Patīk jums tas vai nepatīk, pat ja jūs esat nakts pūču visvarenākais, jums, iespējams, ir jādarbojas kā rīta cilvēkam. Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu darbs, jūsu darbinieki, jūsu klienti ... cilvēki nav gatavi gaidīt, kamēr jūs esat gatavs sākt darbu.
Tātad, vai hardcore nakts pūce var kļūt par rīta cilvēku?
Pārsteidzoši, jā.
Šis ir no Belle B. Kūpers , uzņēmuma līdzdibinātājs Pastāvēt , personīgā analīzes lietotne jūsu dzīves izpratnei un vietnes izveidotājs Produktīvi ieradumi , kurss, kas palīdzēs strādāt gudrāk, nevis grūtāk.
Lūk, Belle:
Es vienmēr esmu bijis orientēts uz piecelšanos pirms pusdienlaika, bet es gribēju būt īsts rīta cilvēks. 'Piecelties pirms saules' persona. Cilvēks, kurš katru dienu saņem pusdienas trīs stundas pirms pusdienām.
Dažus mēnešus es katru dienu cēlos pulksten 6 no rīta. Bet kaut kas mainījās 2015. gada beigās, kad es pārcēlos dzīvot pie sava partnera un līdzdibinātāja, Džošs .
Džošs, protams, ir vēlu celies un strādā pēc tam, kad esmu gulējis daudzas naktis. Es nezinu, vai tas bija manis paša ķermeņa ritms, mēģinot pieskaņoties viņa pārdzīvojušajai stresa un satricinājuma izjūtai, kas man radās, pārceļoties no mājām, bet man bija nepieciešami vismaz seši mēneši, lai sāktu piecelties pirms pulksten 8:00. atkal.
Tā bija īsta cīņa. Patiesībā tik grūti, ka reizēm prātoju, vai nebūtu vienkārši vieglāk pāriet uz nakts pūces grafiku, lai tas atbilstu Džoša modeļiem. Katru reizi, kad es to izmēģināju, es ilgāk esmu pavadījis vienu dienu. Gulēt vēlu un uzturēties vēlu man vienkārši nenāk, un ir prātīgi smagi strādāt, lai paliktu nomodā ilgāk, nekā vēlas tavs ķermenis, tāpēc es vienmēr ātri atsakos.
Tāpēc agrs celšanās bija pareizais ceļš. Man vienkārši bija jāizdomā, kā to izdarīt. Kad pienāca laiks rakstīt manu e-pasta kursu, Produktīvi ieradumi , Es zināju, ka man ir vajadzīga šī agri pieaugošā lieta.
Šeit ir dažas lietas, kas man beidzot darbojās. Bet atcerieties: tas prasīja vismaz sešus mēnešus eksperimentēt un izgāzties. Ja jūs patiešām vēlaties to izdarīt pats, jums būs jānoskaidro, kas jums ir piemērots, un jūs varētu būt tāls ceļojums.
Piecelties Daudz Agrāk
Tur ir daudz agrīnu padomu, kas aizstāv katru dienu nedaudz agrāk. Piemēram, lai pakāpeniski iestatītu modinātāju par 15 minūtēm, līdz tiek sasniegts vēlamais pamodināšanas laiks.
Teorētiski tam ir jēga, bet nez kāpēc tas man nedarbojās. Es godīgi nezinu kāpēc.
Sākot šo procesu, man nebija noteikta, regulāra pamodināšanas laika. Es strādāju mājās, kad vien man tas patīk, tāpēc izlecu no gultas, kad nolemju. Bet es biju cēlies konsekventi vēlāk kā pulksten 8 no rīta, un es atklāju, ka ir vēlākais, kad es varu piecelties un joprojām justies labi par savu dienu. Piecelšanās vēlāk nekā man lika sajust sevi kaitinošu un gausu visu atlikušo dienu. Man vienmēr šķita, ka esmu paveicis vairāk, ja es to izvelku no gultas pirms 8.
Tātad, sākotnēji es iestatīju modinātāju pulksten 8 no rīta un katru dienu mēģināju to izlikt no gultas.
Man tas bija briesmīgi. Es tik bieži izgāzos. Un gandrīz katru reizi, kad man neizdevās, es pamodos pulksten 8 un gulēju gultā vai sēdēju uz tās malas līdz pusstundai, pirms kaut ko darīju. Acīmredzot es biju sasniedzis savu ikdienas mērķi, taču tas neuzskatījās par panākumu.
Pēc mēnešiem ilgas šīs nejēdzības es pēc kaprīzes izmēģināju kaut ko pretrunīgu: es savu modinātāju iestatīju nākamajā dienā pulksten 6 no rīta. Pilnas divas stundas agrāk nekā laiks, kad līdz šim katru dienu es centos piecelties. Es nevaru iedomāties nevienu iemeslu, kāpēc es būtu domājis, ka tas varētu darboties, bet es esmu ļoti priecīgs, ka to izmēģināju.
Tas nostrādāja.
Man bija vieglāk piecelties pulksten 6 no rīta nekā pēc divām stundām. Daļa no tā, iespējams, bija vienkārši jaunums un lielīšanās tiesības, kas saistītas ar pienācīgu agru celšanos, salīdzinot ar 8:00, kas tik tikko skaitās tik agri. Vai varbūt tas man ir tikai dabiskāks pamošanās laiks. Es mēdzu snaust un vairāk pamostos rīta miega laikā, tāpēc ir iespējams, ka es sev sagādāju grūtāk, paliekot gultā līdz pulksten 8 un pēdējās pāris stundās gūstot zemākas kvalitātes miegu.
Es nezinu, kāpēc tas izdevās. Tas noteikti nedarbojās viens pats. Laika gaitā esmu paveicis vēl pāris lietas, kas man ir palīdzējušas to padarīt par regulāru ieradumu.
Un šajās dienās es ne vienmēr ceļos pulksten 6. Tas parasti ir no pulksten 6 līdz 7, ja vien man nav bijis īpaši vēlu vakaru. Es labprāt celtos vēl agrāk, bet šis man šķiet dabiskākais pamodināšanas laiks. Es gribu strādāt ar savu ķermeni, nevis pret to.
Ej gulēt katru nakti tajā pašā laikā
Man ir paveicies, ka man tas nebija pārāk jāplāno, jo es tomēr to mēdzu darīt. Pēc vakariņām es parasti ar Džošu skatos kādu televizoru un dažreiz dodos pastaigā. Tad ir ap pulksten 8 vai 21. un es noteikti nejūtos kā strādāt, tāpēc parasti lecu uz gultu. Es paņemšu karstu dzērienu, piezīmju grāmatiņu rītdienas plānošanai un iekurt un pavadīšu stundu vai divas, lai gulētu.
Regulārs gulētiešanas laiks ir svarīgs, lai palīdzētu ķermenim ātrāk aizmigt un, lai pārliecinātos, ka esat labi atpūties, kad rit jūsu agrā rīta pamošanās laiks.
Neaizmirsti, es jau devos gulēt līdz plkst. vēlākais. Lielāko daļu nakšu es gulēju pulksten 9 vai 10. Mans ķermenis dabiski nogurst ap pulksten 22, un man nepatīk strādāt pēc vakariņām, jo es neesmu ļoti asa, tāpēc man ir viegli tik agri iet gulēt. Ja jūs nenogursiet tik agri, jūs, iespējams, būsiet gatavs vēlāk iet gulēt (un piecelties). Jūs varat cīnīties ar to, bet tas ir daudz labāk jūsu ķermenim, ja strādājat ar savām dabiskajām tieksmēm .
Izveidojiet rīta rutīnu, kuru gaidāt
haizivs tank lori greiner vecums
Tas ir, rokas nolaižot, vissvarīgākās izmaiņas, ko veicu šī ieraduma veidošanā. Uzvedības ekonomists Dan Ariely saka, ka mēs esam domāti domāt par tagadni. Lai gan rīcība, domājot par nākotni, mums nāk par labu, tas ir pretrunā ar mūsu dabu. Lai apietu šo cilvēka smadzeņu ierobežojumu un nodrošinātu, ka mēs darām lietas, kas mums ir noderīgas, pat ja mēs nevēlamies, Ariely iesaka izmantot metodi, kuru viņš sauc par atlīdzības aizstāšanu.
Būtībā atlīdzības aizstāšana ir tad, kad jūs liekat sev rīkoties pareizi nepareiza iemesla dēļ. Piemēram, ja vēlaties strādāt vairāk, tikai ļaujot sev skatīties iecienīto TV pārraidi, kad jūs strādājat, tas nozīmētu, ka jūs sāktu strādāt, lai jūs varētu skatīties šo raidījumu, nevis lai jūs būtu piemērotāks un veselīgāks . Bet jūs darāt kaut ko labu savam ķermenim - darāt pareizi nepareiza iemesla dēļ.
No rīta pamostoties, es pieceļos no gultas pēc kafijas. Ne tāpēc, ka zinu, ka man būs labāka diena un būšu produktīvāka, ja tagad piecelšos. Nākotne esmu pavisam cita persona, pat ja viņa ir tikai dažu stundu attālumā. Es nevaru motivēt sevi (vismaz ne katru dienu) agri celties, lai nākotnē kāds svešinieks varētu gūt labumu. Man tagad ir vajadzīgas atlīdzības.
Ikdienas izveide, ko es daru katru rītu, kad pieceļos, man palīdzēja atrast veidu (beidzot), lai agru pamodināšanu padarītu par ierastu. Tas sākas ar kafiju, kuru es ar nepacietību gaidu, lai izkļūtu no gultas un sāktu rutīnu. Pārējā rutīna mani tur prom no gultas. Tas notiek šādi:
- Dzert kafiju un praktizēt franču valodu
- Veiciet piecus spiedienus
- Nomazgājies un saģērbies
- Ēst brokastis
Kafija, franču prakse un brokastis ir lietas, kuras es gaidu ar nepacietību, tāpēc es pēc piecelšanās koncentrējos uz šīm ikdienas daļām. Katrs no tiem darbojas kā stīga, kas mani pavada uz priekšu, izmantojot manu rutīnu, līdz es visu paveicu.
Vēl viens iemesls, kāpēc tas ir noderīgi, ir tas, ka, lai gan es ceļos agri, tāpēc būšu produktīvāks, man nav jādomā par darbu, tiklīdz esmu piecēlies. Līdz brīdim, kad visa mana kārtība ir pabeigta, ir pagājusi stunda vai vairāk, kopš es pamodos, un man parasti ir nieze, lai sāktu darbu.
Jo vairāk es daru šo procesu, jo pierastāks tas kļūst - un agra celšanās ir tikai daļa no rutīnas.
