Viena uzdevuma veikšana, kas pazīstama arī kā viena uzdevuma veikšana, ir prakse veltīt sevi noteiktam uzdevumam un samazinot iespējamie pārtraukumi, līdz uzdevums ir izpildīts vai ir pagājis ievērojams laika periods. Viena uzdevuma kontrasts ir daudzuzdevumu veikšana, kas ir spēja sadalīt fokusu starp vairākiem uzdevumiem.
Šī ir mācību uzdevuma definīcija mācību grāmatā. Pēc Braients Adibe, M.D. , vienuzdevumu veikšana ir dziļa domāšana un liek pārskatīt attiecības ar laiku - visdārgāko un būtiskāko aktīvs .
Braients Adibe saka: “Mūsu dzīves beigās neviens neatcerēsies, cik ātri mēs atbildējām uz e-pastiem; un neviens uz nāves gultas neprasa vairāk laika, lai piedalītos vēl vienā budžeta sanāksmē. Tā vietā mēs meklējam vairāk laika darīt un piedzīvot lietas, kas mums piešķir jēgu un mērķa izjūtu. Tas ir viena uzdevuma pamats - tas ir par mūsu darba veida pārdomāšanu, lai mēs varētu jēgpilnāk iesaistīties savā vidē. ”
Daudzuzdevumu veikšana un smadzenes
Pētījumi to norāda daudzuzdevumu veicējiem IQ pazemināšanās , un hroniskas daudzuzdevumu var samazināt pelēkās vielas blīvumu smadzeņu priekšējā cingulate garozas reģionā - tā ir zona, kas saistīta ar empātiju un emocionālo kontroli.
Veicot vairākus uzdevumus, jūs faktiski nedarāt vairākas lietas vienlaikus. Tā vietā jūsu smadzenes strauji novirza uzmanību secīgi starp katru no jūsu mēģinātajām darbībām. Tas ir pazīstams kā “uzdevumu maiņa”, un tā ir produktivitātes nāve. Lai gan katra no šīm epizodēm notiek sekundes daļas laikā, pētījumi rāda ka šīs epizodes var samazināt produktivitāti par 40%.
cik veca ir natalie morales nbc
Uzdevumu maiņa notiek pat vienkāršās ikdienišķās aktivitātēs, piemēram, īsziņu, e-pasta paziņojumu pārbaudē vai pat tad, kad kolēģis apstājas pie jūsu galda, lai tērzētu. Viss, kas novirza jūsu uzmanību un uzmanību, izraisa uzdevuma maiņas epizodi.
Tā kā jūs nevarat kontrolēt visus ārējos stimulus, un dažos gadījumos jums būs jāpārslēdzas no viena uzdevuma, piemēram, ēdiena gatavošana un vienlaicīga saruna ar saviem bērniem, vēl svarīgāk ir attīstīt viena uzdevuma domāšanu dzīves jomās, kuras jūs varat kontrolēt, patīk darbs un personīgā pašapkalpošanās.
Braientam Adibem, kurš šobrīd kalpo par galveno veselības departamenta vadītāju Sentmārijas kalna universitātē Losandželosā, ir 5 padomi, kā iejusties viena uzdevuma domāšanā.
Padomi, kā šodien iedziļināties vienā uzdevumā
1. Dziļš darbs
Lai veiktu vienu uzdevumu, jums būs jāpalielina spēja veikt dziļu darbu. Dziļš darbs ir spēja koncentrēties uz prasīgu uzdevumu - tādu, kas prasa augstāku kognitīvo spēju un izpratnes līmeni - bez traucējošiem traucējumiem uz ilgāku laiku.
Lielākā daļa cilvēku virsmu noslauka tikai tad, kad runa ir par koncentrēšanos un iesaistīšanos. Jūs galu galā strādājat īsās sērijās no 15 līdz 20 minūtēm vienlaikus. Nepārtraukta neuzmanības plūsma neļauj dziļāk iedziļināties līmenī, kurā tiek izveidots reāls savienojums. Kad jūs pastāvīgi strādājat seklā un izklaidīgā prātā, jūs varētu neatgriezeniski samazināt spēju sasniegt dziļāku uzmanības un uzmanības līmeni, kad tas jums visvairāk nepieciešams.
Praktizējot dziļu darbu, tas tiks izlabots. Katru dienu atvēliet 2 līdz 4 stundas, kur bez traucējumiem varat koncentrēties uz vienu projektu (bez tālruņiem, e-pasta, sarunām, sociālajiem medijiem). Šāda veida vienreizēja uzmanība piesaistīs abas jūsu smadzeņu puses, un jūs, iespējams, varēsiet sasniegt tādus izrāvienus, kas vislielāk ietekmē projektu, kurā strādājat.
Lai iegūtu dziļāku darbu, izlasiet Dziļais darbs no Cal Newport .
2. Atrodiet maksimālo veiktspējas laiku
Ikvienam ir noteikts dienas periods, kad jūs esat vislabākajā stāvoklī. Tas ir tad, kad esat asākais, vismazāk apjucis un, visticamāk, piedzīvojat izrāviena mirkļus. Šis laika periods ir arī tad, kad jums visvieglāk būs veikt vienu uzdevumu.
Dažiem tas notiek no rīta un citiem vēlu vakarā. Jebkurā gadījumā ir svarīgi izpētīt sevi un atrast maksimālo veiktspējas laiku.
Ja jums nav izpratnes par to, kad ir jūsu maksimālais veiktspējas laiks, jūs riskējat šajā laikā pārvietoties uz darbu vai pārgulēt, vai gluži pretēji, mēģināt veikt augstāka līmeņa domāšanu, kad esat noguris, atvienots un vismazāk radošā stāvoklī .
Kad spējat noteikt savu maksimālo veiktspējas laiku dienā, atlieciet šo laiku kā aizsargāto laiku dziļu darbu veikšanai. Apsargājiet šo laika periodu. Tas ir tavs svētais brīdis.
3. Novērst traucējošo uzmanību un koncentrēties uz diviem svarīgiem jautājumiem
Vienu uzdevumu veikšana ir mazāka par koncentrēšanos uz vienu mērķi un vairāk par tādu traucējumu novēršanu, kas traucē sasniegt vienu mērķi.
Dažreiz vissliktākā uzmanības novēršana ir jūsu pašu iecerētā vēlme būt produktīvam.
Jūs varat sākt dienu ar 10 priekšmetiem savā darāmo darbu sarakstā un cerēt tos visus paveikt. Ja jūs netiksit pie visiem tiem, jūs varat sākt spriest un justies neproduktīvs, tikai rīt atkārtojot ciklu.
kurš ir Daniels Tošs iepazīšanās
Tā vietā sāciet savu dienu, uzdodot sev divus jautājumus:
1. Ko es šodien varētu darīt, kas man radīs jēgas un mērķa izjūtu?
2. Kādas ir divas vissvarīgākās lietas, ko es šodien varu darīt, kurām būtu vislielākā ietekme?
Pirmais jautājums atgādina, ka savā dienā jāiekļauj aktivitātes, kas sniedz jums piepildījumu un veicina labklājību, piemēram, lasot bērnam grāmatu vai dodoties pārgājienā ar savu suni. Otrais jautājums piespieda jūs izpētīt divus priekšmetus, kuriem ir liela nozīme, novēršot uzmanību no priekšmetiem, kas ir tikai šķietami svarīgi uz virsmas.
4. Veidojiet savu dienu kā debesskrāpi
Mūsdienu debesskrāpjus bieži uzbūvē, izmantojot serdes strukturālo cauruli, ko perifērijā ieskauj atbalsta sijas. Dienu strukturēšanai varat izmantot to pašu izturīgo un izturīgo koncepciju.
Būtībā ir jūsu divi svarīgākie uzdevumi no otrā jautājuma. Perifērijā ir nepieciešami, taču zemākas ražības uzdevumi, kas jums jāveic. Piemēram, atbildēšana uz e-pastiem, tālruņa zvanu veikšana, darījumu veikšana vai dokumentu noformēšana.
Ieplānojiet savu dziļo darbu 2 līdz 4 stundu blokos, kas noenkuro jūsu dienu, un savāciet pārējās perifērijas aktivitātes noteiktās partijās, kuras jūs kopā varat izsist.
Piemēram, tā vietā, lai atbildētu uz visiem e-pasta ziņojumiem, kad tie ienāk, iestatiet iepriekš noteiktas stundas - piemēram, plkst. 8:00, pusdienlaiks un 17:00. Līdzīgu sistēmu varat izmantot tālruņa zvanu veikšanai, tekstu sūtīšanai vai pārbaudei / izlikšanai sociālajos tīklos. Apkopojot šīs aktivitātes un izslēdzot tās visas kopā, jūs ietaupāt laiku un samazinat nepieciešamību veikt daudzuzdevumus, strādājot ar tām. Vissvarīgākais ir tas, ka tas ļaus jums koncentrēties uz katru ziņojumu vai zvanīt ar savu nedalīto uzmanību - tas ir viens uzdevums.
5. Izveidojiet un ieplānojiet negatīvo laiku
Vienu uzdevumu veikšana neattiecas tikai uz darbu - tā ir vienlīdz svarīga arī atvaļinājuma laikā.
Pārāk bieži jūs joprojām esat garīgi iesaistīts darbā, kad jums vajadzētu pavadīt laiku kopā ar saviem bērniem un ģimeni. Tas ir fenomens, kas pazīstams kā “uzmanības atlikums”, kas nozīmē, ka jūs joprojām domājat par vienu uzdevumu, bet fiziski pāriet uz nākamo. Tās ir daudzuzdevumu kaitīgas sekas.
Negatīvais laiks ir laiks, kas paredzēts, lai nedarītu pilnīgi neko. Vairumā gadījumu jūsu grafiks tiek bombardēts no saullēkta līdz saulrietam, neatstājot jums tukšu vietu. Jums tas laiks ir nepieciešams neiroloģiski, lai jūsu smadzenes varētu atpūsties. Pārtraucot smadzenes, jūs varat daudz dziļāk integrēt, risināt problēmas un savienot punktus fonā.
Negatīvā laika izveide un plānošana ļauj atgriezties darbā atsvaidzināti ar skaidru perspektīvu.
Jūs varat izveidot negatīvu laiku, nosakot skaidras robežas, kad faktiski sākas jūsu darba diena un kad vairs neesat pieejams (pat pa e-pastu). Plānojiet 1 līdz 2 stundas dienā, kur varat atpūsties, iztukšot prātu un iesaistīties aktivitātēs, kas mazina stresu - piemēram, pastaigāties, lasīt grāmatu, meditēt vai atrasties dabā. Neatkarīgi no aktivitātes ir svarīgi būt klāt un jēgpilni iesaistīties savā mierīgajā vidē.
cik vecs ir Endrjū Dāvila
Lasiet, lai padziļināti iedziļinātos paradumos, kas saistīti ar monotasku Tima Ferisa Titānu rīki.
Braients Adibe arī iesaka mobilajā tālrunī biežāk izmantot lidmašīnas režīmu. Dziļo darba sesiju laikā viņš tur tālruni atsevišķā telpā un saka, ja varētu, viņš to sasaldētu ledū. Tas ir vērts koncentrēties, labsajūtu un produktivitāti.
