Miegs ir pārsteidzošs, vai ne? Tāpat kā daudzi no jums, kas lasa šo ierakstu, man patīk gulēt gultā un saņemt “tikai papildu 15 minūtes”, kas dažkārt var pārvērsties par papildu stundu vai divām.
Jūs droši vien esat dzirdējis, ka 'ja jūs pamodīsities agrāk, jūs būsiet produktīvāks' atkal un atkal, taču aiz šī ieteikuma noteikti slēpjas patiesība. Man, personīgi, pamostoties, pirms visi citi manās mājās ļauj strādāt, atbildēt uz e-pastiem vai lasīt aktuālos notikumus bez traucējošiem. Es darbu veicu pusi laika, ja ģimene vēl guļ. Kad mana ģimene pamostas, man jau ir bijis produktīvs rīts un esmu gatavs baudīt brokastis kopā ar viņiem, pirms sāku iekarot atlikušo dienu.
Lai gan šķiet, ka tagad piecelties ir ļoti viegli, tas ne vienmēr notika. Bija laiks, kad tikai doma par pamošanos pirms saullēkta man deva drebuļus pa mugurkaulu. Bet, kad es sāku agrāk celties no gultas agrāk, es pamanīju, ka tas nemaz nav tik slikti. Un es sasniedzu šo punktu, sekojot šiem septiņiem garantētajiem veidiem, kā celties un mirdzēt vismaz 30 minūtes agrāk dienas laikā.
1. Katru rītu pamodieties vienu minūti agrāk
Paraduma vai rutīnas maiņa nenotiek vienā naktī. Tas aizņem mazliet laika, un, iespējams, būs jāmaina izmaiņas, lai tās darbotos jums. Agrāka pamošanās nav izņēmums.
cik vecs ir Boriss Diaw
Pieņemsim, ka jūs šobrīd pamodāties pulksten 6:30, bet vēlaties mainīt šo laiku uz pulksten 6:00, nevis tikai pēkšņi atiestatīt modinātāju uz 6, katru dienu sāciet mosties minūti vai divas agrāk. Tātad pirmajā dienā jūsu modinātājs tiks iestatīts uz 6:29 un pēc tam uz 6:28 utt.
Var paiet mēnesis, lai sasniegtu šo plkst. 6 no rīta mērķi, bet, sasniedzot to, jūs pat nepamanīsit, ka tagad pamostaties 30 minūtes agrāk.
2. Sāciet rīta rutīnu
Kādi ir citi iemesli, kāpēc jūs varat izkāpt no gultas bez trauksmes signāla? Ja jūs nevarat atbildēt uz šo jautājumu, tad tā būs kalnu cīņa, kas notiks agrāk.
Bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat atrast kaut ko, lai jūs no rīta sāktu kustēties. Piemēram, jūs varētu:
3 . Apmāciet ķermeni gaidīt miegu
Agrāka pamošanās tomēr ir tikai puse cīņas. Otra puse maina jūsu nakts rutīnu un rada labvēlīgāku miega vidi, lai jūs varētu agrāk aizmigt.
To var sasniegt, rīkojoties šādi:
4. No rīta ieplānojiet kaut ko svarīgu pirmajai lietai
Ja man ir kaut kas svarīgs, piemēram, sanāksme vai ārsta iecelšana, vispirms no rīta, es dabiski pamostos agrāk. Un, acīmredzot, tas nav unikāls gadījums.
Pētījumi atklāja, ka tad, kad gulētāji gaidīja, ka viņi tiks pamodināti noteiktā laikā, viņu asinīs bija augstāks hormona adrenokortikotropīna jeb AKTH līmenis. Īsāk sakot, ķermenim ir iekšējs modinātājs, kas mūs pamodina, pirms atskan modinātājs.
Ja jums nav kaut kas ieplānots, varat mēģināt padarīt katru rītu svarīgu, ieplānojot sapulces no rīta vai braucot bērnus uz skolu, nevis liekot viņiem doties autobusā. Šī atbildība piespiedīs jūs pamosties.
5. Dodiet sev atlīdzību
Čārlzs Duhigs, grāmatas autors Ieraduma spēks , iesaka jums piešķirt atlīdzību, pieņemot jaunu ieradumu.
Piemēram, “Pat ja tu padomā jūs vēlaties sākt sportot, jūsu smadzenes būtībā domā, ka esat melis un ka jums patiesībā nepatīk vingrinājumi, ”saka Duhigs. 'Tātad, kas jums jādara, ir jāapmāca smadzenes, lai viņi zinātu, ka vingrinājumi ir saistīti ar kaut ko tādu, ko jūs zināt, kas jums patīk, piemēram, šokolādes gabals, jauka gara duša vai 15 minūtes pavadīšana Facebook. Nav svarīgi, kāda ir atlīdzība. Svarīgi ir tas, ka tas ir patiesi atalgojošs un ka jūs ļaujat sev izbaudīt šo atlīdzību. '
Viņš turpina: 'Tagad pretstatiet tam, kā lielākā daļa cilvēku sāk izmantot vingrinājumus. Viņi pamostas vienu rītu un viņi dodas skriet; viņi nāk mājās, un viņi kavējas, jo viņi vienkārši pavadīja 20 minūtes, skrienot. Viņu bērniem ir jāiziet ārā pa durvīm, tāpēc viņi izjūt stresu un steidzas cauri rīta rutīnai. Tas, ko viņi tur dara, faktiski soda sevi par vingrošanu. Pēc tam, kad viņi strādā, viņi to apgrūtina, un tas ir tieši nepareizi, jo mēs zinām, ka mūsu neiroloģija piesaistīs atlīdzības. '
6. Dodieties kempingā
Mūsu ķermenim ir paredzēts dabiski sinhronizēt saullēktu un saulrietu. Pateicoties apgaismojumam un elektrībai, tā vairs nav. Bet, ja vēlaties dabiski atjaunot miega grafiku, dodieties uz nedēļu kempingā.
Pētījumi ir parādījuši, ka, dodoties dabā, iekšējais diennakts pulkstenis tiks sinhronizēts ar Saules laiku.
Lai tas darbotos, jums tomēr jāatstāj sīkrīki mājās vai vismaz jāsamazina lietojums.
7. Izmantojiet lietotnes un sīkrīkus, lai uzraudzītu miegu
Kā minēts iepriekš, labi atpūsties naktī ir galvenais faktors, lai pamostos agrāk. Pat ja esat optimizējis miega vidi, miegs var traucēt dažas lietas.
Piemēram, jūs varētu izmantot tādu sīkrīku kā SnoreCoach, lai apkopotu datus par jūsu krākšanas modeļiem un gulēšanas pozīcijām, lai jūs varētu atrast labāko pozīciju krākšanas mazināšanai. Vēl viens noderīgs sīkrīks ir miega cikla modinātājs, kas uzrauga jūsu miega ciklus un pēc tam pamodina viegla miega laikā. Tas arī izseko visus traucējumus, kas var traucēt jūsu miegu.
Mēģiniet vienkārši pateikt: 'Es pamodīšos 6 no rīta' un redzēšu, kas notiks. Pietiek tikai ar ieteikumu par laiku, kad vēlaties pamosties, lai daudzi cilvēki varētu veikt izmaiņas, taču neatkarīgi no tā, kādu metodi izmantojat, lai pieceltos agrāk, atrodiet prieku savā jaunajā brīvībā.
