Dažas dienas vienkārši izkļūst no rokām. Darba slodze ir liela, un joprojām tiek pārplūdināti e-pasta ziņojumi un zvani. Temps var šķist satracināts, un pastāvīgie pārtraukumi ne tikai izjauc jūsu darbības, bet arī domāšanas procesu. Jūs pārvietojaties tik ātri, ka jūtaties neproduktīvs un paviršs. Dienas beigās jūs jūtaties saspringts un nervozs. Sliktāk, jūs nevarat slēgt smadzenes, jo jūtat, ka, iespējams, esat palaidis garām kaut ko svarīgu.
Tam nav jāpaaugstinās līdz vietai, kurā dodaties mājās, lai uzspiestu savus bērnus un kliegtu uz savu suni. Ir vienkārši veidi, kā iegūt kontroli drudžainākajās un trakojošākajās dienās. Zemāk ir vienkāršs, 15 minūšu režīms no mana drauga un rakstīšanas trenera Carolyn Roark, Ph.D., kurš gadiem ilgi mācīja koledžas studentus un nedaudz zina par mierīga radīšanu haosa pasaulē.
cik garš ir Rodžers Gudels
Nākamreiz, kad pasaule tevi griežas visos virzienos, dodieties uz 15 minūtēm, atrodot klusu vietu, un izmantojiet šo vingrinājumu, lai nesen iepazītos Visumā.
5 minūtes fiziskas aktivitātes
Pat ja jums jau var būt asinis, kas skrien no skriešanas pa biroju, Roarks iesaka, ka došanās ārā un skriešana vai ātra pastaiga pa ēku ļaus jums atpūsties no tūlītējā haosa. Atdalīšana no darbības palīdzēs jūsu prātam atbrīvot jautājumu tūlītēju aktualitāti. Endorfīnu izdalīšanās paaugstinās jūsu garastāvokli un sāks lauzt stresu.
4 minūtes pateicības
Tagad, kad jūsu ķermenis ir nedaudz brīvāks, jūs varat sākt iztīrīt savas domas. Vieglākais veids, kā palēnināt tempu, ir atcerēties, kāpēc jūs visu to darāt, lai sāktu. Izmantojiet šīs minūtes, lai pārdomātu, cik pateicīgs esat par apkārtējiem cilvēkiem, kuri jūs atbalsta un piešķir jūsu dzīvei vērtību. Esiet pateicīgs par labu veselību, labām iespējām un pasaules brīnumiem, kurā dzīvojat. Jūs varat izmantot plašu pieeju un izveidot sarakstu, vai arī izvēlēties vienu personu un uzrakstīt piezīmi. Nosūtiet to rīt; šobrīd nav nepieciešams cits uzdevums.
3 minūtes meditācijas
Tagad, kad jums ir pozitīvs ķermeņa un prāta stāvoklis, jūs varat sākt strādāt, lai jūsu prāts būtu skaidrs. Meditācija ir ļoti efektīvs veids, kā noskaidrot visus traucējošos faktorus un ļaut jums atrast savu centru. Varat izmantot vairākas pieejas. Daži cilvēki izmanto lūgšanu, lai nomierinātu ārpusi un radītu fokusu uz iekšu. Citi sakrusto kājas un dungo. Ja jums nav izveidotas metodes, Roarks iesaka jums atrast dažus piemērus internetā vai atrast vadītu videoklipu vietnē YouTube. Jebkurā gadījumā pārliecinieties, ka tam ir īpaša struktūra, kas vada jūs cauri procesam, lai jums būtu jādomā par vienu lietu mazāk.
kādas tautības ir Toms Breidijs
2 minūtes klusuma
Ar prātu skaidru, pēdējā lieta, kas jums tagad nepieciešama, ir atgriezties traucējošajā neprāts. Atrodiet klusu vietu, kur varat sēdēt un desensibilizēt. Pat ja atrodaties pie sava rakstāmgalda, izslēdziet apgaismojumu, izslēdziet datoru un elektroniku, uzlieciet dažas trokšņu slāpēšanas austiņas un bloķējiet visus stimulus. Esi viens pats ar sevi un koncentrējies uz mieru. Jūs varat iestatīt viedtālruni lidojuma režīmā, lai tas jūs netraucētu, un ievietot taimeris divas minūtes. Ja tas ir vibrācijas režīmā jūsu kabatā, tas jums viegli paziņos, kad divas klusuma minūtes būs beigušās. Tagad jums vajadzētu būt mierīgam, foršam un skaidram.
cik garš ir dvīnis salvija
1 minūšu dziļa elpošana
Klusā režīma beigās iestatiet pulksteni vēl vienu minūti. Protams, jūs zināt, ka jums ir jāatgriežas atkal cīņā, tāpēc ir laiks sagatavoties. Nākamās 60 sekundes koncentrējieties uz lēnu elpošanu, kad atkal atgriežaties pie izpratnes. Jūs atklāsiet, ka tikai dziļa elpošana palēninās lietas. Atlikušajā dienas daļā, ja jums šķiet, ka lietas ir nekontrolējamas, varat vienkārši doties klusā telpā un atkārtot šo vienas minūtes elpošanas vingrinājumu, kam vajadzētu atkal nokārtot lietas. Ja šķiet, ka tas nedarbojas, vienkārši atrodiet vēl 15 minūtes un dodieties atpakaļ uz augšu.
Namaste.
Patīk šis ieraksts? Ja tā, reģistrējieties šeit un nekad nepalaidiet garām Kevina domas un humoru.
Vairāk par šo tēmu var dzirdēt arī Kevina radio šovā. Vienkārši noklikšķiniet šeit.
