Jūs zināt tos brīžus, kad viss vienkārši plūst? Jūs piedalāties konferenču zālē ar savu komandu un vienkārši jūtat enerģiju, saliedētību. Vai arī jūs rakstāt savu grāmatu, un tā vienkārši izlien no jums, vārdi ir bez piepūles spīdoša straume.
Vai nebūtu jauki, ja būtu vairāk no šiem mirkļiem 2020. gadā?
Iedomājieties, ka kaut ko jūs varētu darīt katru dienu, kas vienlaikus:
• Veidojiet savu galveno spēku
• Atbrīvojiet stresu un spriedzi
• Uzlabojiet visu smadzeņu domāšanu (ļaujiet kreisajai un labajai puslodei strādāt kopā)
• Nomierini prātu
• Iedarbiniet ķermeni
Tagad iedomājieties, ka tas prasīja tikai dažas minūtes, un jūs to varēja izdarīt jebkur.
Tur ir. To sauc par pārmeklēšanu, un tas ir pa īstam.
Neirozinātnieki jau sen zina, ka ķermeņa šķērsvirziena kustības palīdz savienot un koordinēt jūsu smadzeņu kreiso un labo puslodi. Tas ir svarīgi, jo, jo vairāk jūsu puslodes savienojas, jo optimālāk jūs veicat jebkuru uzdoto uzdevumu.
Krusteniskā pārmeklēšana ir vienkārši šķērsvirziena ķermeņa kustību forma - kustības, kurās izmantojat pretestību, piemēram, rāpošana, staigāšana vai peldēšana. Maģija rodas, lietojot ķermeņa pretējās puses, lai strādātu kopā (t.i., labās rokas un kreisās kājas, pēc tam kreisās un labās kājas koordinēšana).
Krusteniskās pārmeklēšanas veikšana stiprina tiltu starp jūsu smadzeņu labo un kreiso puslodi, kas ļauj elektriskiem impulsiem un informācijai brīvi iziet starp abiem. Tas palīdz ne tikai fiziski koordinēt, bet arī uz domāšanu balstītas aktivitātes, piemēram, valodas mācīšanos, lasīšanu un koncentrēšanos.
Pēc neirofizioloģes doktores Karlas Hannfordas domām, “šķērsvirziena kustības, tāpat kā mazuļa rāpošana, līdzsvaroti aktivizē abas [smadzeņu] puslodes ... Kad abas acis, abas ausis, abas rokas un kājas tiek izmantotas vienādi, corpus callosum, kas vada šos procesus starp abām puslodēm, kļūst visaugstāk attīstīts. ”
Tam var būt liela ietekme.
Joe Kenda tīrā vērtība
Viņas grāmatā Gudri kustības: kāpēc mācīšanās nav viss jūsu galvā , Doktors Hannfords stāsta par Todu, 16 gadus vecu jaunieti, kurš, neraugoties uz milzīgajiem centieniem gan no viņa, gan viņa vecāku puses, joprojām nevarēja lasīt.
Tā, kā jūs varētu iedomāties, bija milzīga problēma. Viņš nevarētu beigt vidusskolu, ja nemācētu lasīt. Viņš nevarētu apmeklēt koledžu vai ieņemt nevienu darbu. Viņa dzīve daudzos veidos būtu apdraudēta.
Par laimi, viņam un viņa vecākiem tika pastāstīts par šķērsvirziena kustībām. Visa ģimene katru dienu sāka veikt pārmeklēšanu ar Todu. Viņi to darīja divas reizes - vienu reizi no rīta, pirms došanās uz skolu (un darbu); un vienu reizi vakarā, pirms gulētiešanas.
Pēc sešām nedēļām Tods lasīja.
Atzīmju līmenī.
Mums ir tendence domāt par mūsu fizisko ķermeni un garīgo spēju kā par divām pilnīgi atsevišķām vienībām. Bet viņi nav; viņi ir cieši saistīti. Mūsu bioloģija ir mūsu dzīve. Mūsu dzīve ir mūsu bioloģija. Un, mainot vienu, mēs varam mainīt otru.
Pēc doktora Hannaforda teiktā, pārveidošanās Todam bija tik ātra, ka viņš patiesībā jau bija viss, kas viņam bija vajadzīgs viņa smadzenēs - abas puslodes vienkārši nesazinājās. Veicot krustenisko pārmeklēšanu, viņš stimulēja corpus callosum, sasaistīja abas puslodes un savienoja tās.
Pieaugušais jūs varat izmantot pārmeklēšanu vairākām dažādām lietām. Tā kā tas ir gan nomierinošs, gan enerģisks, jūs varat to izmantot, lai gan izlādētu enerģiju (tāpat kā pēc saspringtas tikšanās); vai uzlādējiet enerģiju (pirms lielas prezentācijas).
Tas ir viens no ātrākajiem un vienkāršākajiem veidiem, kā stimulēt smadzeņu attīstību un stabilizēt nervu sistēmu. Būtībā, kad vien to darāt, jūs reintegrējat savas smadzenes un nervu sistēmu; tas ir kā mazliet atsāknēšana tavam ķermenim.
cik garš ir Rocky Carroll
Tātad, kā jūs veicat šo burvju vingrinājumu?
Vienkāršs veids ir veikt sava veida sarežģītu gājienu. Jūs stāvat atrautas kājas un rokas līdz galam (paralēli zemei). Pārnesiet savu svaru uz kreiso kāju, paceliet labo celi un pieskarieties tam ar kreiso roku. Atgriezieties pie abām kājām un nekavējoties pārejiet uz otru pusi. Atkārtojiet to optimistiskā, ritmiskā veidā - to var izdarīt pat mūzikas pavadījumā. Elpojiet pilnībā. (A vienkāršs video ja vēlaties to redzēt.)
Jūs vēlaties to darīt tikai apmēram 1-2 minūtes vienlaikus (vai ~ 30 atkārtojumus). Jūs nemeklējat pilnīgu muskuļu nogurumu, tikai stimulēšanu. (Tiem, kurus interesē vairāk šķērsvirziena kustības bērniem - īpaši tiem, kas cīnās ar fokusa jautājumiem - ir vēl vairāki šeit .)
Kā pieaugušais jūs ik dienu bombardē daudz stimulu. Darba kolēģi jūs pingē uz Slack, kamēr jūs saņemat tekstus par jūsu drauga gaidāmajām dzimšanas dienas vakariņām (kurām jums joprojām ir nepieciešama dāvana), kā arī Venmo paziņojumus par ramen pagājušajā naktī un e-pastu par to, vai vēlaties sadalīt viesnīcas numuru šai konferencei nākamajā mēnesī.
Jums ir nepieciešamas uzticamas, vienkāršas un efektīvas stratēģijas, lai ne tikai pārvaldītu stresu, bet arī droši sasniegtu maksimālo veiktspēju. Jums ir jāspēj to ieslēgt, kad tas ir jāieslēdz.
Vai dodaties uz svarīgu sanāksmi? Veiciet pārmeklēšanu.
Neapmierināts ar projektu vai kolēģi? Veiciet pārmeklēšanu.
Iestrēdzis tajā vienā klāja daļā, kas, šķiet, vienkārši nesanāk? Veiciet pārmeklēšanu.
Krusteniskās pārmeklēšanas veikšana visas dienas garumā ir viena no labākajām pašapkalpošanās aktivitātēm, ko jūs varat darīt, un vingrinājumi, kurus varat likt savai komandai. Tas ir bez maksas, viegli un ātri. Ievietojiet to savā ikdienas grafikā. Iemāciet to saviem darbiniekiem. Vēl labāk, dari to ar jūsu personāls.
Tad gatavojieties uguņošanai.
