50 idejas, kas palīdzēs jums izveidot perfektu rīta rutīnu

Internets ir pilns ar rīta rutīnas idejām, kā arī piemēriem, kā lieliski un labi organizē savus rītus. Bet patiesība ir tāda, ka neviens jums nevar pateikt, kas jums ir ideāls rīta režīms, izņemot jūs.

Tas ir tāpēc, ka mēs visi darbojamies atšķirīgi, ar dažādi bioloģiskie ritmi , dažādas preferences un dažādi produktivitātes stili. Vienam cilvēkam patīk sākt dienu ar piecu jūdžu skrējienu, bet otrs izvēlas maigu jogu, bet trešais domā, ka viņi abi ir traki, kad viņa pulksten 10 no rīta malkoja savu trešo espresso.

Tātad, vai tas padara visus šos ierakstus par to, kā sākt savu dienu, bezjēdzīgi? Noteikti nē. Vienkārši jums ir jāizturas pret viņiem nevis pret fiksētu ēdienkarti, bet gan kā bufeti, no kuras jūs varat izveidot savu perfektu rīta rutīnu. Kreigs Kuliks to iegūst (pateicoties Emīlija Vapnika par rādītāju ). Viņš ir savilkts kopā galīgais rīta rutīnas ideju saraksts lai ietaupītu klikšķus no vienas vietnes uz otru. Masveida 126 preču saraksts piedāvā visu nepieciešamo iedvesmu, lai izstrādātu savu perfekti pielāgoto rutīnu. Šeit ir dažas no labākajām idejām.

1. Atslābiniet muskuļus ar putu veltni. 'Saskaņā ar sarakstu jūs palielināsiet asins plūsmu, uzlabosiet kustību amplitūdu un palielināsiet izredzes izvairīties no turpmākiem ievainojumiem.'

2. Veiciet īsu vingrojumu. Vingrojumi ir lieliski piemēroti jūsu garīgajai un fiziskajai veiktspējai, un, lai sāktu kaut ko mainīt, jums jāveic tikai 10 minūtes.

3. Atrodiet jaunu veselīgu recepti. ' Viens no visizplatītākajiem iemesliem, kāpēc mēs izlaižam veselīgu ēšanu, ir sagatavošanās trūkums. Pavadiet dažas minūtes no rīta, meklējot receptes, kas jūs aizrauj, un jūs būsiet gatavs un motivēts veikt veselīgu ēdienu gatavošanu.

4. Izdzeriet pilnu glāzi ūdens. Jūsu ķermenis pateiks jums pateicību, un tas nevar būt vienkāršāk.

5. Dzert kafiju . Uz priekšu. Kamēr jūs izlaižat saldinātājus, pētījumi rāda, ka tas jums nav slikti.

6. Dzer tēju. Nav ūdens vai kafijas cienītājs? Tēja ir ne tikai veselīga, bet jaunākie pētījumi liecina, ka tā pat var uzlabot jūsu radošumu.

7. Tīriet zobus ... uzmanīgi. Jums tas ir jādara tik un tā, tad kāpēc gan neatvēlēt brīdi, lai patiešām pamanītu, ko darāt? Tas padarīs jūs mierīgāku un laimīgāku (tas darbojas arī ar citiem nelieliem rīta darbiem, piemēram, mazgājot traukus).

8. Ej aukstā dušā. Patīkami? Nē. Bet daži apgalvo, ka tas ir novilcināšanas līdzeklis.

9. Dariet Vima Hofa metode . Šis, par kuru es nekad iepriekš nebiju dzirdējis. Lūk, ko tas nozīmē: “1. Tiklīdz pamodies, sēdi meditācijas pozā. 2. Veiciet 30 spēka izelpas - ieelpojiet caur muti vai degunu un izelpojiet caur muti īsos spēcīgos sprādzienos (piemēram, uzspridzinot balonu). 3. Aizturiet elpu, līdz jūs elpas. 4. Dziļi ieelpojiet un turiet 10 sekundes. 5. Atkārtojiet vēl trīs kārtas. 6. Ej aukstu dušu. ' Tas izklausās kā spīdzināšanas recepte, taču bhaktas zvēr, ka tas uzlabo sniegumu un samazina stresu (varbūt tāpēc, ka jau esat pārdzīvojis visu dienu visvairāk saspringto daļu).

10. Noslēdziet vakardienu no kalendāra. 'Atgādini to sev vēl viena diena tavā dzīvē ir pagājusi . Novērtējiet savu attieksmi pret to un apsveriet, kādas korekcijas jūs varētu vēlēties veikt uz priekšu, ”iesaka saraksts.

11. Rakstiet rīta lapas. Šeit ir īss ievads par to, kas tas ir un kā tas darbojas.

12. Ievērojiet savu pirmo domu . 'Pierakstiet to, pasakiet to skaļi vai vienkārši pievērsiet tam uzmanību. Izlemiet, kāda ir jūsu nākamā doma. Šis rīta rutīnas vingrinājums ir pārsteidzoša ietekme par piepūles apjomu, ”uzstāj uz sarakstu.

13. Veiciet produktīvu meditāciju . 'Viņa grāmatā Dziļš darbs , Cal Newport iepazīstina ar produktīvas meditācijas jēdzienu, 'atzīmē saraksts. 'Jūs koncentrējaties uz jautājumu, kas jums ir, bet jūs kritiski nedomājat par atbildi. Tā vietā jūs koncentrējaties uz klātbūtni un uzmanību, ļaujot domām nākt pie jums. Kad pamanāt, ka domas novēršas no sava jautājuma, atgriezieties pie sava jautājuma.

14. Iedomājieties viena vārda aprakstu. Mīli šo ideju: 'Tikai vienā vārdā padomājiet vai pierakstiet, kā jūtaties par nākamo dienu, kur šobrīd atrodaties savā dzīvē vai ko jums vajadzētu dzirdēt. Ievietojiet šo vārdu kaut kur, kur tas būs redzams dienas laikā.

15. Video žurnāls . 'Ierakstiet īsu video dienasgrāmatu šai dienai (no vienas līdz divām minūtēm). Jūs varat runāt par gandrīz visu: kas notiek jūsu dzīvē, par ko esat pateicīgs, par ko domājat, vai vienkārši izvēlieties izlases runas tēma . Dalieties ar citiem vai paturiet to privātu. '

16. Uzņemiet sekundi dienā. Mēģina izmantot otrais dienas lietotne lai izveidotu foršus videoklipus par jūsu pagājušo mēnesi, gadu utt. '

17. Foto žurnāls. Vēl vieglāk - vienkārši nofotografējiet katru dienu, izmantojot tādu lietotni kā Ikdienas tālruņa lietotne . '

18. Lasīt grāmatu. Lasīšana ir labākais veids, kā uzlabot savu prātu. Punkts.

19. Klausieties aplādi. Steidzīgajiem to var apvienot ar ģērbšanos, vingrošanu vai pat šo auksto dušu. Šeit ir daži ieteikumi.

20. Uzņemiet TED sarunu. Tur ir tātad daudzi labi vieniem tur ārā .

21. Esi pateicīgs. Tas ne tikai padarīs jūs laimīgāku attiecīgajā brīdī, bet arī pārveidos jūsu smadzenes, lai vieglāk saskatītu pozitīvo dzīvē.

22. Lasiet emuāra ziņojumu vai rakstu. Labi, man ir pašmērķīgi iekļaut šo, bet tas nepadara to par sliktu ideju.

23. Strādājiet ar krustvārdu mīklu. 'Atpūtieties un iesitiet smadzenes, strādājot pie krustvārdu mīklas,' iesaka saraksts. Mana māte gadu desmitiem ir sākusi savu dienu šādā veidā un ļoti to iesaka.

24. Uzziniet un apgūstiet vienu līdz trīs jaunas lietas. Kā norādījis rakstnieks un uzņēmējs Maikls Simmons, vietas radīšana nepārtrauktai mācībām savā dzīvē ir viens no vērtīgākajiem laika ieguldīšanas veidiem, un tas ir viens no konsekventākajiem elementiem lielveikalistu rutīnā.

25. Pierakstiet 10 jaunas idejas. ' Padomājiet par tām dažās kategorijās (piemēram, 10 grāmatas, kuras es varētu uzrakstīt, 10 vārdi, kuru es gribētu saprast, 10 biznesa idejas), ”norāda saraksts. Nefiltrējiet. Vienkārši noskrāpējiet visu, kas jums nāk.

26. Apmāciet zarnu izjūtu. Šis ir atdzist Seta Godina ieteikums: “Praktizējiet privāti iet ar instinktiem. Katru dienu veiciet tiesas spriedumu. Izdariet 10. Padariet pareģojumus par to, kas notiks tālāk, kurš ir saņēmis hitu, kādi dizaini atbalsosies, kuri videoklipi kļūs vīrusu, kuri nolīgtie darbosies. Pierakstiet tos, pretējā gadījumā tie netiek skaitīti.

27. Lasiet labas ziņas. Zinātne rāda tikai piecas minūtes negatīvu ziņu var ietekmēt jūsu garastāvokli visu dienu , un jums nav nepieciešams sekot līdzi katram virsrakstam, lai būtu informēts.

28. Turiet sapņu žurnālu. 'Sapņi ir mūsu logs mūsu zemapziņā,' apgalvo saraksts.

    cik veca ir Emma Grīnvela

29. Meditē. Ir iemesls, kāpēc tas, iespējams, ir visbiežāk ieteicamais ikdienas papildinājums.

30. Uzsākt sarunu ar svešinieku. 'Jūs nekad nezināt, kas no tā var iznākt, un jūs vienkārši varat padarīt kādu dienu,' norāda saraksts. Turklāt tas ir empātijas pastiprinātājs. Šeit ir daži sarunu iesācēji, kurus izmēģināt.

31. Veiciet laipnību. 'Dodiet maiņu bezpajumtniekam, paņemiet atkritumus uz ielas, sazinieties ar draugu, no kura kādu laiku neesat dzirdējis, ielaidiet citus autovadītājus savā joslā, veiciet partnerim masāžu.'

32. Izaudziet bijību. Zinātne rāda, ka justies mazam pretī pasaules plašumiem ir spēcīgs stresa trieciens.

33. Veiciet radošu darbu. 'Katrs mazais darbs pie liela radoša projekta summējas. Strādājiet ar grāmatu, emuāru, video, mākslas projektu ... visu, ko sirds vēlas, ”iesaka sarakstu. Turklāt jūsu prāts, iespējams, ir vislabākais no rīta.

34. Vai SAVERS. Nē, tas nav kaut kas saistīts ar finanšu sakārtošanu. Sarakstā ir paskaidrots: “Izveidojis Hals Elrods un viņa populārās grāmatas uzmanības centrā Brīnumu rīts , tas ir sešu rituālu kombinācija, kas veido rīta rutīnu: klusēšana (meditācija, lūgšana utt.), Apstiprinājumi, Vizualizācija, Vingrinājumi, Lasīšana un Rakstu Rakstīšana (rakstīšana, žurnālu sastādīšana utt.). '

35. Pārskatiet savas iepriekšējās dienas tēriņus. Šeit ir viens, kas palīdzēs jums sakārtot savu finansiālo dzīvi. 'Ir dažas lieliskas izsekošanas lietotnes, kuras pārskatīja Investopia - Piparmētra. Jums ir nepieciešams budžets, Volijs un Acorns . ' atzīmē ierakstu.

36. Veiciet nelielu ziedojumu. 'Ir dažas lietotnes, kurās varat ziedot mikrouzņēmumus, lai jūs varētu pamosties un uzreiz izkopt ziedošanu,' iesaka saraksts. ' Šeit ir jāņem vērā saraksts 'vai' cita iespēja ir atlikt nelielu summu dienā un pēc tam veikt lielāku ziedojumu. '

37. Vispirms veiciet savu vissvarīgāko uzdevumu. Tad pārējā dienas daļa jutīsies kā brīze.

38. Apstrādāt e-pastu. Jā, daudzi produktivitātes speciālisti apgalvo, ka e-pasta pārbaude no rīta izslēdz jūsu dienas kārtību, taču vissmagākais fakts ir tas, ka lielākā daļa sasniegumu saņēmēju neņem vērā viņu padomus. Jūs varētu arī vēlēties.

39. Saskaitiet savus traucējošos faktorus. Sākumā tas varētu būt neglīts, taču tam laika gaitā vajadzētu uzlabot jūsu koncentrēšanos. Uzstādiet taimeri, un jums ir ērta pildspalva un papīrs. Katru reizi, kad nokāpat no uzdevuma, atzīmējiet skaitli uz sava papīra. Dariet to vairākas nedēļas, un jūs pievērsīsieties vairāk uzmanības, ”instruē saraksts.

40. Strādājiet pie sānu grūstīšanās vai biznesa idejas. Līdzīgs skaitlim 33, bet komerciāli koncentrētāks.

41. Veiciet vienu vai divas mazas mārketinga darbības . Jau biznesā? Kāpēc neizmantot rīta enerģiju un skaidrību, lai izaudzētu iegūto? 'Ievietojiet komentāru vai rakstu sociālajos medijos, nosūtiet ziņojumu, lai izveidotu jaunu savienojumu, vai izmēģiniet jaunu mārketinga tehniku,' iesaka saraksts.

42. Novērtējiet kaut ko savās mājās. 'Mūsu instinkts ir novērtēt jaunus vai vēlamus priekšmetus, nevis koncentrēties uz to, kas mums ir. Jūsu mājā, iespējams, ir pietiekami daudz priekšmetu, lai jūs vairākus gadus katru dienu varētu novērtēt kādu priekšmetu.

43. Saklāj gultu. Tā ir viegla uzvara, kas iepriecinās jūs veiksmē visu atlikušo dienu.

44. Atveriet aizkarus un sveiciniet dienu. 'Esi tur. Apskauj mirkli. Elpojiet dziļi un atveriet aizkarus. Varat arī pievienot frāzi, mantru vai vienkāršu vārdu 'Paldies par šodienu'. '

45. Rūpēties par augiem. Tā ir daļa no manas personīgās rutīnas. Viens, tas ir labi, jo mani augi nemirst, bet divi, es arī uzskatu, ka tas ir dziļi relaksējošs. Daba to var izdarīt jums.

46. Klausīties mūziku. Tas ir ideāls rīta atskaņošanas saraksts , uzskata psihologi.

47. Pavadiet laiku hobijam. 'Ideja ir pavadīt kādu laiku dienas sākumā, darot kaut ko, kas jums patīk. Cik daudz labāk tu justos no rītiem, ja to pavadītu pat 10 minūtes? '

48. Pieķerieties kādam, kuru mīlat. Pašpieteikšanās.

49. Atcerieties kādu, kuru esat pazaudējis. ' Katru rītu veltiet dažus mirkļus un atcerieties zaudēto mīļoto. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā viņus uzturēt dzīvus. '

50. Izvediet suni pastaigā. 'Tas var būt arī lielisks veids, kā sākt dienu ar mierīgu attieksmi, un jūs varat to apvienot ar citiem rituāliem, kas ietver klausīšanos, domāšanu vai vingrošanu. Win-win-win, ”jūsmo saraksts.

Vai meklējat vairāk ideju? Pārbaudiet pilnu, padziļinātu sarakstu (kopā ar vēl padziļinātu e-grāmatu) šeit .