Visi vadītāji ar augstu veiktspēju cīnās ar stresu. Tas nāk ar teritoriju. Un vairāk nekā daži lepojas ar spēju tikt galā ar augstu tā līmeni. (Varbūt tas esat jūs.) Daži pat apgalvo, ka tajā plaukst, norādot, ka viņu spēja pārvarēt lielāku stresu nekā vidusmēra cilvēks padara viņu tik veiksmīgus. Vismaz tā viņi tic, līdz vielmaiņas sistēma sāk viņiem neizdoties. Man vajadzētu zināt.
Pagājušajā gadā man bija viens no visvairāk aizņemtajiem, aizraujošajiem, tomēr saspringtākajiem gadiem, kāds jebkad vadījis manu uzņēmumu. Tāpat kā lielākā daļa A tipa personību, es izvēlējos cīnīties. Galu galā man stresa nav sveša - un es domāju, ka man ir risinājums. Ēd veselīgi un vingro kā traki. Fitnesa junkie un instruktors vairāk nekā desmit gadus, es domāju, ka intensitātes palielināšana un rutīnas maiņa mani uzturētu maksimālās veiktspējas režīmā - tāpat kā vienmēr. Kādu laiku tas nostrādāja, bet pēc tam ...
Slimi, noguruši un miglaini smadzenes (izklausās pazīstami?).
Neatkarīgi no maniem centieniem saglabāt lietas vaļā, es atklāju, ka esmu slims ar nejauku saaukstēšanos, kuru nevarēju sakratīt. Es visu laiku biju nogurusi. Un neatkarīgi no tā, cik kafijas tasīšu es izdzēru, es nevarēju panākt, lai smadzenes koncentrētos tā, kā biju pieradis. Es prātoju, vai stress mani beidzot pārspēja. Tas ir laiks, kad es devos 'ļoti kails'.
Jauns dzīvesveida plāns veiksmīgi sasniegušajiem.
Mani iepazīstināja ar Breda Deividsona grāmatu, Stark Naked 21 dienas vielmaiņas atiestatīšana. Ilggadējs personīgais treneris, kas kļuva par veselības un labsajūtas treneri, Deividsons nāca klajā ar savu programmu pēc tam, kad piedzīvoja savu vielmaiņas izdegšanu. Neskatoties uz to, ka viņš ir labākajā fiziskajā formā, viņam 32 gadu vecumā tika diagnosticēta vīriešu menopauze. Viņa ārsts viņam teica, ka viņam ir 80 gadus veca vīrieša testosterona līmenis, un viņš gribēja viņu lietot hormonu terapijā. Tieši tad Deividsons apņēmās noskaidrot, kas liek viņa ķermenim viņu pievilt. Izrādās, atbilde bija tāda, kā cilvēka ķermenis tiek galā ar stresu.
Jūsu ķermenis izturas pret visu stresu vienādi.
Mēs zinām, kad ķermenis ir saspringts, tas rada kortizolu - hormonu, kas dod jums enerģijas šāvienu. Pieskaršanās tai, kad jums tas ir nepieciešams, ir laba lieta, bet kas notiek, ja jūsu ķermenis to lieto visu dienu un ilgāku laiku? Deividsons paskaidro: 'Izrādās, ka viss stress ir kā lauva - tas biedē tavu ķermeni.' Neatkarīgi no pieredzētā stresa veida, piemēram, uztraukšanās par savu ģimeni, grūta lēmuma pieņemšana darbā, stundas vingrošana utt. - jūsu ķermenis reaģē, paaugstinot kortizola līmeni. Tomēr cilvēka ķermenis nebija paredzēts uzturēties pastāvīgā stresa stāvoklī. Deividsons paskaidro: 'Tas ir tāpat kā ar automašīnu ar salauztu motoru, bet jūs turpiniet spiest uz gāzes pedāli, cik vien iespējams, cerot, ka tas darbosies ātrāk.' Labs stress (vingrinājums) vai slikts stress (satraucošs), tas nav svarīgi. Pārāk liels kopējais stress jums kaitēs.
Metabolisma sadalīšanās cikls.
Deividsons man parādīja, ka mans ķermenis atrodas vielmaiņas procesā. Mans paaugstinātais stresa līmenis, ko izraisīja augsts dzīvesveids, izraisīja toksicitāti un pārtikas izraisītu iekaisumu, kas izraisīja izmainītus hormonus un letarģisku metabolismu. Tas nozīmēja, ka man būs jādziedē vielmaiņa, lai iegūtu vēlamos rezultātus. man bija jāiet 'izteikti kails'. Deividsons to tā sauc, jo vārds “stark” vācu valodā nozīmē “spēcīgs”. Un kails ir neaizsargāts - tas ir biedējoši mums, kas ir sasniegums. Bet līdz tam es biju gatavs izmēģināt jebko. Vai, tāpēc es domāju.
1. nedēļa: 'Es jūtos kā blēņas.'
Deividsons atkārtoti brīdina, ka pirmā nedēļa ir visgrūtākā. 'Jūsu ķermenim ir jāizlaiž visi toksīni, lai tas varētu sākt dziedēt.' Viņam bija taisnība. Es biju nožēlojams. Noguruši un ar sliktāko smadzeņu miglu manā dzīvē bija grūti pārdzīvot katru dienu. Man arī vajadzēja, pēc Deividsona vārdiem, “atteikties no visa, ko es jebkad biju zinājis par veselību un labsajūtu”. Nav viegli personai, kura lepojas ar to, ka ir informēta un seko līdzi jaunākajām fitnesa tendencēm. Vielmaiņas atiestatīšana prasīja, lai es atteiktos no kafijas, izdzertu pusi ķermeņa svara uncēs ūdens un ievērotu stingru diētu, kas neatšķīrās no jebkuras, kurā jebkad iepriekš piedalījos. Daudziem ēdieniem, kurus parasti ēdu, nebija atļauts, jo mans ķermenis tiem potenciāli bija izveidojis toksicitāti. Man arī nebija atļauts veikt intensīvus vingrinājumus. Man nācās nodot savu ķermeni fiziskās un garīgās atveseļošanās stāvoklī. Es slogoju nedēļu, cerot, ka tā kļūs labāka.
2. nedēļa: 'Es esmu mierīgs, bet joprojām neesmu pats.'
Otrajā nedēļā izsīkums bija beidzies, un es jutos ļoti mierīgs. Es arī gulēju labāk. Bet man joprojām nebija asu smadzeņu, kas vajadzīgas, lai justos kā pati. Deividsons saka, ka ieilgušā smadzeņu migla parādīja, cik ļoti manam ķermenim vajadzēja atveseļoties: 'Jo augstākā līmenī jūs vēlaties veikt, jo vairāk ķermeņa atveseļošanās ir nepieciešama.'
3. nedēļa: 'Ahh, laipni lūgti, es!'
Trešajā nedēļā reālās pārmaiņas mani piemeklēja. Es pēkšņi jutos enerģisks visu dienu. Manas smadzenes atkal dega. Man bija mana mojo atpakaļ. Kamēr es to nemeklēju, es biju arī zaudējis svaru, īpaši ap vidukli. Uzpūšanās vairs nebija, un es atkal jutos kā es. Es beidzot ļāvu savam ķermenim un prātam dziedēt.
Mans padoms: ja jūs gatavojaties iet 'kails kails', apņemieties iet visu ceļu.
Mans viens padoms ikvienam, kurš izskata Davidsona programmu, ir tiešām izlasīju visu grāmatu un dodieties uz all-in, kad to izmēģināt. Viņš nodrošina milzīgu realitātes pārbaudi, kas pamatota ar daudziem datiem, kas noteikti motivēs jūs sākt darbu. Bet jums ir jārok dziļi un jāpiespiež sevi turēties pie tā. Tas nebūs jautri. Viņš tev to ir teicis pirmais. To sakot, jums jājautā sev: 'Cik ilgi es vēl varu šādi darboties?' Un: 'Ja es to līdz šim būtu varējis izlabot, kāpēc es to nedarīju?' Neliels dvēseles meklējums jums pateiks, ka ir pienācis laiks darīt to, kas jums padodas vislabāk, ļoti veiksmīgi: iesūciet to un paveiciet to.
vai Riki ezers ir lesbiete
Ja vēlaties uzzināt vairāk par Breda Deividsona darbu, varat to apskatīt uzņēmums šeit.
