3 veidi, kā uzlauzt smadzenes, lai iekarotu nervus, uzskata Stanforda neirozinātnieks

Daļa no iemesla, kāpēc cilvēki tik ļoti baidās no publiskas uzstāšanās, ir tas, ka daudzi no mums jūtas savu nervu žēlastībā. Vai man trīcēs rokas? Mans ķermenis izlej sviedrus? Manas smadzenes vēršas pie Jell-O tieši tad, kad man tas visvairāk vajadzīgs? Uzkāpjot uz skatuves vai saskaroties ar jebkuru citu lielu likmju izaicinājumu, var justies kā mest kauliņu ar to, vai jūsu smadzenes jūs nodos ar nekontrolējamu stresu.

Bet tam nav jābūt, uzskata Stanforda neirozinātnieks Endrjū Hubermans. Nesen parādījās Stenforda Podcast Think Think, Talk Smart Hubermans paskaidroja, kā izmantot vienkāršas fiziskas darbības, lai uzlauztu smadzenes un pārņemtu nervu kontroli, lai jūs varētu darboties pēc iespējas labāk.

Jūsu smadzenes kontrolē jūsu ķermeni, bet jūsu ķermenis kontrolē arī jūsu smadzenes.

Pirms jūs varat izmantot šos hackus, jums tomēr ir mazliet jāzina par stresa darbību. Ikdienā bailes un uztraukums ir divas ļoti atšķirīgas emocijas. Bet mūsu ķermenim viņi ir identiski. Neatkarīgi no tā, vai jūs gaidāt iekļūšanu koncertā vai uz skatuves pirms lielas runas, jūsu smadzenes automātiski sagatavo jūs jebkurai rīcībai, iezvanot autonomās nervu sistēmas aktivizēšanu.

Tas nozīmē, ka jūsu sirds mārciņas, rokas trīc, un jūs jūtaties nervozs un nosvīdis. Neatkarīgi no tā, vai jūs interpretējat šīs sajūtas kā satraukumu par iecienītāko grupu vai teroru pirms prezentācijas, pilnībā domājat.

Smags pētījumu kopums liecina, ka šī fakta vienkārša izpratne var palīdzēt jums tikt galā ar stresu, taču Hubermans iet soli tālāk. Kaut arī stress maina ķermeni, mainot ķermeni, var mainīties arī stresa līmenis. Mūsu sākotnējais satraukums ir automātisks, taču, apzināti kontrolējot savu ķermeni un elpu, var izsaukt jūsu fizisko reakciju un palīdzēt jums sasniegt maksimumu.

1. Solis uz priekšu

Pirmā no šīm svirām, kas kontrolē jūsu nervus, ir tik vienkārša, ka ir grūti noticēt, ka tā ir efektīva, taču Hubermans uzstāj, ka, vienkārši paradoksālā kārtā nolemjot soli pretī tam, kas izraisa jūsu trauksmi, tas palīdz mazināt šo trauksmi.

'Mums ir tikai trīs atbildes uz visiem apstākļiem. Viens ir palikt mierā, viens ir virzīties uz priekšu un viens ir virzīties atpakaļ, ”Hubermans skaidro. Ja izvēlaties virzīties uz priekšu, kaut ko vēlaties, bet kas izraisa trauksmi, jūsu smadzenes izlaiž atalgojuma ķīmiskā dopamīna šāvienu.

kāda ir Noa Beka tīrā vērtība

Piemēram, vēršanās pret auditoriju ne tikai liek viņiem redzēt jūs kā pārliecinātu, bet arī smadzenes to lasa kā patīkamu un atalgojošu, kas iemāca jūsu ķermenim ilgtermiņā labāk rīkoties līdzīgās situācijās.

Viena “ļoti interesanta dopamīna funkcija ir palielināt varbūtību, ka mēs nākotnē virzīsimies uz līdzīga veida mērķiem”, saka Hubermans. 'Tā ir motivācijas un dziņas molekula. ... Un šī virzība uz priekšu, ja tā ir pielāgojama mērķa sasniegšanai, izraisa ķīmisko vielu aktivizēšanu smadzenēs un ķermenī, kas padarīs turpmāku šo pašu vai līdzīgu mērķu sasniegšanu iespējamāku un patīkamāku. '

2. Izmēģiniet EMDR

EMDR apzīmē acu kustību desensibilizācijas pārstrādi, kas ir tehnika, kas izstrādāta jau 1980. gados, lai palīdzētu cilvēkiem atgūties no smagām traumām. Ideja ir tāda, ka, pārvietojot acis uz sāniem apmēram 30 sekundes, kaut kā nomāc bailes un trauksmi smadzenēs. Hubermans mēdza domāt, ka tas ir latvānis. Izrādās, ka viņš kļūdījās.

'Pirms pāris gadiem ļoti kvalitatīvos žurnālos tika publicēti ne mazāk kā pieci dokumenti ... parādot, ka šīs lateralizētās acu kustības noved pie šī baiļu centra nomākšanas smadzenēs. Tātad tas ir diezgan ilgstošs efekts, ”viņš ziņo.

Metode ir visefektīvākā konkrētu stresa faktoru novēršanā - 'tā vislabāk darbojās īpašos apstākļos, piemēram, publiskajā runā. Tas nav lieliski, lai mazinātu stresu par visu savu bērnību, ”saka Hubermans - un, ja jūs to izmantojat nopietnu traumu ārstēšanai, jums tas jādara profesionāla gādībā. Bet, ievērojot šos brīdinājumus, Hubermans uzskata, ka tehnika ir stabils veids, kā nomierināt nervus tieši pirms liela notikuma (vienkārši ņemiet vērā, ka to darot, jūs citiem izskatāties dīvaini).

3. Divreiz ieelpojiet

Mums visiem ir teikts dziļi ievilkt elpu, lai nomierinātu nervus. Tie, kas sniedz šo padomu, ir pareizi, ka jūsu elpošana var ievērojami ietekmēt jūsu stresa līmeni. Pēc Hubermana teiktā, viņi parasti kļūdās par ieteikto tehniku.

Neņemiet tikai ilgu ieelpu, kam seko garš izelpojums. Tā vietā 'veiciet dubultu ieelpošanu', Hubermans uzdod. 'Tātad ieelpojiet caur degunu. Un tad, pirms izelpojat, ieleciet nedaudz vairāk gaisa un pēc tam veiciet ilgu izelpu. Un jūs to darāt tikai vienu līdz trīs reizes. ... Ideālā gadījumā ieelpas tiek veiktas caur degunu un pēc tam izelpas caur muti. '

Tiem, kas interesējas, aplādē ir garš paskaidrojums, kāpēc tas darbojas ar oglekļa dioksīdu un plaušu anatomiju, bet tiem, kas vienkārši vēlas izšūpināt savu nākamo lielo runu, viss, kas jums jāzina, ir tas, ka zinātne rāda, ka divas inhalācijas ir daudz efektīvākas nekā viens.

Podcast apraide ietver arī veidus, kā palīdzēt jūsu ķermenim iemācīties paciest lielāku stresu garajos pārvadājumos (aukstajām dušām ir pārsteidzoši liela loma), tāpēc noklausīties ja vēlaties kļūt par vienu no tiem cilvēkiem, kuri jebkurā situācijā paliek neapgrūtināmi.