Kad jūs sēžat slikti par kaut ko tādu, ko neesat izdarījis, ir viegli domāt par slinkumu kā rakstura iezīmi, raksturīgu vājumu, ar kuru jums jācīnās un jūties slikti.
Aizmirsti to.
Vaina nenovedīs jūs nekur, apgalvo psihologs Leons Selcers. 'Mana pieredze gan kā indivīdam, gan terapeitam lika man secināt, ka slinkums kā cilvēka uzvedības skaidrojums ir praktiski bezjēdzīgs,' viņš raksta Psiholoģija šodien . Kauns nekad nevienam nav palīdzējis atgūties no vilcināšanās, liecina zinātne. Mēģināt sevi sarunāt darbībā ir tikpat bezjēdzīgi.
Kas mums palīdz stiprināt savas slaidākās tieksmes? Nevis atgremošana vai iedvesma, bet gan tādas vienkāršas uzvedības modifikācijas kā šīs.
1. Mainiet kontekstu.
Vai esat dzirdējuši populāro citātu, kas attiecināms uz uzņēmēju Džonu Rohnu: 'Jūs esat vidējais rādītājs no pieciem cilvēkiem, ar kuriem pavadāt visvairāk laika.' Acīmredzot tam ir zināms pamats zinātnē.
Kad Es iemācīšu tev būt bagātam 
autors Ramits Sethi intervēja savu veco mentoru Stenfordas universitāti pārliecināšanas eksperts BJ Fogg, par podkāstu , Fogs atzīmēja, ka pētījumi liecina, ka 'mūsu konteksts mūs ļoti kontrolē'. Pie viņa pienāca draugs, kurš sūdzējās par savu meitu, kura neko daudz nemācījās viņas augsto cenu universitātē. Kā šis draugs varēja pārliecināt savu meitu, lai tā maksimāli izmantotu savu dūšīgo mācību rēķinu?
Foga atbilde: 'Drošākais, ātrākais veids, kā panākt, lai viņa sāktu mācīties, ir viņu ievietot kopmītnē, kur mācās citi cilvēki.' Vai pievienošanās kopdarba vietai, klēpjdatora nēsāšana uz vietējo kafijas veikalu vai nepabeigta papīra nogādāšana bibliotēkā varētu būt burvju lode, kas slāpē jūsu slinkumu?
2. Aizmirstiet motivāciju - izvelciet tikai vienu zobu.
Ja jūs nepildāt to, ko cerējāt, jūs, iespējams, vainojat savu motivācijas trūkumu. Aizmirsti, uzstāj, ka Fogs turpina interviju. 'Ja jūsu mērķis ir doties uz sporta zāli, es faktiski nepieviltu sevi motivācijas dēļ. Jūs nebūtu žēlošanās par to, ka jums nav motivācijas, ja jums tādas nebūtu - jums, iespējams, ir pietiekami daudz, 'viņš saka Sethi.
Tā vietā, lai uzsvērtu savu slinko dabu, apņemieties spert mazuļa soļus. Kāda ir mazākā iespējamā darbība, ko jūs varētu veikt sava mērķa sasniegšanai? Izdari to. Kad Fogs nolēma, ka viņam, piemēram, patiešām ir jāiztiek ar diegošanas programmu, viņš netērēja laiku, lai sevi nomocītu par bērna zobu higiēnas paradumiem. Tā vietā viņš pārvietoja diegu tieši blakus zobu sukai un apsolīja, ka dienā izvelciet tikai vienu zobu. Tikai vienu.
Šī mazā ikdienas uzvara pastiprināja viņa apņemšanos un nostiprināja ieradumu. Drīz viņš bija diegs kā higiēnista sapnis. 'Bieži vien mūsu lielie plāni neizdodas, jo tie šķiet pārliecinoši,' viņš apgalvo. Tāpēc sāciet ar nelielām darbībām, kas var snovot. Vai arī, kā izteicies uzņēmējs Marks Mensons: 'Darbība ir ne tikai motivācijas ietekme, bet arī tās cēlonis.'
3. Nojauciet barjeras.
Papildus koncentrēšanāsi uz sīkām uzvarām, koncentrējieties arī uz mikrobarjeriem, kas attur jūs no mērķu sasniegšanas un pēc tam nojauc. Cilvēkus, izrādās, var smieklīgi viegli atturēt (bet labā ziņa ir tā, ka šos sīkos šķēršļus parasti ir arī neticami viegli notīrīt).
Zāļu skapja atvēršana, lai izvilktu diegu, bija pietiekama, lai pasargātu Fogu no veselīgām smaganām (un jūs domājāt, ka esat slinks). Sethi atzīst, ka pastaigas pāri aukstajai guļamistabas grīdai, lai no rītiem iegūtu treniņu drēbes, bija pietiekama barjera, lai atturētu viņu no trenažieru zāles. Viņš nolika tos uz grīdas blakus savai gultai un kļuva par parastu vingrotāju.
'Meklējot šķēršļus vēlamās uzvedības veikšanai, tas ir daudz labāks enerģijas patēriņš nekā teikšana: kā es sevi motivēju,' secina Fogs.
4. Dodiet sev atļauju izgāzties.
Protams, ne visus projektus var pilnībā samazināt līdz viegliem un nedraudošiem mazuļa soļiem. Ja vēlaties dibināt biznesu, varat izveidot sarakstu ar sīkām, konkrētām darbībām, kas jāveic - un tas, iespējams, nav slikta ideja -, bet domas aizmugurē jūs joprojām zināt, ka tas, ko jūs uzsākt ir liels uzņēmums. Ja jūs vēlaties faktiski uzlauzties šajā uzdevumu sarakstā, jums būs jāsaskaras ar bailēm.
'Kaut ko darīt nozīmē riskēt neizdoties. Dažreiz šis risks šķiet tik liels, un tieksme pēc perfekcionisma ir tik spēcīga, ka jebkura jēgpilna un produktīva darbība vienkārši šķiet, ka tā nav tā vērts. Kāpēc riskēt izgāzties, ja tā vietā jūs varat vienkārši izdarīt kaut ko citu? Protams, domas aizmugurē jūs zināt, ka šīs izvēles dēļ jūs tik un tā izgāžas. Tāpēc jūs esat nožēlojami, ”uztverošs Reddit lietotājs IAmScience ir teicis par šo bieži sastopamo problēmu ļoti populārā komentārā .
Kāds ir risinājums? 'Jums ir jādod sev atļauja neizdoties, atļauja dažreiz būt mazāka par perfektu. Ja kaut kas neizdodas, tiek pieļautas kļūdas, paveras lieliska iespēja uzzināt kaut ko jaunu. ' Ja jums nepieciešama palīdzība, gan psihologiem, gan Ričardam Brensonam ir padomi.
5. Uzstādiet sev dažus ierobežojumus.
Vēl viens lielākais padoms, kā pārspēt savu slinkumu, nāk no superproduktīva profesora un autors Cal Newport caur emuārs Barking up the Wrong Tree . Panākt daudz nenozīmē strādāt visu stundu, apgalvo Ņūporta. Patiesībā jūs, iespējams, sasniegsiet vairāk, ja jūs piespiest sevi noteiktā grafikā.
Newport tas nozīmē apņemšanos pabeigt savu darba dienu pulksten 5:30. 'Nosakiet savu ideālo grafiku, pēc tam strādājiet atpakaļ, lai viss būtu piemērots - nežēlīgi iznīcināt saistības, noraidīt cilvēkus, kļūt grūti sasniedzamiem un pa ceļam atdot nedaudz noderīgus uzdevumus,' viņš iesaka. 'Mana pieredze, mēģinot padarīt šo fiksēto grafiku par realitāti, piespiež jebkuru patiešām gudru un noderīgu momentālu produktivitātes lēmumu.'
6. Draugs augšā.
Dusmas un kauns ir diezgan daudz bezjēdzīgi, kad jāpārvar sliņķis. Savukārt vienaudžu spiediens var būt ļoti efektīvs. 'Nav nekas nepareizs, ja lūdzat palīdzību motivētākam kolēģim, draugam vai ģimenes loceklim. Tas ir noderīgs veids, kā jūs rosināt un kustēties, jo tie motivēs jūs veikt šo uzdevumu. ' raksta Lifehack's J.S. Veins, piemēram .
IAmScience piekrīt: 'Jums arī jāpiesaista citi, lai jūs būtu atbildīgs. Saņemiet draugu, lai pārbaudītu ar jums, un iesitiet savu **. Kad jums ir nepieciešams motivēt rīkoties, kāds ir tur, lai jūs sauktu pie atbildības par šo darbību. Šis darbs vien man palīdzēja beidzot pabeigt koledžas grādu, kas bija gaidījis pabeigšanu vairāk nekā sešus gadus. Mani draugi to uzzināja, darīja visu iespējamo, lai palīdzētu, un sauca mani pie atbildības, lai to paveiktu.
cik garš ir Ēriks Breidens
7. Vai arī izvēlieties tehnoloģiju risinājumu.
Nejūtaties sociāla? Tech varētu palīdzēt. 'Izmantot vārtu izsekotājs . Šīs lietotnes ļauj jums noteikt sev noteiktus mērķus un atzīmēt tos, kad tos darāt. Tas sniedz divas galvenās priekšrocības. Pirmkārt, tas jums atgādina, kas jums jādara, un palīdz jūsu pagātnei saglabāt atbildību. Varbūt vēl svarīgāk ir tas, ka tas parāda, cik bieži jums ir veicies. ' iesaka rakstnieks Ēriks Ravensrafts vietnē Lifehacker .
'Daudzi no mums var mainīt savus ieradumus, nemainot to, kā mēs sevi uztveram. Tāpēc tādas lietas kā izdarītie saraksti var būt tik noderīga. Ja jums ir pierādījumi, ka esat izveidojis jaunu ieradumu vai laika gaitā esat uzlabojies, tas var dot jums motivāciju, lai turpinātu darbu, 'viņš piebilst.
