Brīvdienu sezona vienmēr rada mīklas. No vienas puses, ir sajūsma, labprātība un vispusīgs labsajūta, kad mēs gatavojamies pavadīt kvalitatīvu laiku kopā ar draugiem un ģimeni. No otras puses, ir stress, spiediens un mēģinājumi nemazināties Melnās piektdienas izpārdošanās laikā, gatavojoties šādām tuvinieku sapulcēm. Lai to papildinātu, daži skroči pārtraukuma laikā joprojām sūta e-pastus.
Metjū Deiviss un Leelee sobieski
Paturiet prātā, ka ir veidi, kā nosvērt svarus par labu noskaņojumam: Vienu brīdi apturiet dāvanu iesaiņošanu un Ziemassvētku kartīšu noformēšanu, kamēr mēs līkumojamies pa tādu darbību ceļu, kas noteikti palīdzēs jums atdzist un pārvērst aizņemto prātu ārpus šīs svētku sezonas.
Esiet uzmanīgs, kad jūsu prāts ir pilns
Nesen uzmanīga meditācija ir ieguvusi popularitāti kā līdzeklis, lai mazinātu stresu un palielinātu vispārējo garīgo labsajūtu; Uzmanības sniegtie ieguvumi ietver (bet ne tikai):
- Atgremošanas samazināšanās, kas ir konsekventa negatīvo domu un emociju pārskatīšana.
- Uzlabota reakcija uz stresu.
- Mazāk trauksmes.
- Palielināts fokuss un atmiņa.
- Samazināta negatīvā emocionālā reakcija.
Koncentrējoties tikai uz tagadni vai vismaz mēģinot to darīt, jūs dodat savām smadzenēm pārtraukumu no pastāvīgās galvaskausa čata, ar kuru mēs nodarbojamies gandrīz katru sekundi katru dienu. Tas palīdz lietas aplūkot perspektīvā un atklāj tagadnes nozīmi un relatīvo nenozīmīgumu, uztraucoties par pagātnes un nākotnes notikumiem.
Tālruņa lietotnes nodrošina ērtu un ērtu veidu, kā piekļūt tūkstošiem vadītu apzinātības meditāciju. Neatkarīgi no tā, vai jums ir grūtības aizmigt vai jums vienkārši vajadzīgs brīdis, lai elpotu, jūs varēsiet atrast meditāciju, kas atbilst jūsu vajadzībām; un grafiku (meditācijas atradīsit līdz pat piecām minūtēm līdz pat prakses, kas ilgst dažas stundas).
Dodieties uz sava tālruņa lietotņu veikalu un izmēģiniet trīs vai četras dažādas uzmanības lietotnes, lai atrastu sev tīkamāko. Jūs īsā laikā izmantosiet garīgās veselības ieguvumus.
Vienkārša Lovina cepšana
Cepumi un kruasāni un kūkas, ak vai! Neatkarīgi no tā, vai esat maizes cepējs vai parasts Marta Stewart, šīs krāsns priekšsildīšana ir tikai pirmais solis, lai atvaļinātu šo svētku sezonu.
TO nesen veiktais pētījums parādīja, ka 80% cilvēku, kuri piedzīvoja pārmērīgu stresu, pievērsās cepšanai, lai mazinātu spriedzi. Zinātne, kāpēc cepšana ir labs stresa mazinātājs, norāda uz mūsu iedzimto mīlestību (un vajadzību) radoši izpausties. Tādā pašā veidā dziedāšana vai gleznošana palīdz mums atbrīvot emocionālo uzkrāšanos, cepšanu, proti, tās dekorēšanas aspektu, arī nodrošina izeju māksliniekam mūsu visu iekšienē.
Pirms jūs pat sākat dekorēt konditorejas izstrādājumus, jūsu kārumu mērīšanas, sajaukšanas, maisīšanas un porcijas process nodrošina arī ieguvumi no garīgās veselības uzmanības formā. Uzdevums metodiski salikt jūsu ceptās preces prasa visu jūsu uzmanību, un tas ir labs veids, kā izslēgt aizņemtas svētku sezonas troksni.
Visbeidzot atcerieties, ka koplietošana ir gādīga un vēl viens veids, kā uzlabot savu garīgo veselību šajā stresu izraisošajā sezonā. Piedāvājot savus ceptus izstrādājumus citiem, rodas sajūta altruisms un vispārējā labklājība - tas burtiski padara jūs par laimīgāku cilvēku. Kad atdodat savus ceptos gardumus pēc tam, kad esat ieguldījis laiku un pūles, kas nepieciešami to pagatavošanai, jūsu smadzenes atbrīvo endorfīnus, kas saistīti ar uzticēšanos un prieku. Zemapziņā jūs veidojat ciešāku saikni ar tiem, ar kuriem koplietojat, neatkarīgi no tā, vai tie ir draugi un ģimene, kaimiņi vai pat bezpajumtnieku patversme. Kā ganāmpulka dzīvnieki mūsu smadzenes to mīl.
Lai sāktu, pārbaudiet BBC lapa iesācēju cepšanai , kas ir komplektā ar receptēm un noderīgiem cepšanas padomiem. Pārtikas tīkls piedāvā arī saldu svētku cepšanas receptes, kas noteikti iepriecinās. Ja jūsu salds zobs mīca pārtraukums, ir arī svētku maizes jūs varat cept par sāļāku kārumu.
Izlasiet tajā
Neatkarīgi no tā, vai esat garas dienas beigās vai vienkārši nepieciešams pārtraukums svētku sagatavošanā, pārliecinieties, vai jums ir pieejama grāmata. Tiek teikts, ka lasiet tikai sešas minūtes samazināt stresa līmeni par 68% un var palīdzēt uzlabot jūsu kopējo stāvokli atmiņa un uzmanība .
Mums visiem ir tās grāmatas, pie kurām apsolām nokļūt, bet vienkārši nekad nevaram atrast laiku. Tagad par prioritāti izvirziet noteiktu skaitu (vai stundu), kas pilnībā veltītas lasīšanai. Jūs esat pelnījis iespēju aizbēgt citā pasaulē visu svētku pandemonu vidū un koncentrēties uz kaut ko citu, nevis dāvanu pirkšanu, maltīšu gatavošanu un ceļojumu plānošanu.
Krāsu mani
Krāsojamās grāmatas vairs nav domātas tikai bērniem; patiesībā pieaugušo krāsojamās grāmatas nesen ir pārņēmušas mūsu kultūru vētrā. Tur ir ieguvumi no garīgās veselības kas nāk no krāsainu zīmuļu likšanas uz papīra, un nē, jums nav jāpaliek līnijās.
Krāsojot, jūs atklāsiet, ka esat brīvāks un spējat novērst domas no citiem uzdevumiem, kas jums jāveic, kaut vai uz dažām minūtēm. Savā ziņā krāsošana ir līdzīga meditācijai, jo jūsu prātu var pilnībā koncentrēt tikai uz vienu lietu.
Garastāvokļa dēļ krāsas var padarīt jūs laimīgāku, jo jūs spējat radoši izpausties, kaut ko mūsu prāts izbauda un alkst. Faktiski mākslas darbu radīšana ir a terapijas forma dažiem, jo tas ļauj mums izmantot savas jūtas un palielināt pašapziņu.
Kad esat pabeidzis savus gabalus, varat tos pakārt, lai atgādinātu par jūsu radošajiem centieniem, vai pasniegt tos kā svētku dāvanas mīļajiem; visi mīl dāvanu no kalpones.
Jūs varat atrast krāsojamās grāmatas pieaugušajiem tiešsaistē un ne vairāk kā grāmatu un lielos mazumtirdzniecības veikalos.
Izstaigājiet to
Kad jūs domājat, ka nevarat tikt galā ar daudz lielāku skriešanu apkārt, pastaigas var būt tikai tas, kas jums nepieciešams, lai palēninātu ātrumu. Dodoties ārā, lai pastaigātos, tas ne tikai palīdzēs atvienoties no svētku trakuma, bet arī palīdzēs uzlādēt laiku, kad vēlreiz jāpiedalās foray.
Jūs varat baudīt mierīgas dabas skaņas vai sagatavot dziesmu atskaņošanas sarakstu, lai jūs nomierinātu. Līdztekus mūzikas klausīšanās izvēlei (ja vēlaties) mēģiniet izvairīties no tālruņa lietošanas vai pārbaudīšanas pastaigas laikā. Atdalīšana no ekrāna var radīt brīnumus jūsu stresa līmenim un palīdzēs jums palikt pašreizējā, relaksējošā brīdī.
Viens no lielākajiem ieguvumiem pastaigas laikā ir papildu enerģija, kas jums būs atlikušajai dienai. A CSU garās pludmales pētījums atrada saikni starp veikto soļu skaitu un garastāvokli un enerģijas līmeni: Cilvēki, kas gāja vairāk, bija laimīgāki un enerģiskāki nekā tie, kuriem bija zemāks pakāpienu skaits. Tātad, salieciet un nokļūstiet!
Takeaway
Tā kā brīvdienas rit pilnā sparā, var būt grūti atrast laiku sev. Dodiet sev atļauju un laiku, lai izmēģinātu dažas no iepriekš minētajām aktivitātēm; noteikti atradīsit tādu, kas iekļaujas jūsu grafikā.
Atcerieties, ka tas viss ir līdzsvarojošs akts. Par visām stundām, ko pavadījāt šajā svētku sezonā, uzsveriet, ka tās kompensējat ar aktivitātēm, kas novērš jūsu uzmanību no uzdevumu saraksta. Jums (un jūsu smadzenēm) ir nepieciešams pārtraukums!
