Mēs visi zinām cilvēkus, kuri, šķiet, spēj to visu paveikt. Viņiem izdodas noskriet dažas jūdzes, meditēt, pagatavot veselīgas brokastis, sagatavot savu ģimeni un ierasties darbā izskatoties nevainojami. Viņi izceļas ar darbu un, šķiet, vienmēr ir visam virsū. Viņi ir apguvuši pašdisciplīnu.
cik gara ir margrietiņa fuentes
Labā ziņa ir tā, ka tāpat kā citus dzīves paradumus, arī pašdisciplīnu var iemācīt. Lai gan mēs visi zinām, ka tas nenotiks vienā naktī, es varu jums pateikt, ka ir dažādas metodes, kā to atvieglot. Šeit ir dažas mācības, kuras esmu iemācījies un kas var palīdzēt veidot pašdisciplīnas muskuļus, lai jūs varētu kļūt par savu supervaroni.
1. “Piecu sekunžu noteikums”
Mūsu smadzenes ir pieslēgtas, lai uzturētu mūs dzīvus, tādējādi cīnoties vai lidojot. Mums parasti ir mazs logs, lai izdarītu kaut ko tādu, kas mums rada neērtības, pirms mūsu smadzenes mūsu vilcināšanos nolasa kā briesmas un mēģina mūs glābt. Jūsu smadzenes var sākt pārliecināt jūs attālināties no briesmām, norādot iemeslus, kāpēc jums tas nebūtu jādara.
Tas mūs var kavēt. Viņas grāmatā 5 otrais noteikums , Mels Robins runā par to, kā mums fiziski jāpiespiež sevi virzīties mērķa virzienā, pirms mūsu smadzenes pārņem vadību. To var izdarīt, skaitot atpakaļ no pieciem. Kad esat sasniedzis vienu, piespiest sevi kustēties.
Piemēram, es atklāju, ka tad, kad man ir grūtības koncentrēties uz savu darbu, es skaitos atpakaļ, sākot no pieciem. Sasniedzot vienu, es piecēlos un izstiepu dažas sekundes. Tad es apsēžos un spiežu sevi, lai veiktu 30 minūtes kvalitatīva darba. Šis mazais atiestatīšanas triks ne tikai darbojas, bet arī padara mani produktīvāku.
2. Sāciet no sākuma
Sākot mēģināt veidot pašdisciplīnas muskuļus, sāciet ar vienu ieradumu vienlaikus. Mēģinājums darīt pārāk daudz uzreiz jūs ne tikai nomāks, bet arī pazeminās izredzes gūt panākumus. Pārāk daudz par ātru nav ilgtspējīga.
Viens no maniem šī gada mērķiem bija sākt darbu agrāk, lai es varētu izveidot savus sociālo mediju ierakstus un uzzināt jaunumus. Es iestatīju modinātāju, lai dažas nedēļas mani pamodinātu piecas minūtes agrāk katru dienu, līdz es dabiski pamodos 30 minūtes agrāk. Šīs 30 minūtes ir mainījušas pasauli, un to izdarīt nebija pārāk grūti.
3. Izveidojiet to-do sarakstu ar trīs spēku
Pierakstiet trīs lietas, kuras vēlaties paveikt tajā dienā, bet tikai vienu saistiet ar vispārējo pašdisciplīnas mērķi. Lai arī trīs varētu nešķist nozīmīgi, tie ir daudz sasniedzamāki. Kad esat izpildījis šos trīs, jūs jutīsities motivēts turpināt darbu.
Tas var izklausīties vienkārši, bet ir tik viegli nokļūt sānos vai atturēties. Man ir nācies daudzas reizes pārvērtēt savu stratēģiju. Es atklāju, ka trīs mērķi ir burvju skaitlis. Tas nav pārliecinošs, bet tomēr dod jums kaut ko strādāt.
4. Praktizējiet aizkavētu apmierināšanu
Pacietība ir viens no vissvarīgākajiem veidiem, kā veidot pašdisciplīnu, it īpaši, dzīvojot “tagad” pasaulē. Mēs vēlamies, lai mūsu problēmas izzustu tagad. Mēs vēlamies gūt panākumus tagad. Problēma ir tā, ka tad, kad viss nenotiek pa mums, mēs vēlamies no tā atteikties. Tas ir pazīstams kā tūlītēja gandarījuma slazds un ir pašdisciplīnas nāve.
Tūlītējs gandarījums ir tad, kad jūs upurējat savus ilgtermiņa mērķus kārdinājuma dēļ, kas jums sniedz īslaicīgu baudu.
Strādājot ir vilinoši pieteikties sociālajos tīklos. Pirms es to zinu, esmu iztērējis daudz vērtīga laika. Kad es nonāku šajā slazdā, es izmantoju iepriekšminēto piecu sekunžu likumu un apņemos koncentrēties.
Jāatzīst, ka tas ir viens no grūtākajiem ieradumiem. Man bieži nākas sev atgādināt par kopējo ainu, nevis samierināties ar to, kas ērti man priekšā. Esmu atklājis, ka palīdz izturēties pret sevi, sasniedzot atskaites punktu.
Mans ceļojuma kredītkarte palīdzēja man uzlabot gribasspēku, iemācīties aizkavētu apmierinājumu un izturēties pret sevi. Ar to es esmu apņēmies veidot budžetu un būt saprātīgam ar savām finansēm. Pēc tam es izmantoju kartes, lai pārsūtītu punktus un jūdzes jauninājumiem, ārstējot sevi, bet joprojām gaidot šo privilēģiju uzkrāšanu.
Mans personīgais iecienītākais veids, kā praktizēt aizkavētu apmierinājumu, ir ceļojums. Dažreiz es atteicos no lidmašīnas izmantošanas par labu citiem uzticamiem un patīkamiem transporta veidiem. Tas man palīdz atiestatīt un atgādina par pacietības nopelniem.
Dienas beigās mērķis ir būt produktīvam. Es atradu laika izsekošanas lietotnes, kas nejauši uzņem ekrānuzņēmumus un ierakstīja taustiņsitienus, lai palīdzētu labāk izprast savus darba ieradumus. Atrodiet sev piemērotos veidus. Pašdisciplīna, visticamāk, padarīs jūs laimīgāku un mazāk saspringtu.
