Mūsdienu pasaulē, kas orientēta uz grūstīšanos, miegs ir pirmais, kas skar kapāšanas bloku. Galups ir ziņojusi, ka pēdējo 50 gadu laikā mēs gulējam par stundu mazāk naktī nekā pagājušā gadsimta 50. gados. Veicot ikdienas miega samazināšanu par vienu stundu gada laikā, ir viegli saprast, kāpēc cilvēki ir noguruši un paļaujas uz rīta espresso.
Televīzijas, tehnoloģiju, pieaugošo darba prasību un stresa dēļ miegs ir kļuvis vēl svarīgāks.
Pēc tam, kad ņemat vērā unikālos un papildu apstākļus, kuru nebija 50. gados, vecajam standartam - gulēt astoņas stundas pirms pamošanās ir nepieciešama atsvaidzināšana. Svētdien miega zinātnieks un TED rezidents Daniels Gartenbergs pastāstīja Kvarcs :
Lai iegūtu veselīgu astoņu stundu miegu, kas ir daudzu cilvēku nepieciešamā summa, gultā jāatrodas 8,5 stundas. Literatūras standarts ir tāds, ka veselīgi gulētāji vairāk nekā 90 procentus laika pavada gultā guļot, tāpēc, ja jūs gulējat gultā astoņas stundas, veselīgs gulētājs faktiski varētu gulēt tikai apmēram 7,2 stundas.
Darbaholiķiem šis jēdziens varētu tikt apmierināts ar zināmu pretestību. Tā ir parasta lieta, ko dzirdu no klientiem, no kuriem daži man saka, ka sešu līdz septiņu stundu miega laikā viņi darbojas lieliski. Tomēr pastāv atšķirība starp tikai pastāvēšanu visas dienas garumā un darbību ar augstu produktivitātes līmeni.
Jautāts par to, kāpēc cilvēki jūtas labi ar sešām gulēšanas stundām, Gartenbergs miega trūkumu salīdzināja ar zivīm un zivju bļodas fenomenu:
Zivis nezina, ka viņš atrodas zivju bļodā, tomēr viņš atrodas ūdenī. Turklāt, kad jums nav miega, pētījumi ir parādījuši, ka jums patiešām ir slikti, ja spējat pateikt, ka jums ir maz miega.
Ar aizņemtu dzīvesveidu, kas ietver neskaitāmas prasības, kas jūs velk daudzos virzienos, jūs varat domāt, ka 8,5 stundu gulēšana ir fantāzija. Bet tas ir tālu no tā.
Vienkārši šo divu vienkāršo paradumu ieviešana var nekavējoties nodrošināt augstu miega miegu:
1. Izveidojiet miega režīmu.
Nevienam nepatīk nogurums, garastāvoklis un garīgi miglains no slikta miega naktīm. Kāpēc mūsu miegs nepietiek? Tas notiek tāpēc, ka trūkst efektīvas organizācijas un plānošanas.
vai Ronijai Devo ir bērni?
Tāpat kā jūs ieplānojat ārsta iecelšanu, jums jāplāno miegs - it īpaši miega rutīnas sākums. Lai to paveiktu, veiciet šīs četras darbības:
- Izlemietcikos tev vajag pamosties.
- Bloķējiet 8,5 stundas no šī laika.
- Izgrieziet 90 minūtes pirms 8,5 stundu gulēšanas sākuma.
- Izmantojiet šīs 90 minūtes, lai pārtrauktu darbu no dienas (nestrādājiet ar darbu vai stimulējiet aktivitāti ar elektroniku).
2. Koncentrējieties uz skaņu.
Videi ir nozīme visos mūsu dzīves aspektos, un tas nav patiesāk kā ar miegu. Kā paskaidroja Gartenbergs:
Jūsu smadzenēm ir šie mikrouzbudinājumi visu nakti, jums par to neapzinoties - pat ieslēdzama gaisa kondicionētāja iekārta pamodina jūsu smadzenes. Tātad trokšņu bloķēšana ir augļi, kas karājas maz, lai uzlabotu miega kvalitāti.
Saskaņā ar neseno pētījumu, kas publicēts 2017. gada aprīļa numurs Gulēt , baltais troksnis uzlabo miega kvalitāti, atvieglojot aizmigšanu un vēl vairāk veicinot dziļu miegu - domājiet par to kā par ķermeņa un prāta atjaunošanu no smagās darba dienas. Ja jūs dzīvojat trokšņainā vidē, kas nav jūsu kontrolē, apsveriet iespēju izmantot trokšņainus miega pumpurus vai baltā trokšņa iekārtas.
Nav nepieciešams justies nogurušam un kaprīzam, lai sasniegtu savus biznesa mērķus. Ar efektīvu plānošanu un dažām papildu disciplīnas uncēm jūs varēsiet gulēt uz panākumiem.
