Veiksmīgiem cilvēkiem veselība un fiziskā sagatavotība nav nekas cits. Veselībai un piemērotībai ir liela nozīme panākumos. Kaut arī fiziskajiem ieguvumiem ir acīmredzama nozīme, garīgajiem ieguvumiem - neatlaidība, izturība, apņēmība un garīgā izturība - ir tikpat svarīgi.
Šī ir piektā manā sērijā, kur es vienu nedēļu ievēroju neticami veiksmīga cilvēka treniņu plānu. (Pirmie trīs bija septiņkārtējais Nascar čempions Džimijs Džonsons , Def Leppard ģitārists Fils Kolens , pensionēts Navy SEAL Jeff Boss un bijušais Twitter izpilddirektors un kora dibinātājs Diks Kostolo.)
Šoreiz tas ir režīms Roberts Patriks , CBS sērijas zvaigzne Skorpions , jaunā filma, Pēdējā trakošana un puisis (ja esat mans vecums), kuru jūs, iespējams, pirmo reizi redzējāt pirms divdesmit pieciem gadiem kā formas maiņas T-1000 Terminators 2: tiesas diena . (Par Robertu esmu rakstījis jau iepriekš; viņš ir lielisks puisis.)
Roberta režīms ir lielisks, lai es varētu izmēģināt, jo daudzējādā ziņā viņš ir tāds pats kā jūs un es. Viņš pieceļas agri, smagi strādā, neguļ mazāk nekā vajadzētu ... lai iztiktu, Robertam ir jāmaļ - tas nozīmē, ka izturība ir kritiska.
'Kamēr mēs ražojam Skorpions , - Roberts saka, - es naktī gulēju vidēji piecas stundas. Uzturēšanās motivācija ir svarīga, jo ražošanas laikā man ir jācīnās ar nogurumu. Es tiešām esmu tāpat kā miljoniem cilvēku, kas tur cenšas vienkārši izveidot izturību, lai viņus pārvarētu darba nedēļā.
Tā vietā, lai lūgtu ikdienas plānu, es lūdzu Robertam pārskatu par viņa nedēļu. Lūk, ko viņš dara:
- Pastaigāju savus suņus un pārgāju pāris reizes nedēļā.
- Es skrejceliņu nodarboju vismaz 30 minūtes dienā.
- Es lecu pa virvi un iesitu smagā somā.
- Es katru otro dienu veicu 4 vēdera krampju komplektus.
- Es veicu 4 push-ups vai stenda presēšanas komplektus. Es sāku viegli un veidojos līdz smagam, šaujot 15 atkārtojumiem ar mazāku svaru, 10 - smagiem.
- Es izmantoju hanteles pleciem, bicepsiem, tricepsiem un rindām, četriem komplektiem katrā no 10 līdz 15 atkārtojumiem. Es izmantoju svarus, kas liek man strādāt, taču vienmēr esmu uzmanīgs, lai nepiespiestu pārāk stipri un netraumētu sevi.
Un šeit tas kļūst patiešām jautri:
- Tā kā mans grafiks ir nogurdinošs un manas stundas ir ārkārtējas, man ir jāceļas 3 stundas pirms zvana laika un jāizstrādā, pirms parādos darbā. Tas nozīmē, ka es parasti esmu augšā un trenējos līdz pulksten 4:30 līdz 5:00.
- Es strādāju 12 stundas dienā, ar 2 stundām braukšanas laiku un pēc tam 2 stundas mācību. Tā ir parasta diena. parastā dienā. Treniņš dienas beigās man neder, jo es atjaunojos un nevaru gulēt - tāpēc pirmā lieta no rīta ir vislabākā.
- Es cenšos pēc iespējas biežāk veikt masāžas ražošanas laikā, lai palīdzētu man atgūties.
- Diēta ir vissvarīgākais aspekts manā fitnesa režīmā. Man ir bijuši lieliski rezultāti, ievērojot Paleo diētu.
Kā tas man gāja
Tāpat kā Roberts, arī es mēdzu strādāt diezgan garas stundas, bet man ir lielāka kontrole pār savējām nekā viņš; Es varu pauzēt, ja vēlos, strādāt vakarā, nevis dienas vidū ... kopējais nostrādāto stundu skaits nav īpaši elastīgs, bet, kad strādāju, tas ir.
Kā aktieris Roberts ir viens zobrats (kaut arī ļoti svarīgs zobrats) ļoti lielā mašīnā - un šī mašīna darbojas tikai tad, kad viņš tur atrodas.
Tāpēc pirmā lieta, ko izdarīju, bija plāns strādāt no pulksten 6:00 līdz 18:00. Bet man bija jāņem vērā arī stundas brauciens uz abiem galiem, kā arī stundas treniņš ... kas nozīmēja, ka man vajadzēja celties pulksten 4 no rīta.
Nav jautri - bet ne briesmīgi. Turklāt daudzi pētījumi liecina, ka pirmās lietas izstrāde sniedz virkni fizisku un garīgu labumu.
Tāpēc pirmajā dienā es piecēlos un 30 minūtes veicu skrejceļš (yay skriešana) un sekoju tam ar savu parasto celšanas kārtību. Tad es pavadīju stundu lasot (mana versija par Roberta pārvietošanos.) Diemžēl mans treniņš aizņēma stundu un 40 minūtes, kas nozīmēja, ka es savu dienu sāku tikai līdz pulksten 6.40 ... tas nozīmēja, ka man vajadzēja pie tā stingri sekot līdz 18.40 (Jā matemātika.)
Tā jau ir gara dupša diena, bet tā vēl nebija beigusies. Nākamajai dienai man vajadzēja pavadīt 2 stundas, apgūstot savas līnijas, kas nozīmēja, ka es nevarēju vienkārši lasīt grāmatu. Lasīšana ir pasīva. Mācīšanās notiek aktīvi.
Tāpēc es pavadīju divas stundas, strādājot pie (gandrīz neeksistējošām) spāņu valodas zināšanām.
Tad jau bija gandrīz 9, un man vēl vajadzēja vest kaimiņu suni pastaigā. (Mūsu suns aizgāja mūžībā pirms dažiem gadiem.)
Līdz plkst. 21.30 Mani nošāva.
Tad es pamodos nākamajā dienā un darīju to vēlreiz. (Hola, jauna diena!)
Paleo diētas ievērošana bija diezgan vienkārša. Būtībā tā es ēdu, izņemot to, ka to saucu par paleo diētu. Liellopu gaļa, zivis un mājputni; svaigi augļi un dārzeņi; rieksti; veselīgas eļļas ... viss, kas man bija jādara, bija izgriezt pienu un gadījuma rakstura Kviešu plānos, un es biju diezgan sastingusi.
Tāpat kā Roberts, tā ēst man der.
Ko es uzzināju
Roberta grafiks noteikti ir nogurdinošs. Milzīgās stundas vien ir grūtas. Dienas beigās 2 stundas pavadīt mācībās nākamajai dienai bija biedējoši, taču Robertam nav citas izvēles. Viņam jāparādās sagatavotam un gatavam un “ieslēgtam” - un šī snieguma mala viņam jāuztur visu dienu.
Piecelies un dari to atkal nākamajā dienā.
Denijs no grāfiem kustoms apprecējās
Kas, protams, ir jādara arī jums.
Tāpēc ir ļoti svarīgi ievērot sev piemērotu rutīnu. Karjeras laikā, kas pārsniedz 30 gadus, viņš ir iemācījies, kas viņam der un kas ne. Viņš ir atradis diētu un vingrinājumu režīmu, kas viņam palīdz veikt trikus, par kuriem viņš ir pazīstams, kas palīdz saglabāt izturību, kas nepieciešama, lai veiktu filmēšanu, kas dod viņam enerģiju, ko veltīt ģimenei un draugiem ... īsi sakot, viņš saprata, kā būt vislabākajam, kāds viņš var būt mājās un darbā.
Kas, protams, ir jādara arī jums.
