dažas minūtes varat praktizēt uzmanību un nekavējoties sākt sajust sekas. Vienkāršāk sakot, uzmanība ir māksla neko nedomāt. Notīriet prātu no visām rūpēm, visām rūpēm un domām. Koncentrējieties uz tukšumu, uz neko un jebkurā brīdī, kad prātā ienāk doma, iztēlojieties sevi fiziski satverot un ļaujot tai iet. Pirmajās pāris reizēs, kad to izmēģināt, var būt grūti, taču, praktizējot, jūs varēsiet nokļūt šajā meditatīvajā stāvoklī ar brīdinājumu, uzreiz atbrīvojot daļu no dienas slodzes.
4. Izslēdziet sakarus.
Šajā hiperpieejamības laikmetā to ir viegli pārkomunicēt, un pārmērīga saziņa var padarīt jūsu saspringtās smadzenes vēl vairāk satraukumu. Ienākošā e-pasta zvana vai tālruņa zvana signāls var izraisīt visu paniku, tāpēc, pirms tas notiek, vienkārši izslēdziet visus saziņas veidus, pat ja tas notiek tikai dažas minūtes. Tas ir visu laiku, kas jums nepieciešams, lai atslogotu dienas lielo dabu un pārvērtētu savu stāvokli. Turklāt, ja jums ir jārisina stresa izraisoša problēma, tas dos jums laiku bez uzmanības novēršanas, lai koncentrētos uz tās risināšanu.
5. Runājiet ar kādu, kuru mīlat.
Cilvēka kontakts ir viens no labākajiem receptēm jebkuram emocionālam negatīvam. Dažu minūšu ilgas sarunas ar kādu, kuru jūs mīlat, palīdzēs mazināt jūsu stresu un, iespējams, varēs aplūkot dažas jūsu problēmas (ja izvēlēsities runāt par to, kas jūs izsauc). Ja jums ir draugs birojā, meklējiet viņu īsā tērzēšanā un, ja iespējams, dodieties pusdienās. Ja nē, kāpēc gan nezvanīt savam dzīvesbiedram vai ģimenes loceklim ātri? Jūs varat runāt par jebko un tomēr justies labāk. Es to gandrīz varu garantēt.
6. Praktizējiet vizualizāciju.
Vizualizācija ir garīgs vingrinājums, kas kalpo kā funkcionāls pretstats uzmanībai. Tā vietā, lai aizmigtu un neko nedomātu, jūs strādājat, lai vizualizētu kaut ko aktīvi, kas jūs iepriecina. Aizveriet acis un attēlojiet visu, ko vēlaties - jūs varētu sevi attēlot, kā jūs atpūšaties pludmalē, spēlējat savu iecienītāko sporta veidu vai pieglausties pie kucēnu metiena. Lai kas arī būtu nepieciešams, lai uz sejas smaids, iedomājieties to.
Kristin Bauer Van Streets augstums
7. Veltiet laiku reorganizācijai.
Pārmērīga nekārtība ir viens no vienkāršākajiem stresa faktoriem, no kura atbrīvoties, un atbrīvošanās no tā ir viena no visvairāk stresu mazinošajām darbībām, kuras varat veikt. Tas, protams, attiecas gan uz fizisko, gan garīgo jucekli. Lai radītu fizisku jucekli, veltiet laiku, lai pārkārtotu savu galdu. Iztīriet saspraudes kaudzi, pārkārtojiet papīrus un izmetiet visu, kas jums nav vajadzīgs. Par garīgo jucekli uzrakstiet sarakstu ar visu nepieciešamo, lai rīkotos, un visu, kas nodarbina jūsu prātu. Tad nosakiet prioritāti savai sistēmai un noslēdziet visu, kas šodien nav pelnījis jūsu uzmanību. Abas stratēģijas pievērsīs uzmanību jūsu stresam un palīdzēs koncentrēties uz atlikušo darbu dienā.
Izmēģiniet kādu no šiem trikiem vai izmēģiniet visus. Jebkuras pūles, ko jūs veicat, lai atteiktos no sava darba un mazinātu uzbūvēto stresu, būs efektīvas. Pēc tam jūs, iespējams, nejutīsities gavilējošs, taču jums vairs nevajadzētu justies nomāktam, un jūs būsiet daudz labāk sagatavots, lai tiktu galā ar jūsu priekšā esošajiem izaicinājumiem. Esiet pozitīvs un turpiniet kustēties - mums visiem ir šādas dienas, taču stress ar laiku pāries.
