Šķiet, ka izcilie līderi vienmēr paliek mierīgi situācijās, kad vienkārši mirstīgie liek sabrukt. Parastā gudrība saka, ka spēja saglabāt mieru ir rakstura iezīme, kuras lielākajai daļai no mums trūkst.
Neirozinātne nesen ir atklājusi, ka mierīga palikšana zem spiediena nav iedzimta īpašība, bet gan prasme, ko var iemācīties ikviens.
Lūk, kā tas tiek darīts:
1. Izprotiet bioķīmiju.
Pretstats miera saglabāšanai ir stāvoklis “cīņa vai bēgšana” - fizioloģiska reakcija, kas notiek, reaģējot uz uztvertu kaitīgu notikumu, uzbrukumu vai izdzīvošanas draudiem.
Reakcija sākas, kad divi jūsu smadzeņu segmenti, ko sauc par amigdalae, interpretē situāciju kā draudu. Šī uztvere liek jūsu smadzenēm izdalīt hormonus, kas liek jūsu nervu sistēmai sagatavot ķermeni krasi rīkoties. Elpa kļūst īsa, ķermenis pārpludina muskuļus ar asinīm, pazūd perifēra redze utt.
Tā kā ne cīņa, ne lidošana nav piemērota biznesa situācijās, jūsu ķermenis nekad netiek atbrīvots. Tā vietā jūsu izliektais ķermenis saka jūsu smadzenēm: 'Jā, tas ir reāls drauds!' un jūs nonākat ar savām smadzenēm un ķermeni atgriezeniskās saites lokā. Runājot sarunvalodā, jūs satracināt.
Šajā stāvoklī ir ārkārtīgi lielas izredzes, ka vai nu paliksiet bailēs sastingusi kā briedis lukturos, vai arī, dzenot spiedienu, jūs sakāt vai izdarīsit kaut ko stulbu.
cik vecs ir tami no basketbola sievām
2. Iezīmējiet emocijas.
Lai nomierinātu sevi un paliktu mierīgs, jums ir jāpārtrauc šī atgriezeniskā saite.
Kā paskaidrots iepriekš, cīņas vai bēgšanas reakcija sākas amigdalās, kur jūsu smadzenes apstrādā atmiņu, interpretē emocijas un pieņem to, ko bieži (neatbilstoši) sauc par “zarnu lēmumiem”.
Tagad ir saprotams, ka jūs varat mazināt amigdalas signālus “cīņa vai bēgšana”, ja piešķirat vārdus vai etiķetes tām emocijām, kuras jūs tajā laikā pārdzīvojat. Kā Jons Pratlets , pionieris neirozinātņu izmantošanā līdera apmācībā, saka: 'Pārdomājot savas jūtas un apzīmējot tās, var palīdzēt nomierināt amigdaleus, ļaujot jums izkļūt no cīņas / lidojuma režīma un atbrīvot enerģiju, ļaujot [jums] domāt skaidrāk. nevis par satraukumu.
3. Palēniniet elpošanu.
Tagad, kad esat pārtraucis atgriezeniskās saites “smadzeņu” daļu, jūs pārtraucat “ķermeņa” daļu, apzināti elpojot lēni un dziļi. Ieelpojot, skaitiet no 1 līdz 10, pēc tam izelpojot, skaitiet no 1 līdz 10.
Šīs dziļas ieelpas ieved vairāk skābekļa jūsu plaušās un pēc tam asinīs, kas ir tieši pretējs cīņas vai lidojuma reakcijas efekts. Jūs sakāt ķermenim un smadzenēm, ka vairs nav nepieciešams palielināt cīņas vai bēgšanas reakcijas intensitāti.
Pēc Estere Šternberga , Nacionālā garīgās veselības institūta ārsts un pētnieks, citēts NRP.com rakstā, lēna, dziļa elpošana noliedz cīņas vai bēgšanas reakciju, 'stimulējot pretējo parasimpātisko reakciju - tādu, kas mūs nomierina'.
4. Atkārtoti iezīmējiet savas emocijas.
Šajā brīdī jūs esat pārtraucis atgriezenisko saiti divos līmeņos. Šajā solī jūs novēršat emocionālo stimulu, kas radīja cīņas vai bēgšanas reakciju.
Izskatiet emociju sarakstu, ko identificējāt 2. darbībā, un piešķiriet tām pozitīvas, nevis negatīvas iezīmes. Piemēram:
- Bailes => Paredzēšana
- Vilšanās => Vēlme
- Uztraukties => Bažas
- Dread => Piesardzība
- Flustered => satraukti
- Satraukts => ziņkārīgs
- Spiediens => tiesāja
Atkārtoti apzīmējot savas emocijas, jūs izmantojat kontrolējamas smadzeņu daļas, lai pārliecinātu amigdalas, ka šī nav cīņas vai bēgšanas situācija, bet tā vietā ir 'saglabājiet uzmanību un modrību' vai pat 'sēdi un baudi' 'situācija.
Turpinot lēnām un dziļi elpot, paturot prātā apzīmētās emocijas, pamaniet sirdsdarbības ātrumu. Jūs atklāsiet, ka tas pamazām atgriežas normālā tempā. Jūs esat atguvis mieru.
Lai gan šī tehnika prasa nelielu praksi, tā ir vērts pūles, jo šī prasme gan padarīs jūs par efektīvāku vadītāju, gan ievērojami palielinās jūsu spēju izbaudīt dabisko bēgumu un spiediena plūsmu savā darba vietā.
Tomēr nebrīnieties, ja jūsu komanda sāk tevi privāti dēvēt par “mūsu bezbailīgo vadītāju”. Ticiet man, viņi to domā kā komplimentu.
Patīk šis ieraksts? Iegūstiet iknedēļas atjauninājumus manā bezmaksas nedēļas biļetens .
