Atsaucoties uz 40 miljoni pieaugušajiem ASV ir kāda veida trauksmes traucējumi, kā pārtraukt uztraukšanos tēma, kuru vērts pārdomāt . Tā ir milzīga laika, enerģijas un produktivitātes izšķiešana, ņemot vērā, ka lielākā daļa lietu, par kurām jūs uztraucaties, nekad nenotiek un parasti ir pilnībā ārpus jūsu kontroles. Tālāk ir norādītas vairākas darbības, kuras varat veikt tieši tagad, lai vairs neraizētos par nākotni.
Saprotiet, ka uztraukums liek jūsu smadzenēm justies (nepareizi), it kā tas darītu kaut ko produktīvu
Jā, jūsu domas ir spirālveida, un jūsu atgremošanās liekas, ka jūs darāt garīgus spiedienus, kuriem vajadzētu rēķināties, lai gūtu panākumus virzībā uz risinājumu. Tas nenotiek. Psihiskā aizplūšana, ko jūs piedzīvojat, ir vairākkārtēja pieļaušana domām, kas nekalpo, kaut ko uzlabot.
Dziļā elpošana, ko jūs nedarāt, patiešām jums palīdzēs
Ja trauksme ir lieta, ar kuru jūs katru dienu saskaras, dziļa elpošana, visticamāk, jums nav kļuvusi par ieradumu. Personīgi es izmantoju Dr Andrew Weil dziļas elpošanas metodi un uzskatu, ka tā efektīvi nomierina domas, pazemina sirdsdarbības ātrumu un nokļūst labākā galvas telpā. Lai to izdarītu, elpojiet caur degunu četrām reizēm, septiņas reizes aizturiet elpu un astoņus skaitļus dzirdami izelpojiet caur muti. Jums tas jādara vismaz divas reizes dienā, no rīta un naktī.
Pārtrauciet automātiskās reakcijas, saprotot, ka jūsu zemapziņas smadzenes vienmēr meklē draudus
Pirms tūkstošiem gadu tas bieži vien bija kaut kādas fiziskas briesmas. Bet šodien sociālie draudi var izraisīt automātisku cīņas vai bēgšanas reakciju, kas ne vienmēr ir noderīga vai veselīga. Pēc Kerijas Gojetes, grāmatas autore Emocionālās inteliģences rokasgrāmata, kas nav acīmredzama , kopējie sociālie draudi ir skaidrības trūkums, konkurējošās prioritātes, autonomijas trūkums, bailes no neveiksmes, atzīšanas un apstiprināšanas trūkums, kā arī taisnīguma trūkums. Pēc tam šāda veida draudi izraisa izsitumus no sliedēm, kas ietver izvairīšanos no konfliktiem, impulsivitāti, vainas maiņu, kontroli, perfekcionismu un varas badu. Jums jāspēj apturēt un pārdomāt to, kas notiek sevī, citos un apkārtējā vidē. 'Lai novērstu šos noskriešanas paradumus, ir svarīgi zināt izraisītājus, kas jūs aizkavēs,' viņa raksta. 'Tās var būt situācijas, citu komentāri vai mijiedarbība ar noteiktu saturu vai ziņojumapmaiņu.'
Iegūstiet sev kādu CBT
Varbūt jums ir attaisnojumi, lai nesaņemtu palīdzību no profesionāļa, taču, būdams kāds, kurš ar viņu ir strādājis jautājumos, kas saistīti ar trauksmi, es varu apliecināt, ka kognitīvās uzvedības terapija patiešām darbojas. Apmēram divus gadus es redzēju terapeitu un neskaitāmas reizes viņš norādīja uz kļūdām manā domāšanā. Man joprojām ir izdruka, ar kuru viņš man uzdāvināja 10 kognitīvi sagrozījumi vai iracionāli uzskati, kas cilvēkiem parasti ir un nostiprinās laika gaitā . Ir svarīgi saprast, ka daudzas jūsu pierastās domas ir kļūdainas un nekādā ziņā jums nav noderīgas.
