Es gribēju 30 dienu laikā iegūt sešu paku abs. Bet es nebiju pārliecināts, vai tas ir iespējams.
Es biju vidēji labā formā - nedēļas lielākajā daļā skrēju pāris jūdzes. Un es ēdu diezgan veselīgu uzturu.
Bet es biju tālu no sešpakāpju abs.
Es algoju Roberts Brace , fitnesa treneris, kurš man apsolīja, ka tas ir iespējams, taču viņš mani arī brīdināja, ka tas būs smags darbs. Kā garīgā spēka treneris , Es atzinīgi vērtēju izaicinājumu.
Plānā iegūt sešus iepakojumus abs ietvēra diētas maiņu (man vajadzēja ēst daudz vairāk olbaltumvielu), un man bija jāsāk cilāt svarus - daudz svaru. Pēdējo pāris nedēļu laikā tas galvenokārt bija ķermeņa augšdaļas darbs un nopietni ab treniņi. Arī drīzāk, nevis nesteidzīgā divu jūdžu skriešanā, man bija jāskrien sprints.
Tā kā tas bija tikai 30 dienu izaicinājums, krāpšanai nebija laika. Pat dienās, kad man nebija vēlēšanās sprintēt, vai brīžos, kad es gribēju sēdēt uz dīvāna, nevis paņemt hanteli, man bija jāpiespiež sevi rīkoties. Pretējā gadījumā es nepildītu savu mērķi.
Tas man deva iespēju praktizēt katru psiholoģisko stratēģiju un garīgo triku, ko esmu iemācījies kā psihoterapeits un garīgā spēka treneris.
Par laimi, es atklāju, ka daudzas no šīm stratēģijām ir efektīvas, palīdzot man rīkoties pat tad, kad man tas nepatīk. Tātad līdz 30 dienu beigām man bija sešu veidu abs, lai to pierādītu.
Šeit ir piecas stratēģijas, kas man palīdzēja saglabāt motivāciju:
1. Sadaliet lielu uzdevumu vadāmā gabalā.
Man vajadzēja noskriet 16 sprintus. Bet līdz brīdim, kad biju sasniedzis apmēram sešus, 16 šķita tālu. Es jau elpoju smagi, un manām kājām šķita, ka tās sver 50 papildu mārciņas.
Tāpēc es sev teicu, ka man jānoskrien četri četru sprintu komplekti. Kad es sasniedzu četrus, manas smadzenes domāja: 'Ak, es jau esmu ceturksni no turienes', un es justos kā jau pārbaudījis milzīgu daļu no saviem uzdevumiem.
Tāpēc, lai arī četri četru komplektu vienādi ar 16, mana mērķa sadalīšana vadāmā gabalā mānīja manas smadzenes, redzot, ka tas ir iespējams. Un tad es varēju sasniegt savus mērķus, pirms es varēju sevi sarunāt.
2. Izmantojiet 10 minūšu likumu.
Dažreiz doma sākt 40 minūšu svara celšanas sesiju šķita pārliecinoša. Es biju pārliecināts, ka man nav enerģijas to darīt.
Lai sevi kustinātu, es izmantoju 10 minūšu likumu. Es piekritu trenēties 10 minūtes. Kad esmu ticis līdz 10 minūšu atzīmei, es varēju izlemt, vai vēlos turpināt. Un, ja es to nedarītu, es dotu sev atļauju atmest.
Es nekad nepametu. Kad tiku līdz 10 minūšu atzīmei, katru reizi varēju turpināt. Tas bija pierādījums tam, ka startēšana bieži ir grūtākā. Kad esat kustējies, ir vieglāk turpināt darbu.
3. Izveidojiet iemeslu sarakstu.
Dienās, kad jutos īpaši noguris vai nomākts, bija viegli izdomāt iemeslus, kāpēc man nevajadzētu trenēties. Man ir pārāk daudz darāmā. Tas ir pārāk karsts ārā. Rīt es to kompensēšu.
Bet šo attaisnojumu pamatā bija emocijas, nevis loģika. Lai manas smadzenes nerunātu mani sasniegt savus mērķus, es sev atgādināju visus iemeslus, kāpēc man vajadzētu vingrot.
Katrs treniņš mani tuvina mērķim. Katra vingrojuma sesija rada pārmaiņas. Es nekad nezināšu, ko es varu paveikt, ja vien nedošu visu.
Es jau iepriekš pierakstīju savu iemeslu sarakstu. Es zināju, ka man būs rupjas dienas. Un tajās skarbajās dienās, kad manas emocijas guva vislielāko labumu, loģisko iemeslu saraksta pārlasīšana man palīdzēja rīkoties.
cik gara ir Šarona lieta
4. Pierādi savas smadzenes nepareizi.
Kad smadzenes centās mani pārliecināt, ka esmu pārāk nogurusi, lai spertu vēl vienu soli, es skrēju ātrāk. Vai arī tad, kad manas smadzenes man teica, ka esmu pārāk noguris, lai šodien strādātu, es atbildēju ar domu: “Izaicinājums pieņemts”.
Es zināju, ka manas smadzenes mani nenovērtēs par zemu un mēģinās pārliecināt, ka man neizdodas. Manas smadzenes vēlējās, lai es to spēlētu droši un paliktu komforta zonā. Bet kā garīgā spēka treneris es zināju, ka esmu stiprāks par to, ka manas smadzenes man to piešķir. Tāpēc es katru dienu centos pierādīt, ka manas smadzenes ir nepareizi.
5. Padomājiet, kā jutīsieties, kad būsit pabeidzis.
Bija grūti sarunāt sevi darīt kaut ko sāpīgu. Bet es turpināju koncentrēties uz to, kā es pēc tam justos. Es zināju, ka, tiklīdz esmu pabeidzis darbu, es sajutīšu sasnieguma sajūtu.
Es arī zināju, ka būšu lepna par sevi, ka to daru. Tāpēc es turpināju koncentrēties uz zināšanu, ka nelielas sāpes tagad man palīdzēs vēlāk justies labāk. Man vienkārši vajadzēja ieguldīt darbu, lai tur nokļūtu.
Motivējiet sevi
Neatkarīgi no tā, vai jūs cenšaties pabeigt garlaicīgu darba projektu, vai vienkārši nevarat pārliecināt sevi organizēt savu māju, šīs stratēģijas var palīdzēt jums pievilt smadzenes, lai sāktu darbu. Un, ja jūs tos regulāri praktizējat, jūs apmācīsit savas smadzenes domāt citādi.
Galu galā jūsu smadzenes redzēs, ka attaisnojumi vairs nedarbojas. Vai arī tas pārtrauks mēģināt jūs sarunāt no darīšanas. Tā vietā jūsu smadzenes sāks uzskatīt jūs par spējīgu, spēcīgu cilvēku, kāds jūs esat, un motivācija rīkoties kļūs vieglāka, turpinot augt garīgi stiprāka .
