Kaut arī ne mazāk domātājs kā Adams Grants apgalvo, ka vilcināšanās var būt noderīga - vienu Jauno gadu viņš vēlējās atlikt vairāk, ne mazāk - tomēr: daudziem no mums ātrs sākums un lēna finišēšana ne vienmēr ir labākais ceļš ņemt.
Pētījumi rāda, ka hroniskie vilcinātāji mēdz nopelnīt mazāk naudas , pieredze augstāks trauksmes līmenis , un pat palaist a lielāks sirds un asinsvadu slimību risks .
Nepārtraukta lietas atlikšana nozīmē ne tikai to, ka jūs paveicat mazāk; tas arī ir patiešām saspringts.
Ņemot vērā visus trūkumus, kāpēc tik daudz cilvēku - un ar vārdu “cilvēki” es domāju arī “es” - vilcinās? Izrādās, ka ir iesaistīta matemātika.
Pēc Piers Steel un Cornelius Konig domām, jūsu motivāciju konkrētam uzdevumam var aprēķināt, izmantojot šādu formulu (šī ir vienkāršā versija):
Motivācija = (gaidāmā vērtība X) / (impulsivitāte X kavēšanās)
- Paredzamība: cik liela varbūtība jums šķiet, ka jums izdosies
- Vērtība: ko jūs gūsiet, gūstot panākumus
- Impulsivitāte: jūsu dabiskā tieksme atlikt lietas
- Kavēšanās: Cik daudz laika jums ir nepieciešams uzdevuma izpildei
Izstrādājiet to un uzplaukums: rezultāts ir jūsu pašreizējais motivācijas līmenis. Jo mazāk esat pārliecināts par sevi, jo mazāk rezultāts būs aizraujošs, un jo ilgāk jums tas jādara, jo lielāka iespējamība to atlikt.
Šēra Vitfīlda dzimšanas datums
Bet, tuvojoties termiņam, jūsu uzticības līmenim sāk būt mazāka nozīme, un vairāk svarīgas ir nepilnības, kas saistītas ar uzdevuma nepildīšanu. Kā laika motivācijas teorijas izstrādātāji raksta , 'tuvojoties noteiktajam termiņam, konkrētās darbības uztvertais lietderīgums pieaug eksponenciāli'.
Un tāpēc jūs, visticamāk, sāksit darbu.
Tiesa, matemātika jums nebija nepieciešama, lai izskaidrotu vilcināšanās parādību. Vai sociālie psihologi.
cik garš ir Denijs Kokers
Bet tie var palīdzēt jums to pārvarēt.
Uzdodiet sev četrus jautājumus. Atkārtoti .
Pētījumā publicēts decembrī iekšā Lietišķā psiholoģija: starptautisks pārskats, pētnieki studentiem (vilcināšanās ķēniņiem un karalienēm) divas reizes dienā nosūtīja tekstus, kuros lūdza pārdomāt četrus jautājumus:
- 'Mūsu analīze liecina, ka studenti, kuriem vislabāk padodas šis kurss, sāk agri un iesniedz laboratorijas ziņojumu dienu pirms tā termiņa. Lai parādītu, ka esat izlasījis iepriekš minēto paziņojumu, lūdzu, atkārtojiet šajā lodziņā to, ko dara labākie studenti: '
- 'Iedomājieties sevi dienu pirms šī uzdevuma izpildes termiņa, un jūs neesat sācis pie tā strādāt. Kā tu jūties?'
- 'Pētījumi atklāja, ka lielāku uzdevumu sadalīšana mazākos uzdevumos var palīdzēt motivēt. Kāds ir tavs nākamais mazais solis? '
- 'Ja jūs varētu darīt vienu lietu, lai nodrošinātu laboratorijas ziņojuma savlaicīgu pabeigšanu, kas tas būtu?'
Kāpēc šie jautājumi? Pētnieki cerēja, ka domāšana par motivācijas vienādojuma ievadi palielinās paredzamo laiku un vērtību, kā arī samazinās impulsivitāti un kavēšanos. Veiciet 'Kāds ir jūsu nākamais mazais solis?' un 'Ja jūs varētu darīt vienu lietu, kas tas būtu?'
Liela projekta sadalīšana mazākos posmos var justies daudz mazāk biedējoša. Tāpat arī apņemšanās darīt vienu lietu, nevis ķerties pie visa paveikšanas.
Divu nedēļu beigās studenti, kuri saņēma četrus jautājumus, ievērojami biežāk sāka uzdevumus agri nekā tie, kuri to nedarīja.
Susan Lucci vecums augums un svars
Bet bija nozveja: efekts nebija tūlītējs. Tāpat kā reklāmas gadījumā, atkārtota ekspozīcija bija galvenā. Lielākajai daļai vajadzēja vismaz dažus tekstus - vismaz dažus mirkļus pārdomu - pirms viņi pārtrauca gaidīt un sāka darīt.
Un dīvaini, studentiem nebija iebildumu pret atkārtotiem atgādinājumiem, iespējams, tāpēc, ka šie atkārtotie atgādinājumi galu galā kaut ko mainīja.
Pamēģini. Nākamreiz, kad jums būs projekts - vai, visticamāk, nospraudiet mērķi - jūs zināt, ka jūs, visticamāk, atliksiet sākšanu, izmantojiet četru jautājumu versiju. Būtībā tie varētu izskatīties šādi:
- 'Kā veiksmīgi cilvēki sasniegtu šo mērķi?'
- Kā es jutīšos, ja neizpildīšu uzdevumu? Vai arī pietrūkst laika, lai tas būtu lieliski? '
- 'Ko es varu darīt, lai pārliecinātos, ka pabeidzu laikā?'
- 'Kas ir pirmā (vai nākamā) lieta, kas man jādara?'
Pēc tam ievietojiet uzvednes savā kalendārā. Nosūtiet to sev divas reizes dienā. Un, pats galvenais, atvēliet dažas minūtes, lai to faktiski paveiktu padomā par atbildēm uz katru jautājumu.
Lai gan tas var aizņemt dienu vai divas, galu galā pilienu efekts sāks darboties. Pašrefleksija sāks atmaksāties.
Un vilcināšanās matemātika sāks darboties jūsu labā.
Zinātne tā saka.
