Vai jums vajadzētu sākt savu dienu 4 no rīta? Daudzi cilvēki domā, ka jums tas jādara, jo daudzi no pasaules veiksmīgākie līderi darīt. Visvairāk, Apple izpilddirektors Tims Kuks , kurš, iespējams, ir uzsācis visu diskusiju, kad viņš ziņoja, ka pieceļas 3:45, lai izlasītu lietotāju komentārus un citu šādu informāciju.
Protams, ne visi ir fani. Piemēram, ārkārtīgi veiksmīgais Harija Potera radītājs Dž. Rowling.
Ak, mīņājies. https://t.co/DohNNW2Fcp
- J.K. Roulinga (@jk_rowling) 2018. gada 17. decembris
Un Inc.com kolēģis Kriss Matyščiks nolēma to izmēģināt uz dažām dienām un ziņoja, ka pieredze ir ellīga.
4:00 no rīta pamodinātāji saka, ka tas palīdz viņiem sākt visu dienu, pirms e-pasta ziņojumi un viss pārējais sāk izvirzīt prasības pēc sava laika. Viņiem patīk klusums un traucējumu trūkums. Agra celšanās arī dod viņiem iespēju pabeigt treniņu, turpretī, ja viņi gaida līdz darbam, dienas spiediens var pārvarēt šos plānus.
Tam visam ir pilnīga jēga. Bet šeit ir problēma: neatkarīgi no plusiem, kas saistīti ar neticamu agru dienas sākumu, tos daudz atsver ieguvumi no pietiekami daudz miega. Mēs varam diskutēt par agrās pamošanās plusi un mīnusi, taču iemesli, kāpēc pietiekami gulēt, salīdzinājumā ar nodarīto kaitējumu, ja nepietiekami - šīs lietas nav paredzētas debatēm. Ir visdažādākie zinātniskie pierādījumi, kas to skaidri norāda: katru nakti neizgulēties ir slikta, slikta ideja. Tas var likt justies vientuļam un ienīst savu darbu. Tas var izraisīt svara pieaugumu. Tas var palielināt jūsu risku saslimt ar Alcheimera slimību un pat saīsināt jūsu dzīvi.
kur dzīvo Zane hijazi
Cik daudz miega ir pietiekami? Vairāk, nekā jūs domājat. Miega pētnieks un doktors Dens Gartenbergs nesen paskaidroja, ka mums faktiski ir jātērē astoņas ar pusi stundas guļot vai vismaz astoņarpus stundas gultā ar izslēgtu gaismu, jo pat tie no mums, kuri necieš bezmiegu, kādu laiku pavada, aizmigdami un pēc tam kādu laiku pamostoties no rīta.
Veiciet matemātiku. Ja jūs iestatāt modinātāju uz plkst. 4 no rīta un gultā pavadīsit astoņas ar pusi stundas, jums vajadzēs izslēgt gaismu pulksten 7.30.
Vienkārši padomājiet par visām lietām, kurām jums būs jāpasaka nē, lai tas notiktu. Vakariņas ar draugiem? Nē, jāiet gulēt. Koncerta, teātra vai sporta pasākumu biļetes? Atdodiet viņus, jūs būsiet aizņemts gulēt. Kāzas? Izbrauciens uz kino? Bērns skolas lugā? Jūs saņemat ideju. Pat ja jūs nolemjat, ka gultā jāpavada tikai astoņas stundas, tas joprojām nozīmē, ka jums jāiet gulēt pulksten 8, kas prasa nokļūt mājās ne vēlāk kā pulksten 7:30. Tas jūs joprojām izslēgs no daudzām vai lielākoties sabiedriskām aktivitātēm.
Protams, daudzi no šiem saviesīgajiem notikumiem notiek nedēļas nogales naktīs, tāpēc jūs, iespējams, plānojat palikt šajās naktīs un pēc tam gulēt vēlāk nekā parasti. Problēma ar šo ideju, maza Hārvardas pētījums parādīja, vai nav svarīgi, vai tu agri celies un agri ej gulēt vai vēlu celies un vēlu gulēt, bet ir svarīgi, ka tu esi konsekvents attiecībā uz visu, ko dari. Izrādās, ka neregulāri gulēšanas paradumi rada visa veida problēmas. Starp citu, tajā pašā pētījumā tika atklāts, ka cilvēkiem ir labāki rezultāti, ja viņi guļ 'nakts stundās', tas ir, starp pulksten 22:00. un pulksten 10:00. Ja celaties pulksten 4, nakts stundās gulēt būs tikai aptuveni sešas stundas. Atkarībā no dzīvesvietas, divas stundas pirms saulrieta jūs varat gulēt vasarā.
Labi, tāpēc varbūt jums būs jāsaka nē dažiem sabiedriskiem pasākumiem. Jums tas varētu nepatikt, bet tas ir upuris, ko vērts dot treniņa un karjeras veicināšanas ieguvumiem, ja piecelties 4 gadu vecumā, vai ne? Ne tik daudz. Laika pavadīšana kopā ar draugiem un mīļajiem var šķist greznība, kuru varat upurēt, cenšoties sevi pilnveidot un virzīties uz priekšu, taču patiesībā tas ir daudz, daudz svarīgāk par to. Novērošana pret savu sociālo dzīvi ir saistīta ar visa veida nedienām. Kādā pētījumā atklājās, ka draudzība ir ilgmūžības pareģotājs. Un apsveriet faktu, ka kad National Geographic rakstnieks Dens Bettners apceļoja pasauli, pētot vietas, kur cilvēki parasti dzīvo, būdami vecāki par 100 gadiem, un atklāja, ka viņiem visiem ir kopīgas ciešas kopienas.
kāda tautība ir Alekss Aiono
Tātad - jūs varat būt gatavs atteikties no miega, lai celtos pulksten 4 no rīta, taču jums to patiešām nevajadzētu darīt, jo tas var atņemt gadiem ilgāku laiku no jūsu dzīves un tikmēr padarīt jūs nožēlojamu. Un jūs, iespējams, esat gatavs atteikties no savas sociālās dzīves, bet jums nevajadzētu tieši tā paša iemesla dēļ. Atstāj tikai vienu lietu: absurds priekšstats, ka celšanās pulksten 4 no rīta ir nepieciešama ikviena panākumiem.
Tā vietā meklējiet veidus, kā iegūt tādas pašas priekšrocības, nenosakot modinātāju 4.
Caroline tarifs un Ēriks Villenss
1. Celies agri, tikai ne tik smieklīgi.
Atkarībā no jūsu ikdienas brauciena un laika, kad jums jāatrodas darbā, pieaugums krietni loģiskākā stundā pulksten 6 no rīta joprojām var dot jums laiku, lai iekļūtu treniņā pirms darba. Man ir draudzene, kura katru dienu pieceļas 6, lai viņa varētu meditēt, doties uz sporta zāli un dušā pirms ierašanās darbā pulksten 10.00. Ja tas neatbilst jūsu grafikam, apsveriet iespēju mainīt grafiku. Arvien vairāk darba devēju piedāvā brīvlaiku vai pielāgo savu darba dienu un darba maiņas, lai pielāgotos dažādu cilvēku ķermeņa pulksteņiem. Ja esat priekšnieks, apsveriet iespēju veikt šīs izmaiņas gan sev, gan darbiniekiem.
2. Ievietojiet vingrinājumu kalendārā.
Ja jūs vienkārši nevarat iekļūt pirms treniņa bez pamošanās mazajā stundā, tad padomājiet par citām iespējām, lai pārliecinātos, ka treniņš notiek. Piemēram, nosakiet randiņu ar draugu, lai pusdienās vai pēc darba ietu pastaigāties vai skriet, vai uz sporta zāli, vai uz vingrošanas nodarbību. Fakts, ka jūs satiekaties ar draugu, jums ir daudz grūtāk atcelt, ja darba grafiks tiek pārslogots. Turklāt jūs vienlaikus izmantojat sociālās mijiedarbības priekšrocības.
Ja tas jums nederēs, izmēģiniet nākamo labāko: ierakstiet treniņu kalendārā. Daudziem no mums, ja kaut kas ir ierakstīts mūsu kalendārā, mēs mēdzam pārliecināties, ka tur nokļūsim.
3. Bloķējiet kādu klusu laiku.
Iemesls, kāpēc lielākajai daļai cilvēku darba laiks ir 4:00 no rīta, ir tas, ka tajā nav uzmanības. Bet - padomājiet par to - lielākā daļa no mums pilnībā kontrolē to, cik daudz traucēkļu mēs dienas laikā esam pakļauti. Tas nedarbosies, ja esat neatliekamās palīdzības ārsts vai dispečers. Bet lielākajai daļai visu pārējo dienas laikā izvēlieties apmēram stundu, klusu laiku, lai uzzinātu jaunumus vai citu informāciju vai pārdomātu stratēģisko plānošanu, rakstītu žurnālā vai vienkārši sapņotu. Ir daudz pierādījumu tam, ka šāda veida nepārtraukta domāšana ir svarīga inovācijām un radošumam, kā arī mūsu vispārējai labklājībai un produktivitātei. Tas varētu būt jebkurā dienas laikā. Izslēdziet tālruni vai zvana signālu. Aizveriet savu e-pasta programmatūru un visus sociālos medijus. Varbūt pat vispār atvienoties no interneta. Sakiet kolēģiem, lai netraucē jūs līdz jūsu izvēlētam laikam. Un - tur jums iet - bez traucējumiem kluss laiks.
Ja kolēģi to nesaņem un turpina jūs traucēt, pavadiet kluso laiku prom no biroja, kafejnīcā vai bibliotēkā. Un, ja jūs domājat, ka viņi nevar iztikt bez jums stundu dienā, tas liek domāt, ka jums ir problēmas ar deleģēšanu, un jums vajadzētu kaut ko darīt.
Jā, nomodā pulksten 4 no rīta var būt priekšrocības, kad visi, kurus pazīstat, guļ. Bet ir arī lieli trūkumi, un tie nav tā vērts. Tā vietā izdomājiet, kā ļoti agri celties varētu jums palīdzēt. Un pēc tam atrodiet veidus, kā iegūt šos ieguvumus savā dienā, vienlaikus ceļoties saprātīgā stundā.
