Vai jūs varat atcerēties laiku, kad jūs gulējāt gultā, cīnījāties ar problēmu un ap to saistītās emocijas? Vai ir bijušas naktis, kad uzmācīgas domas un grūtas atmiņas neļauj jums mētāties un griezties? Neskatoties uz garajām stundām, smago darbu un vismodernākajām tehnoloģijām, mēs bieži sastopamies ar cīņu ar neatrisināmo. Patiesībā daudzas bailes, bezcerības un neapšaubāmības par sevi sajūtas rodas no pārņemšanas, bez prasmēm regulēt mūsu garastāvokli un diskomfortu. Mūsu mūsdienu izaicinājumiem ir nepieciešami īpaši instrumenti, lai radītu garīgu izturību un skaidrību, kas mūs virzītu grūtos laikos. Mācoties to izdarīt, mēs pieņemam labākus lēmumus un kļūstam par enkuru citiem darīt to pašu.
Viens no veidiem, kā radīt garīgu noturību, ir meditācija. Līdzīgi fiziskajiem vingrinājumiem, regulāra meditācija stiprina prātu. Meditācija neatņem negatīvas jūtas. Tomēr tas veicina spēju paciest negatīvās emocijas un tieši izvēlēties, kā uz tām reaģēt. Pārāk bieži mēs uz vilšanos vai konfrontāciju reaģējam stereotipiski kaitīgos veidos. Regulāra meditācijas prakse var palīdzēt jums izjust domu un emociju spektru, bezrūpīgi nereaģējot vai iesaistoties izvairīšanās un kaitīgas uzvedības veidos. Laika gaitā tā kļūst par prasmi, kas nozīmē arī “izslēgt meditācijas spilvenu”.
cik jasmīna puisis ir vērts
Meditācija izklausās daudz drausmīgāk, nekā tas ir. Šeit ir galvenie soļi prakses attīstīšanai.
Atrodiet regulāru laiku un vietu, kur meditēt. Apņemieties meditēt vienā un tajā pašā laikā katru dienu. Izvēlieties klusu un ērtu vietu. Jums nav nepieciešama svēta svētnīca. Vienkārši atrodiet aizsargātu vietu, kurā īslaicīgi nav pārtraukumu. Daudzi cilvēki dod priekšroku meditācijai no rīta, jo ir mazāks iekšējais un ārējais haoss. Dienas laiks nav svarīgs. Lai ko izvēlētos, apņemies regulāri nodarboties. Vienīgais veids, kā meditācijā “izgāzties”, ir to nedarīt.
Atrodiet ērtu stāvokli . Jums nav nepieciešams savīt sevi lotosa pozā. Sāciet ar sēdēšanu taisni un izlikieties, ka galvas augšdaļā maigi pavelk virkni. Tas palīdzēs jums iztaisnot stāju, bet ne līdz neērtībām. Ja esat pietiekami elastīgs, lai sakrustotu kājas, lieliski. Ja nē, balstiet kājas uz grīdas. Atslābiniet plecus, žokli un iekārtojieties savā sēdeklī. Atbalstiet rokas pie sāniem vai kāju augšpusē.
Veikt dažas dziļas elpas. Sāciet, veicot 3-4 dziļas elpas. Pieredze tur, kur visvairāk izjūti elpu. Varbūt tas ir tur, kur elpa iekļūst nāsīs, skar kakla aizmuguri vai vēdera pacelšanos un kritumu. Atpūtiet savu izpratni tur, kur visspēcīgāk jūtat elpu.
Koncentrējieties uz elpu. Tagad ļaujiet elpai atgriezties normālā stāvoklī, vienlaikus atpūšoties fokusā tur, kur jūtat elpu visspēcīgāk. Vērsiet uzmanību uz ieelpošanu, izelpu un pauzi starp elpošanu. Šāda veida meditācijas mērķis ir koncentrēties uz tagadni. Elpas izmantošana kā enkurs ir viens no pieejamākajiem veidiem, kā palikt šajā brīdī.
Netiesājiet sevi. Pēc dažām elpām jūsu prāts var sākt klīst. Tas ir pilnīgi dabiski. Ikreiz, kad pamanāt, ka uzmanība ir nomaldījusies, neatkarīgi no tā, vai tā ir 1, 5 vai 20 minūtes vēlāk, atgrieziet to elpā. Nav spriedumu. Meditācijas mērķis nav koncentrēties atsevišķi, bet gan atpazīt, kad tavs prāts klīst, un atgriezt to tagadnē. Katru reizi, kad atgriežat prātu, jūs veidojat uzmanību, uzmanību un pašapziņu. Tas ir īpaši iezemējošs rīks grūtībās, kad mūsu smadzenes pārņem negatīva domu plūsma.
Sāciet lēnām un izveidojiet. Pat piecas minūtes dienā var dot rezultātus. Laika gaitā jūs sāksiet panest ilgākus periodus. Galu galā jūs varat izveidot līdz 20 minūtēm. Tomēr jebkuram regulāras prakses apjomam ir pozitīva ietekme.
Meditācija nesniedz atvieglojumu uz nakti. Tomēr praksē tas ļauj dziļāk izprast jūsu emocionālo procesu un domāšanas modeļus. Tas nozīmē augstāku brieduma un problēmu risināšanas līmeni reālajā pasaulē. Jūsu nesen attīstītā garīgā veiklība palīdzēs ne tikai sasniegt jūsu vēlmes, bet arī palielinās jūsu spēju izbaudīt savus panākumus.
