Twitter izpilddirektors Džeks Dorsija katru dienu veic ledus vannas. (Spoilera brīdinājums: Ledus vannas veida sūkāt. ) Viņš pie sava galda izmanto gandrīz infrasarkano staru spuldzi. Kādu laiku no pulksten 6.30 līdz 21.30 viņš ēd savu vienīgo maltīti dienā, tādu, kas parasti ietver 'zivis, vistas gaļa vai steiks ar salātiem, spinātiem, sparģeļiem vai Briseles kāpostiem.'
Kāpēc? Dorsija saka viņa viena ēdienreize dienā (OMAD) ēšanas režīms ļauj viņam 'justies tik daudz koncentrētākam'. (Arī nākamās 22 stundas justos vairāk koncentrēts, ja tikai uz manu izsalkumu.)
Tas, ko Dorsija dara, ir intermitējošas badošanās hiper versija, arvien populārāka ēšanas režīms, kas, pēc daudzu cilvēku domām, palīdz zaudēt svaru, mazināt iekaisumu, uzlabot garīgo asumu ...
Bet lielākā daļa no šiem cilvēkiem periodiskai gavēšanai izmanto mazāk stingru pieeju.
Kas ir neregulāra badošanās?
Iesācējiem domājiet, ka jūsu ķermenis atrodas divos stāvokļos: “barotajā” un “tukšā dūšā”.
Barotais stāvoklis notiek, kad jūs sagremojat un pārstrādājat pārtiku. Kad sākat ēst, ķermenis automātiski pāriet uz barības stāvokli. Pat pēc tam, kad esat beidzis ēst, jūs uzturaties barības stāvoklī apmēram trīs līdz piecas stundas (atkarībā no tā, ko esat ēdis, cik bieži esat ēdis, vielmaiņas ātrumu un citiem faktoriem.)
Kad esat barotajā stāvoklī, insulīna līmenis dabiski palielinās, un, ja insulīna līmenis ir augsts, enerģijas dēļ jūs parasti nededzina taukus. Jūsu ķermenim nav nepieciešams pieskarties tauku krājumiem, jo tas, ko esat ēdis, dod daudz darba.
Galu galā, pēc apmēram trīs līdz piecām stundām jūsu ķermenis pārtrauc apstrādāt savu pēdējo maltīti. Nav vairs ko absorbēt. Insulīna līmenis dabiski samazinās.
Kaut kur no astoņām līdz 12 stundām pēc pēdējās ēdienreizes jūsu ķermenis nonāk tukšā dūšā un sāk dedzināt uzkrātos taukus.
INvista jūs esat barota stāvoklī, jūsu ķermenim nav nepieciešams sadedzināt taukus. Tas ir tāpat kā tauku veikala durvis ir aizslēgtas.Kad esat tukšā dūšā, durvis uz tauku krātuvi tiek atvērtas, taču, lai ķermenis nonāktu tukšā dūšā, ir nepieciešamas astoņas līdz 12 stundas.
Sāciet savu dienu ar brokastīm pulksten 7 no rīta, dienas laikā apēdiet vēl pāris ēdienreizes, ieturiet pulksten 22:00. uzkodas ... un jūs būtībā nekad nenonākat tukšā dūšā.
Ātri 16 stundas, un jūs to darīsit.
Un tā laika gaitā jūs varat zaudēt dažus procentu procentus tauku pat tad, ja nemaināt vingrinājumu režīmu un nemaināt to, ko ēdat. Saglabājiet visus pārējos mainīgos konsekventi, un periodiskas badošanās dēļ jums vajadzētu zaudēt taukus.
Zinātne tā saka; vienā pētījumā , pēc astoņām nedēļām dalībnieki, kuri ievēroja periodisku ēšanas režīmu tukšā dūšā, zaudēja 3,5 mārciņas tauku, bet tie, kas līdzīgi vingroja un uzņema tādas pašas kopējās kalorijas, to nedarīja. Citā pētījumā , dalībnieki samazināja vidukļa apkārtmēru par 4 līdz 7 procentiem. Citi pētījumi ir pierādījuši, ka badošanās var samazināt sirds un asinsvadu slimību un vēža risku.
cik garš ir juju chang
Un neignorējiet Džekmena zinātne : Lai spēlētu Wolverine filmās X-Men, Hjū ievēroja periodisku ēšanas režīmu tukšā dūšā, lai uzliktu 25 līdz 30 mārciņas muskuļus, vienlaikus kļūstot plosītiem. (Kaut arī pārtraukta badošanās nav vienīgais, ko viņš darīja, tas bija viņa ēšanas režīma pamatā.)
Tā darbojas periodiska badošanās.
Tātad, ko darīt, ja jūs nolemjat izmēģināt periodisku ēšanas režīmu tukšā dūšā ... bet nevēlaties iet pilnā Dorsey?
Izveidojiet savu periodisko badošanās plānu
Pārtraukta badošanās skaistums ir tāds, ka patiešām ir tikai viens noteikums: ēst 8 stundas; neēd 16 stundas. (Daži cilvēki izvēlas gavēni 18 stundas; izmēģiniet, ja vēlaties, bet, džezs, tas ir ilgs laiks, lai ietu bez ēšanas.) Kad izlemjat sākt ēst, atkarīgs no jums. Tas, ko jūs ēdat šajā laika posmā, ir atkarīgs no jums.
tarek un christina el moussa bio
Izdomājiet, kas vislabāk darbojas jūsu grafiks un jūsu dzīvesveids.
Lielākā daļa cilvēku kādu brīdi pēc pamošanās gaida, lai sāktu ēst; man ir vieglāk aizturēt dažas stundas no rīta, nekā iet, teiksim, no pulksten 15 vai 16. līdz gulētiešanai bez ēšanas. Turklāt, ja trenējaties no rīta pirms ēšanas, divreiz iegremdējaties tauku sadedzināšanā, jo jūsu ķermenis enerģijai izmantos vēl vairāk uzkrāto tauku.
Lielākajai daļai tas nozīmē ēst mazāk reizes dienā. Pirms es izmēģināju periodisku badošanos, es parasti ēdu sešas vai septiņas mazas maltītes dienā. Ja jūs nemēģināt zaudēt svaru, katrā ēdienreizē, iespējams, būs jāēd nedaudz vairāk nekā parasti. (Ja jūs ir mēģinot zaudēt svaru, periodiska badošanās var palīdzēt patērēt mazāk kaloriju tikai tāpēc, ka jūsu 'ēšanas logs' ir mazāks. Win-win.)
Sākumā nebūs viegli pāriet uz jaunu ēšanas režīmu. Apsveriet iespēju to atvieglot. Sāciet pēc M-W-F plāna, ar pārtraukumiem pirmdienās, trešdienās un piektdienās badojoties un pārējās dienas ēdot normāli. Pēc tam pēc pāris nedēļām pievienojiet vēl vienu periodisku badošanās dienu un pēc tam vēl vienu ...
Turklāt paturiet prātā, ka jums nav jāpieņem all-in ar periodisku badošanos. Bijušais Twitter vadītājs Diks Kostolo svētdienas atvaļina. Citi cilvēki ik pēc divām nedēļām paņem brīvu dienu. Daži nekad nepārsniedz M-W-F grafiku.
Pētījumi rāda, ka dažas intermitējošas badošanās priekšrocības joprojām rada ierobežotāka pieeja.
Bet ko jūs darāt, izveidojiet plānu - un pieturieties pie šī plāna. Nesteidzieties, kad vēlaties. Izveidojiet plānu un sekojiet savam plānam.
Bet jums nav jābūt tā vergam; ja jūs kādu dienu nokrītat no neregulāras badošanās vagona, nākamajā dienā vienkārši leciet atpakaļ.
Ja jūs darāt visu iespējamo, bet 95 procentus laika varat “tikai” pieturēties pie plāna, nepārspējiet sevi. Deviņdesmit pieci procenti ir lieliski. Un tā varētu būt arī ieguvumi, kurus jūs redzēsiet.
Vai nē - daži cilvēki neuzskata, ka viņiem būtu izdevīgi no periodiskas badošanās. Un tas ir labi. Ko jūs ēdat, kā jūs ēdat - tāpat kā tajā laikā, kad celies un sāc savu dienu - vajadzētu strādāt jūs .
Dzīve nav piemērota visiem.
Un tā arī nav periodiska badošanās.
