Kā cilvēks, kurš raksta par produktivitāti un panākumiem, es sastopos ar daudziem dzīves uzlaušanas gadījumiem, no kuriem daudzi ir saprātīgi un atbalstīti pētījumos. Meditē, pavadi laiku dabā, piedzīvo bijību, nodarbojies ar hobiju, ved žurnālu ... sarakstu var turpināt un turpināt. Patiesībā tas turpinās tik ilgi, ka ikviens, kurš ievēro šo padomu žanru, ātri nojauš problēmu.
Ja jūs mēģinātu izdarīt visas šīs lietas, jūsu grafiks ne tikai eksplodētu, bet arī jūsu smadzenes.
Pat visizplatītākajam starp mums ir tik daudz brīva laika un garīgā nekustamā īpašuma. Tāpēc es vienmēr meklēju tik vienkāršu un kompaktu padomu, kuru varat iespiest starp izsalkušiem maziem bērniem, prasīgiem klientiem un piekto dienas tālummaiņu.
vai Freds Armisens ir gejs?
Nesen HBR ziņa pēc Laimes vienādojums autors Nils Pasriča piegādā tieši šādu sevis pilnveidošanas zelta tīrradni. Šis ieraksts stāsta par to, kā Pasriča izrāva sev ceļu no nomāktā darbaholisma, taču šīs pasakas praktiskais izņemšana ir vienkāršs papildinājums jūsu ikdienas rutīnai. Gan Pasricha, gan zinātne apliecina, ka tas var uzlabot gan jūsu garīgo veselību, gan produktivitāti tikai minūtēs dienā. Tas nozīmē tikai trīs teikumu pabeigšanu.
1. 'Es koncentrēšos uz ...'
Pasriča sāka pierakstīt vienu prioritāti katrai dienai laikā, kad viņš jutās pārņemts ar savu darāmo darbu sarakstu. Šis vingrinājums ne tikai deva viņam skaidrību par viņa prioritātēm, bet arī atklāja, ka tas samazināja milzīgus, milzīgus projektus līdz nākamajiem soļiem.
'Prakse sāka nodrošināt balastu manām dienām, jo tā pūta bezgalīgo miglu' Ko man darīt tālāk? ' un palīdzēja sadalīt milzu projektus vienkāršos uzdevumos, ”viņš ziņo. 'Par draudošo grāmatu termiņu kļuva' Uzrakstiet 500 vārdus ', visu roku sanāksme par galveno pārprojektēšanu kļuva par' Sūtīt uzaicinājumu trim izpildītājiem, lai saņemtu atsauksmes ', un mans neeksistējošais vingrinājumu režīms kļuva par' Ejiet 10 minūšu gājienā pusdienās. ' '
Viņš nav pirmais, kurš ir atklājis, ka lielu uzdevumu saraksta priekšmetu sadalīšana koduma lieluma gabalos ir pārsteidzoši vienkāršs līdzeklis pret trauksmes izraisītu vilcināšanos. Produktivitātes ekspertu parāde iesaka šausminošos uzdevumus, piemēram, “Plāna konferenci”, sadalīt tādos rīcības veidos, kas nedraud, piemēram, “Zvanīt uz trim vietām”. Tas atbrīvo jūs no paralīzes, iedomājoties garo ceļu līdz galamērķim, un atgādina, ka šodien jums vienkārši jāpieliek viena kāja otra priekšā.
ar kuru prieks Reids ir precējies
2. 'Es esmu pateicīgs par ...'
Vismaz teorētiski, radikāli vienkāršojot uzdevumu sarakstu, jūsu trauksme būtu jānomierina. Bet izrādās, ka miljoniem gadu evolūcijas laikā cilvēka smadzenes ir izsmalcināti pieskaņotas draudiem. Rūpes mūs uzturēja dzīvus, kad mēs bijām potenciālas lauvu vakariņas, taču šīs modrības mantojums ir matu jutība pret jebko negatīvu (pat iedomātu negatīvu).
Zinātne ir ļoti skaidra attiecībā uz pretindēm šai tendencei - pateicību. Gluži kā apmeklējot sporta zāli, tiek veidoti muskuļi, mudinot sevi pamanīt pozitīvo, jūsu smadzenes trenējas, lai labāk apgūtu optimismu un rāmumu. Un šim garīgās veselības treniņam nav nepieciešami sviedri. Jums vienkārši jāpabeidz šis teikums katru dienu.
'Galvenais ir tas, ka tiem patiešām jābūt specifiskiem. Atkārtoti pierakstot tādas lietas kā “mans dzīvoklis, mana mamma un mans darbs”, tas neko nedara. Man nācās pierakstīt tādas lietas kā: 'tas, kā saulriets izskatās pāri ielai esošajam hostelim', vai 'kad mana mamma atmeta atlikušo mattar paneeri,' iesaka Pasriča.
cik veca ir hoda kopke
3. 'Es atlaidīšu ...'
Uzdevumu saraksta sadalīšana ir viens pārbaudīts veids, kā pārvarēt trauksmi un vilcināšanos. Būt jaukam pret sevi ir vēl viens. Pretēji tam pētījumi atklāj, ka jo vairāk mēs piedodam sev savus zaudējumus un neveiksmes, jo lielāka iespēja, ka mēs virzīsimies uz priekšu ar pozitīvu rīcību. Zinātne arī parāda, ka tas, ka esi atklāts par saviem trūkumiem, ne tikai padara tevi laimīgāku un produktīvāku. Tas var arī padarīt jūs par spēcīgāku, radošāku un pat kompetentāku šķietamu vadītāju.
Tāpēc pārtrauciet sevi sist par neizbēgamām cilvēciskām kļūdām un tā vietā sekojiet Pasričai, piedodot sev vienu nelielu nepilnību katru dienu. Sev piekaut ir laika izšķiešana, un labestība pret sevi ir labsirdības pamats citiem.
Pabeidzot šos trīs teikumus, katru dienu jāpaiet divām minūtēm. Par šo niecīgo ieguldījumu laikā jūs varat gūt veselīgu ražu, uzlabojot garīgo labsajūtu un sniegumu. Es izaicinu jūs atrast ikdienas ieradumu, kas jūsu spēlei dod lielāku pašpilnveidošanās sprādzienu nekā Pasricha.
