Pārdomāšana uz virsmu neizklausās tik slikti - domāšana ir laba, vai ne?
Sidnija Krosbija sieva Ketija Leitnere
Bet pārdomāšana var radīt problēmas.
Kad jūs pārdomājat, jūsu spriedumi kļūst duļķaini un stress palielinās. Jūs pārāk daudz laika pavadāt negatīvi. Tas var kļūt grūti rīkoties.
Ja jums tā šķiet pazīstama teritorija, šeit ir 10 vienkāršas idejas, lai atbrīvotu sevi no pārdomāšanas.
1. Apziņa ir pārmaiņu sākums.
Pirms sākat pievērsties pārvarēšanas paradumam vai tikt galā ar to, jums jāiemācās to apzināties, kad tas notiek. Jebkurā laikā, kad rodas šaubas vai jūtat stresu vai trauksmi, atkāpieties un paskatieties uz situāciju un to, kā jūs reaģējat. Tajā apzināšanās brīdī ir pārmaiņu sēkla, kuru vēlaties veikt.
2. Nedomājiet par to, kas var noiet greizi, bet kas var notikt pareizi.
Daudzos gadījumos pārdomāšanu izraisa vienas emocijas: bailes. Kad jūs koncentrējaties uz visām negatīvajām lietām, kas varenība notikt, ir viegli kļūt paralizētam. Nākamreiz, kad nojaušat, ka sākat virzīties šajā virzienā, apstāties . Vizualizējiet visas lietas, kas var notikt pareizi, un saglabājiet šīs domas priekšā un priekšā.
3. Novirziet sevi no laimes.
Dažreiz ir noderīgi, ja ir veids, kā novērst uzmanību no laimīgām, pozitīvām, veselīgām alternatīvām. Tādas lietas kā starpniecība, dejas, vingrinājumi, instrumenta mācīšanās, adīšana, zīmēšana un gleznošana var pietiekami attālināt jūs no jautājumiem, lai izslēgtu pāranalīzi.
4. Novietojiet lietas perspektīvā.
Vienmēr ir viegli padarīt lietas lielākas un negatīvākas, nekā tām vajadzētu būt. Nākamreiz, kad pieķerat, ka no kurmjauko izveidojat kalnu, pajautājiet sev, cik tas būs svarīgi pēc pieciem gadiem. Vai šajā ziņā nākamajā mēnesī. Tikai šis vienkāršais jautājums, mainot laika grafiku, var palīdzēt apturēt pārdomāšanu.
5. Beidz gaidīt pilnību.
Tas ir liels. Mums visiem, kas gaida pilnību, mēs varam pārtraukt gaidīšanu jau tagad. Būt ambiciozam ir lieliski, bet tiekšanās uz pilnību ir nereāla, nepraktiska un novājinoša. Brīdī, kad sākat domāt: „Tam jābūt ideālam”, ir brīdis, kad jums jāatgādina sev: „Gaidīt ideālu nekad nav tik gudri, kā panākt progresu.”
6. Mainiet savu viedokli par bailēm.
Neatkarīgi no tā, vai jūs baidāties tāpēc, ka pagātnē esat cietis neveiksmi, vai arī jūs baidāties mēģināt vai pārspīlēt kādu citu neveiksmi, atcerieties, ka tas, ka viss iepriekš neizdevās, nenozīmē, ka tam katru reizi ir jābūt rezultātam. Atcerieties, ka katra iespēja ir jauns sākums, vieta, kur sākt no jauna.
7. Iedarbiniet taimeri.
Piešķiriet sev robežu. Uzstādiet taimeri uz piecām minūtēm un dodiet sev laiku domāt, uztraukties un analizēt. Kad taimeris ir izslēgts, pavadiet 10 minūtes ar pildspalvu un papīru, pierakstot visas lietas, kas jūs satrauc, rada stresu vai rada satraukumu. Ļaujiet tai plosīties. Kad 10 minūtes ir pagājušas, izmetiet papīru ārā un dodieties tālāk - vēlams uz kaut ko jautru.
8. Saprotiet, ka nevarat paredzēt nākotni.
Neviens nevar paredzēt nākotni; viss, kas mums ir, ir tagad. Ja jūs pavadāt šo brīdi, uztraucoties par nākotni, jūs tagad aplaupāt sev laiku. Laika tērēšana nākotnei vienkārši nav produktīva. Pavadiet to laiku tā vietā, kas jums sagādā prieku.
9. Pieņem labāko.
Bailes, ka pārmērīga pārdomāšana bieži balstās uz sajūtu, ka neesat pietiekami labs - neesat pietiekami gudrs vai pietiekami strādīgs vai pietiekami veltīts. Kad esat pielicis visas pūles, pieņemiet to kā tādu un ziniet, ka, lai arī veiksme daļēji var būt atkarīga no dažām lietām, kuras nevarat kontrolēt, jūs esat darījis to, ko jūs varētu darīt.
10. Esi pateicīgs.
Jums nevar būt gan nožēlas, gan pateicīgas domas vienlaikus, tad kāpēc gan pavadīt laiku pozitīvi? Katru rītu un katru vakaru izveidojiet sarakstu ar to, par ko esat pateicīgs. Iegūstiet pateicības draugu un apmainiet sarakstus, lai jums būtu liecinieks labajām lietām, kas jums ir apkārt.
Pārdomāšana ir kaut kas tāds, kas var notikt ikvienam. Bet, ja jums ir lieliska sistēma, kā ar to tikt galā, jūs vismaz varat novērst daļu no negatīvās, trauksmes, stresa domāšanas un pārvērst to par kaut ko noderīgu, produktīvu un efektīvu.
