Vai vēlaties mainīt veco ieradumu? Jums droši vien vajadzētu: Viens pētījums noteica, ka vairāk nekā 40% no “lēmumiem”, kurus mēs katru dienu pieņemam, patiesībā nav lēmumi.
Viņi ir ieradumi.
Lielu daļu laika mēs īsti nepieņemam lēmumus. Mēs darām to, ko esam darījuši iepriekš, un tas padara mūs mazāk produktīvus, mazāk efektīvus, mazāk veselīgus un piemērotus; mazāk viss-; nekā mēs varētu būt.
Ko tad mēs varam darīt? Mainiet veco ieradumu uz jaunu ieradumu.
Kaut arī ieraduma maiņa nav vienkārša, tā ir vienkārša; it īpaši, ja sekojat aprakstītajam procesam Čārlzs Duhigs , bestselleru grāmatas autore Ieraduma spēks . (Noteikti ir vērts izlasīt, it īpaši, ja vēlaties izmantot paradumu spēku, lai uzlabotu ne tikai sevi, bet arī komandu vai biznesu.)
Galvenais ir saprast, ka jūs nevarat nodzēst sliktu ieradumu, bet jūs to varat mainīt šo ieradumu - un joprojām saņemat to pašu “atlīdzību”, kādu pašlaik saņemat no sava vecā ieraduma.
Lūk, kā:
1. No jauna definējiet “misu”.
Padomājiet par savu tipisko dienu. Ļoti maz no tā, kas, jūsuprāt, jums ir jādara, patiesībā ir jādara.
Domājat, ka jums vajag to kafijas tasi? Jums nav. Kaut kur pa līniju jūs sākāt dzert kafiju, nolēmāt, ka tā jums patīk, nolēmāt, ka jums patīk kofeīna sitiens ... un tagad tas ir 'neaizstājams' ieradums. Bet tas tā nav; jums ir jādzer šķidrumi, bet jums nav jādzer kafija. (Nejūtos slikti; man ir milzīgs Diēta Kalnu rasas ieradums.)
Tas pats ir ar gandrīz visu, ko darāt savas darba dienas laikā. Varbūt jūs katru dienu zvanāt izplatītājam, lai reģistrētos, kaut arī jūs jau saņemat neticami detalizētus pārskatus. Varbūt jūs zvanīšanas vietā sūtāt e-pastu, ja baidāties no konfrontācijas. Viss, ko jūs darāt, ir balstīts uz zināmu pamatojumu ... bet cik bieži tas, ko jūs darāt, ir labākais veids, kā sasniegt mērķi?
Reti, ja jūs esat tāds kā vidusmēra cilvēks, citādi mēs visi būtu ārkārtīgi veseli, turīgi un gudri.
cik gara ir Esija Deivisa
“Must” ir sajūta, kas rodas ieraduma dēļ. Vienīgais veids, kā mainīt ieradumu, ir vispirms izlemt, ka par “obligāto” faktiski var vienoties vai pat to novērst.
Pieņemsim, ka jūsu ieradums ir vispirms pārbaudīt savu e-pastu. Jūs vēlaties mainīt šo ieradumu, jo jums ir tendence aizķerties ar sarakstes plūdiem, un jūs vēlētos, lai jūsu darba diena ritētu citā virzienā.
2. Nosakiet signālu.
Katra ieraduma pamatā ir vienkārša cilpa: norāde, rutīna un atlīdzība. Norāde ir sprūda, kas, balstoties uz dažām tieksmēm, pārceļ jūsu smadzenes uz autopilotu un uzsāk rutīnu.
Tā kā jūsu ieradums ir vispirms pārbaudīt savu e-pastu, iespējams, jūs alkat pēc tūlītējas kontroles, lai uzzinātu, kādi ugunsgrēki varētu būt sākušies, kādi jautājumi varētu būt parādījušies vai pat kādas labas lietas notikušas vienas nakts laikā. Vai arī jūs, iespējams, alkstat atjaunot saikni ar darbiniekiem, klientiem vai pat draugiem.
Ikreiz, kad jūtat vēlmi pēc ieraduma, šī mudināšana ir norāde.
3. Nosakiet rutīnu.
Rutīnu ir viegli noteikt. Jūsu rutīna ir ieraduma izpausme. Tas ir sīkfails pārtraukuma laikā vai sērfošana tīmeklī pusdienās vai, šajā gadījumā, tūlīt pārbauda e-pastu.
4. Nosakiet atlīdzību.
Atlīdzību ne vienmēr ir tik viegli noteikt. Varbūt atlīdzība, ko saņemat no sava ieraduma, ir kontroles sajūta. Varbūt tā ir atvieglojuma sajūta: 'Ak, labi ... nekas šausmīgs nenotika pa nakti. Varbūt tas ir: 'Es esmu sava Visuma kapteinis, un ir labi justies mobilizēt karaspēku', sajūta, ka jūs saņemat, izšaujot ķekaru e-pastu saviem darbiniekiem.
Padomājiet, kāda tieksme pēc jūsu ieraduma patiešām ir apmierinoša. Iespējams, ka došanās uz atpūtas telpu pēc kafijas tases neapmierina kafijas vēlmi; tas, ko jūs patiešām varētu alkt, ir iespēja pavadīt laiku kopā ar citiem cilvēkiem, un kafijas iegūšana ir tikai attaisnojums.
Cītīgi strādājiet, lai noteiktu atlīdzību, jo, lai mainītu ieradumu, atlīdzībai ir jāpaliek nemainīgai. Jūs nenoliedzat sev atlīdzību; jūs vienkārši padarīsit šo atalgojumu daudz produktīvāku vai pozitīvāku.
5. Mainiet rutīnu.
Tagad, kad jūs zināt savu norādi un atlīdzību, jums viss, kas jums jādara, ir ievietot jaunu rutīnu - tādu, kuru iedarbina jūsu norāde un kas arī atbilst jūsu pašreizējai atlīdzībai.
Pieņemsim, ka nekavējoties pārbaudāt e-pastu, jo rodas vēlme nekavējoties uzzināt par visām nakts katastrofām ... bet jūs arī nevēlaties aizķerties ar visiem mazāk kā kritiskajiem e-pastiem.
Vienkārši atrodiet citu veidu, kā veikt statusa pārbaudi. Tā vietā staigājiet pa grīdu. Veiciet pāris ātrus tālruņa zvanus. Reģistrējieties pie galvenajiem darbiniekiem. Saņemiet statusu pārbaudi vecmodīgi: klātienē.
Protams, tas nedarbojas, ja vadāt attālinātos darbiniekus. Tādā gadījumā jūs varētu darīt to, ko dara draugs. Viņš izveidoja atsevišķu e-pasta kontu kritiskā@uzņēmuma nosaukums.com. Darbinieki sūta e-pastus uz šo kontu tikai tad, ja problēma patiešām ir ārkārtas situācija. Viņš, pārbaudot šo kontu, nokļūstot darbā (un vairākas reizes naktī, jo, protams, ir uztraucējs), un saglabā savu 'parasto' e-pastu vēlākam rītam.
6. Pierakstiet to.
Pēc Duhigga teiktā, pētījumi liecina, ka vienkāršākais veids, kā ieviest jaunu ieradumu, ir uzrakstīt plānu. Formāts ir vienkāršs:
Kad (bižele), ES būšu (rutīna) jo tas mani nodrošina (atlīdzība).
Šajā piemērā plāns ir:
Kad ķeros pie darba, vispirms reģistrēšos pie galvenajiem darbiniekiem, jo tas ļauj man nekavējoties nokārtot visus steidzamos jautājumus.
Dariet to pietiekami daudz reižu, un galu galā jūsu jaunais ieradums būs automātisks; un jūs būsiet produktīvāks.
cik garš ir ārsts oz
Tad pārejiet pie cita ieraduma!
