Mēs dzīvojam “go” sabiedrībā, kur pastāvīgu darbu uztver gandrīz kā goda zīmi. Bet atpūta ir vitāli nepieciešama jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai - ar to nevarat taupīt! Tas nozīmē, ka jums ir jābūt veidiem, kā izkļūt no “go” režīma un pagriezt kompensācijas skalu. Tā kā tagad daudzi pētījumi liecina, ka mazkustīgs laiks ekrāna priekšā faktiski nepalīdz jums atpūsties, izmēģiniet šos tehnoloģiskos paņēmienus.
1. Iet cauri pakāpeniskai attiecību secībai.
Progresīvā relaksācija ir paņēmiens, kurā jūs iziet cauri muskuļu saspiešanas un atslābināšanas secībai. Vienkārši sāciet no pirkstiem un virzieties augšup pa ķermeni, vai sāciet ar galvu un virzieties uz leju.
2. Izlasiet lielisku grāmatu.
Lasīšana ir viena no inteliģentākajām lietām, ko varat darīt, savienojot jūs ar visu veidu viedokļiem un informāciju. Ir labi, ja šeit ir dažas ar uzņēmējdarbību saistītas grāmatas vai biogrāfijas, taču, mēģinot atpūsties, dažreiz ir patīkami ļaut jūsu smadzenēm pilnībā aizbēgt no visa, ko varat savienot ar biroju. Izpētiet lielisku fantastiku!
3. Tērzējiet ar draugu vai ģimenes locekli.
Mēs dažreiz esam tik aizņemti ar projektiem, no kuriem sākam kļūt izolēti, kas var vēl vairāk pasliktināt atpūtu laupošo stresu. Sazinieties ar kādu, pie kura varat iziet un jokot, pat ja tas notiek tikai dažas minūtes.
4. Spēlēt.
Darbs ir ... Tātad. Daudzi. Noteikumi. Tik daudz cerību. Ir viegli just, ka spēlēšana vairs nav “tu”. Bet tieši tāpēc tu vajadzība lai to izdarītu. Gan smadzenēm, gan ķermenim vingrinājums ir nepieciešams, neatkarīgi no tā, vai tas ir šūpošanās šūpolēs vai pirkstu iespiešana krāsās. Kā Dženifera Volesa atzīmē an raksts par Washington Post , pētījumi norāda, ka, turpinot spēlēt kā pieaugušo, ir pozitīvas pārmaiņas, veidojot saikni ar citiem, un cilvēki, kuri uzskata sevi par atvērtiem klaunādei, ziņo par mazāku stresu un labākām prasmēm tikt galā.
5. Pagatavojiet garšīgu uzkodu.
Smarža un garša ir spēcīgi veidi, kā atgūt laimīgas, nomierinošas atmiņas jūsu prāta priekšā. Lai gan jūs varētu būt mazliet pārāk noguris, lai izvilktu 5 ēdienu maltīti, iespējams, tas nav pārāk daudz problēmu, lai pagatavotu sev siltu tasi šķīstošo auzu pārslu ar aromātisko kanēli vai pusi sviestmaizes ar grilētu šķiņķi un brīnišķīgi zosu sieru. Munchable apmēram 150-200 kalorijas ir ideāls.
6. Dariet dārzkopību.
Pat ja viss, kas jums ir, ir daži podi uz jūsu terases, pētījumi rāda, ka laiks dabā ir labs smadzenēm. Un kā Sāra Reinere viņā norāda raksts par Psiholoģija šodien , dārzkopība piedāvā arī priekšrocības, piemēram, ļaujot mierīgi mijiedarboties ar kaut ko tādu, kam nav nekādas dienas kārtības, un nodrošina ritmisku sensoro-motorisko ievadi.
7. Piecas minūtes sēdi viens pats.
Blēze Paskāla slaveni teica, ka “visas vīriešu ciešanas izriet no tā, ka viņi nevar sēdēt klusā telpā vieni”. Ideja ir tāda, ka, lai gan mums visiem ir pilnīgi pieņemamas sociālās vajadzības, mums jābūt pietiekami drosmīgiem un ērti pret sevi, lai spētu stāties pretī un pieņemt visu, kas nāk no mums iekšienē. Mums ir jābūt drosmei atteikties no parastajiem pasaules uzdevumiem vai gaidām un izveidot savienojumu ar to, kas mēs esam dziļi, novērot un apdomāt bez sprieduma. Atrodiet klusu vietu, vienkārši sēdiet un ļaujiet tam visam iet.
Susan Kelechi Watson tīrā vērtība
8. Pagatavo kaut ko.
Varbūt jūs varat izdarīt kādu stīgu mākslu vai iesiet veco apģērbu sloksnes kājslauķī. Lai kāds kuģis peldētu ar jūsu laivu, tas ir lielisks veids, kā beigt dienas sajūtu personīgi produktīvs un radošs. Turklāt amatniecība ir kaut kas, ko jūs varat darīt kopā ar citiem, un tie var pārvērst dažus no jūsu dzīves saspringtajiem, neizskatīgajiem 'junkiem' par kaut ko skaistu.
9. Pārvietojiet savu uzdevumu sarakstu savā kalendārā.
Mēs bieži nevaram izlauzties, jo nezinām, vai tiksim galā ar visu gaidāmo. Mēs uztraucamies, ka mums kaut kas pietrūks un nepietiks laika, un paliekam nomodā, cenšoties garīgi salikt visus skaņdarbus. Piešķirot ļoti skaidru dienas un laika periodu tam, kas jums jādara, jūs atbrīvojaties no šīs problēmas un saglabājat reālistisku grafiku.
10. Uzrakstiet to, kas bija lieliski.
Stress un nogurums ir veids, kā mūs pārvērst par kašķiem, kuri nespēj redzēt, cik mēs esam lieliski. Pierakstiet īsu sarakstu ar to, kas izdevās labi vai ko esat paveicis visas dienas garumā. Tādā veidā jūs varat redzēt, ka jūsu dzīvē patiešām ir pozitīvi elementi, un jūs varat koncentrēties uz to, kā tos izmantot rītdienai.
