Vai jūs cenšaties, lai mazāk paveiktu vairāk? Tu neesi viens. A Microsoft pētījums atklāja, ka lielākā daļa cilvēku darbā ir neproduktīvi - 17 stundas nedēļā no vidēji 45 stundu darba nedēļas.
Gada laikā birojā neproduktīvs ir vairāk nekā viens mēnesis (36,8 dienas). Yikes.
Tātad, kāda ir izeja? Kā jūs varat sasniegt augstāko produktivitātes līmeni?
Šeit ir piecas lietas, kuras zinātne saka, ka jums vajadzētu darīt:
vai Katrīnai Hiklendai ir bērni
1. Strādājiet atbilstoši savam iekšējam pulkstenim.
Mūsu ķermenim ir savs dabiskais ritms, kuru mēs varam izmantot, lai palielinātu produktivitāti. Daži cilvēki ir vairāk enerģiski strādāt no rītiem (cīrulis), bet citi labāk strādā naktīs (pūce).
Atpazīstot pašreizējo stāvokli, varat iegūt vairāk lietu, kas svītrota no jūsu saraksta. Katru dienu jūs varat iesaiņot vairāk, ja visu izdarījāt īstajā laikā, kad jūsu enerģija ir maksimālā līmenī.
The Zinātniskais amerikānis saka:
'Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka mūsu vislabākā veiktspēja izaicinošos, uzmanību prasošos uzdevumos, piemēram, mācīšanās uzmanības novēršanas vidū, notiek mūsu maksimālajā dienas laikā. Kad mēs strādājam optimālajā dienas laikā, mēs filtrējam traucējošos faktorus mūsu pasaulē un ķeramies pie lietas. '
2. Gulēt labi un pietiekami
Iespējams, tas nav liels satricinājums, ka zinātne ieteiktu gulēt, ja vēlaties savā dienā iesaiņot vairāk aktivitāšu?
Tomēr tas ir pretkulturāli, jo mums visiem ir priekšstats par lielo vadītāju vai jauno starta dibinātāju, kurš velk 'visu nakti' un, šķiet, nekad nepārtrauc darbu.
Bet profesors Īans Osvalds, vislabāk pazīstams kā miega pētījumu dibinātājs Lielbritānijā, un viņa kolēģi atzīmēja, ka miegs ļauj ķermenim atpūsties un salabot sevi pirms citas dienas malšanas.
Tas arī uzlabo smadzeņu darbību, papildinot neirotransmiterus nervu sistēmā.
Citiem vārdiem sakot, miegs atjauno enerģiju, kas tiek iztērēta katras darba dienas beigās, tāpēc atpūtieties.
3. Veikt darba pārtraukumus
Vai jūs jūtaties vainīgs kā es par pārtraukumiem, kad jums ir tik daudz darāmā?
Nu, nejūtieties vainīgs vairs mans draugs, jo tas ir zinātniski pierādīts, lai palīdzētu jums paveikt vairāk īsākā laikā. Jā!
Izrādās, ka ilgāks darbs nav efektivitātes pazīme, bet gudrāks darbs ir!
Produktivitāte nozīmē izcelt uzdevumus, kas rada vislielāko vērtību, nevis darīt visvairāk uzdevumu.
Dr damon Kimes tīrā vērtība
Tāpat kā jebkurš cits muskulis, arī smadzenes nogurst no atkārtota stresa. Tas vienlaikus var koncentrēties tikai no 90 līdz 120 minūtēm. To atklāja Neitans Kleitmans, miega pētījumu virzītājs. Viņš to nosauca par “atpūtas atpūtas ciklu”. Tas būtībā ietver 90 minūšu ilgu darbu un 15-20 minūšu atpūtu visas dienas garumā.
Tonijs Švarcs ir uzņēmuma prezidents un izpilddirektors Enerģētikas projekts un autors Esi izcils jebkurā lietā . Viņš ir milzīgs 90 minūšu darba cikla cienītājs. Viņš to saka palīdzēja viņam uzrakstīt savu ceturto grāmatu mazāk nekā puse laika viņš bija iztērējis kādā no savām agrākajām grāmatām.
4. Klausieties mūziku
Es esmu pārliecināts, ka jūs domājat, kā mūzika var palīdzēt paveikt vairāk lietu. Es domāju, vai tas nav tikai novērš uzmanību?
Nu, ir pierādīts, ka mūzikas klausīšanās palielina skaļumu, tāpēc ieslēdziet to.
Terēze Lesiuka ir Maiami Universitātes Frost mūzikas skolas mūzikas terapijas programmas asociētais profesors un programmas direktors. Viņa pēta, kā mūzika ietekmē sniegumu darba vietā .
Vienā no pētījumiem, kuros piedalījās informācijas tehnoloģiju speciālisti, viņa atklāja, ka mūzika uzlabo viņu garastāvokli. Viņi savus uzdevumus izpildīja ātrāk un nāca klajā ar labākām idejām nekā tie, kas mūziku neklausījās.
Lai gan pētījumā nebija norādīts, es uzdrošinos uzminēt, ka viņi neklausījās Nickelback.
5. Iegūstiet biroja iekārtu
Es zinu, ko tu domā ... tas sāk izkļūt no rokas. Bet, kā saka, tā ir zinātne.
Novatoriskā izpēte , Doktors Kriss Naits no Ekseteras universitātes un citi kolēģi pētnieki atklāja, ka telpaugu izmantošana bagātina strādājošo dzīves kvalitāti un padara tos par 15 procentiem produktīvākus.
Kas to būtu uzminējis?
Tātad, tur jums tas ir - pieci pārbaudīti paņēmieni, kā paveikt vairāk un mazāk laika.
Ko jūs darāt, lai saglabātu produktivitāti? Dalieties ar labākajiem padomiem zemāk esošajos komentāros.
