Pirms šis 31 dienas plāns kļuva par dzīvesveidu, man vispirms bija jānoņem pašapmierināšanās un hiprisa audzēji (ticiet man, attieksme, kas vecajās dienās valdīja manā dzīvē, bija saistīta ar to, “kas man tajā ir?”).
Tagad, kad esat ieskatījies savā plānā, taisnīgs brīdinājums: tas nav par jums. Pagāja gadi, līdz man radās izpratne, ka dzīve patiešām ir saistīta ar dāvināšanu, kalpošanu un jēgpilnām attiecībām.
Ja jūs joprojām esat ar mani, šīs lietas ir pārveidojušas manu ceļu kā uzņēmējam, laimīgam vīram, lepnam tēvam un kopienas vadītājam. Daudzus var praktizēt minūtēs dienā. Citiem būs nepieciešama zināma drosme un stiepšanās. Izmantojiet to, lai pieradinātu sevi pie laimes un veiksmes dzīves.
kas ir Lester Holt etniskā izcelsme
Jūsu 31 dienas personīgās attīstības plāns
1. diena: Dariet kaut ko citu.
Veiciet a 'piecu minūšu labvēlība' priekš kāda. Piecu minūšu labvēlība ir nesavtīga rīcība, neprasot neko pretī cilvēkiem, kuriem jūs palīdzat. Piecu minūšu labvēlības piemēri ir: zināšanu apmaiņa, ievada veikšana, kalpošana kā atsauce personai, produktam vai pakalpojumam vai kāda ieteikšana vietnē LinkedIn, Yelp vai citā sabiedriskā vietā.
2. diena: dalieties pozitīvajā pieredzē ar draugiem un ģimeni un vērojiet, kā jūsu prieks pieaug.
Pētījumi, kas publicēti BPS izpēte ir atklājuši, ka dalīšanās labajās lietās, kas notiek jūsu dzīvē, ir ceļš uz laimi. Vienā pētījumā dalībnieki, kas vismaz divas reizes nedēļā rakstīja žurnālus un dalījās pozitīvā pieredzē ar citu personu, bija vairāk apmierināti ar dzīvi.
3. diena: Beidziet censties sasniegt.
Mums visiem ir tieksme pārāk daudz strādāt, zaudēt līdzsvaru un galu galā prieku par dzīvi. Tā ir neveselīgā sajūta, ka, ja mēs katru dienu nedarām kaut ko produktīvu, mēs kaut kā esam izgāzušies. Tāpēc ļaujiet savam perfekcionismam atpūsties. Palēniniet gaitu un ziniet, ka dzīve ir pareiza tā, kā ir, tieši šajā minūtē. Novēršot nepieciešamību censties un būt pilnīgam, nododieties Visumam. Jūs sāksiet novērtēt un koncentrēties uz citām, novārtā atstātām prioritātēm, kas jums sagādā prieku.
4. diena: ielieciet sevi kāda cita apavos.
Empātija un līdzjūtība ir lietas, kuras jūs varat attīstīt, un tas sākas ar domām par citu cilvēku apstākļiem, viņu sāpju un vilšanās izpratni un zināšanu, ka šīs emocijas ir mazliet tikpat reālas kā mūsu pašu. Tas palīdz attīstīt perspektīvu un paver iespēju palīdzēt citiem, kas arī uzlabo jūsu pateicības izjūtu.
5. diena: Atklājiet savu mērķi un izbaudiet ceļojumu.
Bieži atgādiniet sev, ka jūsu dzīves mērķis nav 30 gadus strādāt 10 stundas dienā, piecas dienas nedēļā, pēc tam doties pensijā uz golfa laukumu Floridā. Jūsu patiesajam mērķim vajadzētu būt atklāt savu aicinājumu dzīvē, pa solim pa vienam gūstot prieku no ceļa. Galu galā jūsu mantojums tiek atstāts uz šiem diviem jautājumiem:
· Kādu ietekmi es atstāju uz citu dzīvi?
· Kam es kalpoju un ko padarīju labāku?
6. diena: pārtrauciet pievērst uzmanību un koncentrējiet to uz citiem cilvēkiem.
Kaut kas maģisks notiek, kad mēs ļaujam citiem cilvēkiem slavu. To lasot, var rasties zilumi jūsu ego, bet, kad mēs spilgtāku uzmanību pievēršam kādam citam un ļaujam šo cilvēku redzēt, dzirdēt, cienīt un uzskatīt par īpašu - tas kļūst patīkami to darīt un dod mums mierīgu un klusu pārliecību.
7. diena: pateicieties. Jūsu situācija varētu būt daudz sliktāka.
Man ir vienalga, no kuras reliģijas tu esi cēlies, sāc dienu, pateicoties augstākam spēkam par lietām, kuras tu uztver kā pašsaprotamas. Kā izrādās , ja jūs nopelnāt vairāk nekā 30 000 ASV dolāru, jūs nopelnāt vairāk nekā 53,2 procentus amerikāņu. Ja jūs nopelnāt vairāk nekā 50 000 ASV dolāru, jūs nopelnāt vairāk nekā 73,4 procentus amerikāņu. Vai tagad jūtaties pateicīgs? Sakiet nelielu lūgšanu un pateicieties, pēc tam lūdzieties par pārējiem 73,4 procentiem.
8. diena: vingrojiet vairāk P vārdu.
Pacietība ir tikums, kuru es novēlu vairāk praktizējošu cilvēku. Tas palīdz jums atpūsties un pārdomāt, kad lietas nekontrolējami sniega bumbas. Vai tas puisis tevi nogrieza uz šosejas? Atpūtieties, elpojiet dziļi un apsveriet, ka, iespējams, viņš steidzas uz slimnīcu ar sievu, kas strādā dzemdībās aizmugurē. Pacietība palīdz saskatīt citu cilvēku nevainību tajos patiešām nomāktajos brīžos, kad vēlaties, lai dūri satiktu siena.
9. diena: Esi pirmais, kurš sasniedzis pēc strīda.
Tieksme tik daudziem no mums ir ļaut aizvainojumam uzliesmot pēc strīda vai pārpratumiem un pēc tam izslēgt cilvēku no mūsu dzīves, līdz viņš vai viņa ar mums atvainojas. Tas ir ērti. Bet tas ir arī vienkārši mēms. Jūs zaudējat draudzību, ģimenes attiecības vai lielisku darba saikni, jo jūsu ego ir jābūt savam. Tā vietā esiet pirmais, kurš ķersies pie labojuma, pat ja jums ir jāatvainojas. Šī pazemīgā rīcība darīs brīnumus; otra persona mīkstinās, atvainosies un ļaus jums atgriezties viņa dzīvē.
10. diena: Just. Saki. Nē.
Patiesi laimīgi cilvēki dzīvo vienkāršu dzīvi. Viņiem ir vienkāršs grafiks. Viņi neuzņemas vairāk, nekā viņi spēj tikt galā. Viņi dzīvo atbilstoši savām vērtībām un mērķim. Viņiem ir stingras robežas ap to, kas ienāk viņu dzīvē. Un viņiem nav problēmu pateikt nē. Ja tas jums nekalpo, ja tam ir maza vērtība un ja tas jums rīt nepadara labāku nekā šodien - vienkārši ... sakiet ... nē.
11. diena: reaģējiet uz labām ziņām ar patiesu entuziasmu.
Pētnieki to sauc aktīvs un konstruktīvs atbildot (ACR). Ja draugs vai kolēģis dalās ar labām ziņām (teiksim, paaugstināšanu amatā), varat daudzos veidos atbildēt uz šīm ziņām. ACR atbilde varētu būt šāda: 'Tas ir fantastiski! Man nebija šaubu, ka vadības komanda atzīs jūsu smago darbu. Svinēsim un šovakar iegūsim picu un alu. ' ACR atbilde ir daļa cilvēku prieka un sajūsmas, kā arī izrāda interesi un zinātkāri. To darot, jūs uzturēsiet ciešas personiskās attiecības un jutīsieties pozitīvāk.
12. diena: esiet čakls.
Vai esat kādreiz skatījies uz skudru fermu darbībā? Katrai skudrai ir apbrīnojamas ambīcijas un pašdisciplīna. Viņi ir čakli! Ja jūs domājat: 'Kāpēc es tik daudz atslābinu?' var būt laiks ilgi un smagi paskatīties spogulī. Kas jūs attur no centības? Parasti pirmais motivācijas solis ir tieši tāds - vienkārši koncentrējieties uz pirmo soli. Pēc tam tas ir viens solis vienlaikus. Bet, ko jūs darāt, izkāpiet no dīvāna, pārtrauciet Snapchatting un izvēlieties būt uzcītīgs šodien.
13. diena: iemācies cita cilvēka gudrību.
Ja esat gudrs cilvēks (un es ticu, ka esat, jo lasāt šo sarakstu), jūs vēlaties sevi uzskatīt par mazu zivtiņu dzīves lielajā dīķī, meklējot sakarus, no kuriem mācīties. Kas tad ir jūsu dzīves ietekmētie cilvēki? Uzaiciniet vienu no viņiem uz kafiju un uzziniet no šī cilvēka kaut ko jaunu. Tas padarīs jūs labāku, un viņš vai viņa novērtēs iespēju to samaksāt uz priekšu.
14. diena: žurnāls par trim jaunām lietām, par kurām esat pateicīgs.
Psihologs Šons Ahors sacīja Oprahai, ka jūs trenējat savas smadzenes būt optimistiskām, ja to darāt 21 dienu pēc kārtas: katru dienu pierakstiet trīs jaunas lietas, par kurām esat pateicīgs.
15. diena: Un, kamēr esat pie tā, žurnāls par vienu pozitīvu pieredzi šodien.
Achors arī pastāstīja Oprah, ka, ja jūs pavadāt divas minūtes katru dienu žurnālistikā par vienu pozitīvu pieredzi pēdējo 24 stundu laikā, tas ļauj jūsu smadzenēm to pārdzīvot un māca jūsu smadzenēm, ka uzvedībai ir nozīme.
16. diena: vingrojiet 15 minūtes.
Achors arī teica Oprah, ka, ja jūs ienīst vingrinājumus, viss, kas nepieciešams, ir 15 minūtes jautras kardio aktivitātes, kas ir līdzvērtīga antidepresanta lietošanai, bet ar 30% zemāku recidīvu biežumu.
17. diena: koncentrējieties uz elpošanu.
Pārtrauciet to, ko darāt. Tagad elpojiet un divas minūtes vērojiet, kā elpa iet iekšā un ārā. Dariet to katru dienu. Tas ļauj jūsu smadzenēm koncentrēties uz vienu lietu vienlaikus. Achora pētījumā viņš saka, ka tas 'paaugstinās precizitātes rādītājus, uzlabos laimes līmeni un pazeminās stresa līmeni'.
18. diena. Izsakiet laipnību, izmantojot īsziņu vai e-pastu.
Veltiet divas minūtes katru dienu, lai uzrakstītu pozitīvu e-pastu vai tekstu, kurā uzslavētu vai pateiktos kādam pazīstamam cilvēkam. Un dariet to katru dienu citam cilvēkam. Achors saka, ka cilvēki, kas to dara, kļūst pazīstami kā pozitīvi līderi ar spēcīgiem sociālajiem sakariem - lielākais ilgtermiņa laimes prognozētājs.
19. diena: atrodiet kaut ko vai kādu, kas jūs smies.
cik garš ir Šons Kingstons
Humors palīdz domāt plašāk un radošāk. Psihologi lika studentiem atrisināt mīklas pēc Robina Viljamsa klipa skatīšanās, kad viņš stāvēja. Par divdesmit procentiem vairāk mīklu atrisināja pēkšņs ieskats no studentiem, kuri bija skatījušies komēdiju, salīdzinot ar studentiem, kuri iepriekš bija skatījušies biedējošus vai garlaicīgus videoklipus. Ir arī citas priekšrocības: Smiekli izlaiž organismā endorfīnus - ķīmisko vielu, kas ir 10 reizes spēcīgāka par morfīnu - ar tādu pašu uzmundrinošu efektu kā intensīvs treniņš sporta zālē.
20. diena: risiniet problēmu, kuru esat atstājis novārtā .
Tātad jūs esat aizkavējis izturēšanos ar sarežģītu cilvēku vai kaut ko slēdzis. Saskaroties ar konfliktiem un pārdzīvojot vētru, jūs izveidosiet izturību, lai netraucēti tiktu galā ar nākotnes problēmām. Izvēloties risināt situāciju šodien, jūs iemācīsit būt godīgākam pret sevi un citiem, dot spēku un atvērtību ātri tikt galā ar problēmām un palīdzēt izvairīties no vilcināšanās.
21. diena: Dariet kaut ko jautru.
Tagad, kad esat ticis galā ar konflikta risināšanu, atalgojiet sevi ar kaut ko jautru. Zinātne ir atklājusi, ka cilvēki, kuriem ir jautri darbā, ir radošāki un produktīvāki, pieņem labākus lēmumus un labāk sader ar kolēģiem. Citā pētījumā tika atklāts, ka, lai atbrīvotu savu radošo potenciālu, „ejiet ārā un spēlējiet”, lai paaugstinātu garastāvokli, un pēc tam atgriezieties pie problēmas.
22. diena: stipriniet savu ticību.
Es nerunāju par reliģiju, kas tik daudziem ir bijusi ļaunprātīga. Es runāju par ticību - neatkarīgi no jūsu ticības sistēmas -, kas rodas no dziļas garīgas saiknes ar spēku, kas ir lielāks par jums. Spēks, kas sniedz jums žēlastību, piedošanu, mīlestību. Tā ir šī ticība, kas jūs stiprina un liek izturēt pārbaudījumus. Ticība, kas palīdz saprast, ka tā vairs nav par tevi.
23. diena: Pusdienojiet ar kādu un nesavtīgi klausieties šo cilvēku.
Piešķiriet kādam pilnīgu, nedalītu uzmanību un klausieties viņa vai viņas stāstu. Labākajiem klausītājiem, par kuriem esmu rakstījis jau iepriekš, piemīt nežēlīgas spējas intuitīvi ieklausīties otrajā, pirms atbildat. Viņi klausās ar vienu modus operandi: kā es varu palīdzēt otram?
24. diena: turpiniet darbību, kas jums dod mieru.
Iesaistieties patīkamā darbībā; kaut ko tādu, kas atgriezīs šo atlēcienu jūsu solī. Kas ir tas, ko jums patīk darīt? Kas jums rada mieru? Padoms: domājiet par vaļaspriekiem, dabu, draugiem vai fiziskām aktivitātēm. Bieži pusdienu stundu pavadu peldēšanai, jo tā atbrīvo endorfīnus. Kas dos jums mieru?
25. diena: skatieties cilvēkiem acīs, pasmaidiet un sasveicinieties.
Mēs dzīvojam tādā baiļu virzītā un izolētā kultūrā, ka mēs pat neskatāmies cilvēkiem acīs, kad ejam pa ielu, sēžam metro vilcienos vai pat dodamies cauri biroja gaiteņiem. Tikai šodien domājiet, ka svešinieki ir nedaudz vairāk kā jūs, un izturieties pret viņiem ar tādu laipnību un cieņu, kādu viņi ir pelnījuši: skatieties viņiem maigi acīs, smaidiet un sirsnīgi sveiciniet.
26. diena: veltiet laiku mieram vienatnē, lai pārdomātu.
Uz 30 līdz 60 minūtēm novērsiet sevi no trokšņa, nekārtības, traucējošiem apstākļiem, kliedzošiem bērniem un dzīves aizņemtības. Tas palīdz to izdarīt vispirms pēc pamošanās. Izejiet rīta klusumā, apsēdieties uz piestātnes, zem liela koka vai uz šūpoles sola un meditējiet par dzīves labajām lietām. Aizveriet acis, elpojiet caur vēderu un centrējiet sevi. Atliekot šo mazo rituālu malā, pārējā jūsu diena šķiet šķietama. Jūs pamanīsit atšķirību un svaru no pleciem.
27. diena: Apskatiet situāciju, uzņemot visu attēlu.
Čārlijs Makdermots vidējais apprecējās
Mēs to saucam par pašapziņu. Tā ir izvēle redzēt jautājuma divas puses, izmantojot citu un citu jūtas, lai iegūtu citu rezultātu. Tas mums palīdz reaģēt, nevis reaģēt uz cilvēkiem. Pārvirzot negatīvas domas un uzsverot pozitīvas, jūs varat būt īstais un daudz labāk izbaudīt starppersonu attiecības.
28. diena: Pārkārtojiet!
Vai jūs kādreiz dzirdat, ka šī balss jūsu galvas iekšienē saka tādas lietas kā: - es atkal ieskrūvējos. Es esmu nevērtīgs. ' Vai arī es to nevaru izdarīt. Es nekad to nevarēju izdarīt; tagad tas nedarbosies. ' Tā ir negatīva pašruna un tā var būt toksiska, jo tā pastiprina iracionālas domas. Pieķeriet sevi negatīvu vārdu vai frāžu lietošanā un identificējiet izraisītājus. Vai prasības darbā krājas? Vai lietas mājās nav tik persiku krāsas? Pārtrauciet savu domu pa vidu, sakot sev (vai ar galvu): 'Apstājies!' Tad rakt dziļi sevī un pārformulēt savus pieņēmumus. Vai jūs pieņemat, ka kaut kas ir negatīvs notikums, ja tas nav obligāti? Apstājieties un pārformulējiet, un pārliecinieties, vai jūs varat nākt klajā ar neitrālu vai pozitīvu aizstājēju.
29. diena: Pielāgojiet stingros noteikumus, kurus uzliekat sev.
Vai jūs esat perfekcionists? Nosakiet vienu personisku likumu, pēc kura dzīvojat, kas ir stingrs, negodīgs vai nelietderīgs. Tad formulējiet to tā, lai tas būtu noderīgāks, elastīgāks un piedodošāks. Tad īstenojiet savu jauno likumu praksē!
30. diena: atpūsties un būt spontānākam.
Abas darbības ir patiešām nepieciešamas veselīgai dzīvei. Tāpēc, ja atrodaties darbā, veiciet regulāras pauzes: stiepieties, veiciet elpošanas vingrinājumus, dodieties pastaigā ārā, 15 minūšu miegā, spēlējiet spēli vai vienkārši izbaudiet sevi. Pievienojiet savai dzīvei spontanitāti, dodoties uz randiņu ar savu dzīvesbiedru jaunā etniskā restorānā, pēc tam apstājoties, lai vērotu saulrietu. Un nākamajā nedēļā padomājiet par jauna hobija izvēli. Pārsteidziet sevi!
31. diena: Pavadiet kvalitatīvu laiku kopā ar vecāka gadagājuma cilvēku.
Gados vecākiem cilvēkiem ir bagāta un ilga vēsture, kas pilna ar stāstiem, pieredzi un perspektīvām, par kurām jūs nekad neesat domājis no vienkāršākām dienām. Jums ir daudz uzvaru: tas iemāca būt labākam klausītājam (23. diena), palielina pacietību (8. diena), jo vecāka gadagājuma cilvēki parasti runā lēnāk, un jūs iegūstat jaunu gudrību (13. diena). Viņiem noder jūsu uzmanība (6. diena) un laipnība (18., 25. diena).
Noslēguma domas
Kā izskatītos tava dzīve, ja tu ikdienā praktizētu dažas no šīm lietām, paplašinot šo plānu pēc 31 dienas cikla? Tas vienkārši var palīdzēt jums dzīvot dzīvi, kuru vienmēr esat vēlējies, nevis apmierināties ar visu, kas jums nākas.
Ko jūs darīsit, lai dzīvotu apzinātāku dzīvi?
