Ko nozīmē būt emocionāli inteliģentam?
Tas ir jautājums, ko man daudz uzdod. Esmu pavadījis gadus, dziļi ienirstot tēmā emocionālā inteliģence , un pagājušajā gadā es rakstīju Lietots EQ, kas praktiski pārskata emocionālās inteliģences nozīmi reālajā pasaulē.
Patiesība ir līdzīga tam, ko mēs domājam par “tradicionālo” inteliģenci, emocionālā inteliģence ir sarežģīta, ar dažādām šķautnēm un prasmēm.
Tātad, kā jūs zināt, vai jums ir augsts emocionālais intelekts?
Šis piecu minūšu tests var norādīt pareizajā virzienā:
Vai man vajadzīgs laiks, lai sevi iepazītu?
Emocionālā inteliģence sākas ar sevis apzināšanos. Tas ir tāpēc, ka, sapratuši, kā emocijas ietekmē jūs un jūsu uzvedību, jūs varat sākt efektīvi pārvaldīt savas emocijas - tādējādi panākot labāku lēmumu pieņemšanu. Jūs arī uzzināsiet, kā identificēt un saprast citus un viņu emocijas.
Cilvēkiem ar augstu emocionālo inteliģenci vajadzīgs laiks, lai apdomātu šādus jautājumus:
- Kādi ir mani emocionālie izraisītāji?
- Kad es saku vai daru kaut ko, ko vēlāk nožēloju, kā es varēju rīkoties citādi?
- Kā mans pašreizējais noskaņojums ietekmē manus vārdus un rīcību?
- Kā es rīkojos savādāk, ja man ir lielisks garastāvoklis? Kā būtu, kad man ir nepatīkams garastāvoklis?
- Vai esmu atvērts citām perspektīvām? Vai arī es esmu pārāk viegli pakļauts citiem?
Šie jautājumi ir tikai piemēri, taču tie sniedz priekšstatu par to, kā emocionāli inteliģenti cilvēki labi iepazīst sevi.
Vai es cenšos kontrolēt savas domas?
Mums visiem galvā šaudās domas, kas mums nepatīk - varbūt tās ir negatīvas, sevi pārņem vai vilina jūs darīt kaut ko, par ko zināt, ka esat nepareizi. Var šķist neiespējami kontrolēt šīs domas.
Bet kā saka vecais teiciens: Jūs nevarat atturēt putnu no nolaišanās uz galvas, bet jūs varat atturēt to no ligzdas būvēšanas.
Citiem vārdiem sakot, tie, kuriem ir augsta emocionālā inteliģence, atsakās pakavēties pie negatīvā. Tā vietā viņi smagi strādā, lai nevēlamās domas aizstātu ar pozitīvām.
cik garš ir Lamman Rucker
Vai es domāju, pirms runāju?
Tas šķiet viegli, bet tā nav. Mēs visi esam vainīgi dusmīga e-pasta nosūtīšanā vai kājas iebāšanā mutē, jo pirms skaļa izrunāšanas mēs neapstājāmies domāt.
Bet emocionāli inteliģenti cilvēki mācās no šīm kļūdām. Viņi praktizē pauzi, veltiet laiku, lai pārdomātu lietas, pirms piedāvā atbildi. Dažreiz tas nozīmē dažas sekundes; dažreiz tas nozīmē skaitīšanu līdz 10. Un dažreiz tas nozīmē nelielu pastaigu.
Bet viss ir par apzinātu rīcību un nepieņemtu pastāvīgus lēmumus, pamatojoties uz īslaicīgām emocijām.
Vai es mācos no negatīvām atsauksmēm?
Nevienam nepatīk, ja tiek kritizēts, taču emocionāli inteliģenti cilvēki spēj kontrolēt savas atbildes. Viņi atzīst, ka negatīvās atsauksmes bieži sakņojas patiesībā, tāpēc viņi sev jautā:
- Atmetot personiskās jūtas, ko es varu mācīties no šīm atsauksmēm?
- Kā es varu to izmantot, lai augtu?
Emocionālā inteliģence arī palīdz jums saprast, ka pat tad, ja kritika ir nepamatota, tā dod jums iespēju ieskatīties citu skatījumā. Jo, ja viens cilvēks domā tā, jūs varat derēt, ka ir neskaitāmi daudzi citi, kas arī tā dara.
Vai es atzīstu citus?
Ar vieglu galvas nodošanu, smaidu vai vienkāršu sveicienu, emocionāli inteliģenti cilvēki izrāda cieņu, atzīstot cilvēka klātbūtni. Viņi atzīst citu viedokli, pateicoties viņiem par to, ka viņi izteicās un uzdeva jautājumus, lai pārliecinātos, ka viņi pareizi saprata.
Tas viss veicina efektīvu saziņu un ciešākas attiecības.
Vai man ir līdzsvarots viedoklis par sevi?
Emocionāli inteliģenti cilvēki atzīst, ka viņiem ir stiprās puses un vājās vietas.
Tāpēc viņi novērtē komplimentu, neļaujot tam nokļūt galvā. Un viņi cenšas līdzsvarot pašapziņu ar pazemību.
Vai es klausos ziņu un ne tikai vārdus?
Pievēršot uzmanību ķermeņa valodai, acu kustībai un balss tonim, emocionāli inteliģenti cilvēki palīdz atšķirt to, kas notiek citos.
Bet viņi arī saprot, ka nevar vienmēr lasīt citus precīzi - tāpēc viņi izmanto sirsnīgus jautājumus un izpratni, lai palīdzētu viņiem mācīties.
Vai esmu autentisks?
Tie, kuriem ir augsta emocionālā inteliģence, saprot, ka viņiem visu laiku nav jādala viss par sevi. Bet viņi patiešām saka to, ko viņi domā, nozīmē to, ko viņi saka, un turas pie savām vērtībām un principiem.
Viņi atzīst, ka ne visi novērtēs viņu domas un viedokli. Bet viņi zina, kuriem būs nozīme.
Vai es izrādu empātiju?
Emocionāli inteliģenti cilvēki cenšas saprast citu domas un jūtas. Tā vietā, lai viņus vērtētu vai marķētu, viņi smagi strādā, lai redzētu lietas caur viņu acīm.
Viņi arī saprot, ka izrādīt empātiju ne vienmēr nozīmē vienoties. Drīzāk runa ir par mācīšanos un sapratni
Vai es slavēju citus?
Ikvienam ir jājūtas novērtētam. Kad jūs uzteicat citus par to, kas viņi ir vai ko viņi ir izdarījuši, jūs piepildāt šo vajadzību - un veidojat uzticību savām attiecībām.
Vai es sniedzu noderīgas atsauksmes?
Ja jums ir augsts emocionālais intelekts, jūs saprotat, ka potenciālajām negatīvajām atsauksmēm ir jārada sāpes citiem.
Kritikas vietā cilvēki ar augstu EQ pārmet kritiku kā konstruktīvu atgriezenisko saiti. Tādā veidā viņi palīdz saņēmējiem uztvert savus vārdus kā mēģinājumu palīdzēt, nevis kaitēt.
Vai es labprāt atvainojos?
Tie var būt divi no visgrūtākajiem vārdiem: “Piedod.”
Bet emocionālā inteliģence palīdz jums redzēt, ka šie vārdi ir nepieciešami visās veselīgās attiecībās. Un tas palīdz jums saprast, ka atvainošanās ne vienmēr nozīmē, ka kļūdāties. Tas vienkārši nozīmē novērtēt otru cilvēku vairāk nekā savu ego.
Vai es piedodu un aizmirst?
Palielinot emocionālo inteliģenci, jūs uzzināt, ka ilgtermiņa aizvainojums ir ārkārtīgi kaitīgs - jums. Tas ir tāpat kā atstājot nazi brūces iekšpusē, nekad nedodot sev iespēju dziedēt.
Bet, iemācoties atlaist, jūs neļaujat citiem turēt jūsu emocijas ķīlnieku lomā. Un tas ļauj jums turpināt.
Vai es pildu savas saistības?
Mūsdienās cilvēki visu laiku lauž vārdu. 'Jā' nozīmē 'iespējams', 'varbūt' nozīmē 'iespējams, ka nē', un 'es domāju par to' nozīmē 'sākt meklēt kādu citu'.
Bet tie, kuriem ir augsts EQ, pirms izdarīšanas apdomājas divreiz, lai izvairītos no nepietiekamas piegādes vai citu pievīšanas. Un, kad viņi apņemas, viņi tur vārdu gan lielos, gan mazos veidos. Tas padara viņus uzticamus un uzticamus citu cilvēku acīs.
Vai es zinu, kā rīkoties ar negatīvām emocijām?
Negatīvas emocijas, piemēram, dusmas un skumjas, var būt noderīgas, ja tās efektīvi pārvalda. Piemēram, viņi var mūs brīdināt par izmaiņām, kas mums jāveic.
Emocionāli inteliģenti cilvēki neignorē šīs jūtas un neļauj tām vaļu. Tā vietā viņi strādā, lai viņus izprastu un noteiktu stratēģijas, kā ar viņiem pozitīvi rīkoties.
Vai es praktizēju pašapkalpošanos?
Emocionāli inteliģenti cilvēki zina, ka viņi labāk darbojas visās dzīves jomās, kad viņiem vajadzīgs laiks, lai sevi atjaunotu.
ir leksija Tompsona attiecībās
Tāpēc viņi ieplāno laiku sev visu dienu, nedēļu, mēnesi, gadu.
Vai es koncentrējos uz to, ko varu kontrolēt?
Kad emocionāli inteliģenti cilvēki saskaras ar apstākļiem, kurus viņi nespēj kontrolēt, viņi koncentrējas uz to, ko viņi var ietekmēt: savas prioritātes, reakcijas, ieradumus.
Tas veicina mieru un labāku lēmumu pieņemšanu.
Kā jums veicās?
Patiesība ir tāda, ka mums visiem piemīt zināma emocionālā inteliģence. Lai gan tikai daži no visiem iepriekš minētajiem jautājumiem var pateikt neapšaubāmu jā, šis tests var dot priekšstatu par to, kur atrodas jūsu stiprās un vājās puses.
Bruņojoties ar šīm zināšanām, jūs varat noteikt jomas, kurās jums nepieciešams vairāk darba. Un jūs varat arī noteikt prasmes, kurās jūs izcēlāties, un izmantot tās kā sviru, lai attīstītu vājākas jomas.
Dariet to efektīvi, un jūs to patiešām izdarīsit likt emocijām darboties jums, nevis pret jums.
