Vai jums ir grūti palikt koncentrētam uz darbu, it īpaši šajās dienās ar lielu stresu? Daži vienkārši paņēmieni var dot lielas pārmaiņas, nesen paskaidro psiholoģe Traci Stein Psiholoģija šodien pastu. Izmēģiniet viņas paņēmienus, lai redzētu, kā uzlabojas jūsu uzmanība, un iekļaujiet tos ikdienas ieradumos, lai saglabātu šo labumu arī nākotnē. Jūs varat atrast pilnu sarakstu šeit . Šie ir daži no viņas labākajiem padomiem.
1. Rūpējieties par savām fiziskajām vajadzībām.
'Protams, vissvarīgākais pamats fokusēšanai ir rūpēties par sevi,' raksta Šteins. Tas nozīmē regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, kas, kā pierādīts, vēlāk palīdz palielināt uzmanību, kā arī citas kognitīvās priekšrocības. Dažas minūtes meditācijas dienā - ko dara Bils Geitss - arī uzlabos jūsu spēju saglabāt koncentrēšanos.
Pārliecinieties, ka saņemat labu uzturu, kas arī atbalsta smadzeņu darbību. Vissvarīgākais - gulēt pietiekami daudz. Miegam ir fantastiski ieguvumi gan jūsu smadzeņu veselībai, gan vispārējai veselībai. Un, kad esat noguris, ir daudz grūtāk koncentrēties uz kaut ko.
2. Plānojiet savu “bēgšanas uzvedību”.
Kas ir bēgšanas uzvedība? Steins tos definē kā “tās lietas, kuras jūs darāt, lai mazinātu stresu vai garlaicību, kas rodas ikreiz, kad jums ir jāstrādā pie noteikta uzdevuma vai uzdevuma”. Tie atšķiras no cilvēka uz cilvēku, bet var ietvert tādas lietas kā bezjēdzīgas uzkodas (es to daru), miegainību, e-pasta pārbaudi (vainīgs!), Sociālo mediju pārbaudi vai pēkšņu ļoti miegainību.
Bēgšanas uzvedības atslēga ir to paredzēšana, jo jūs pietiekami labi pazīstat sevi, lai zinātu, kuras, iespējams, pieaugs jebkurā darba dienā, raksta Steins. Ja jūs varat aizmigt, mēģiniet kādu laiku pāriet uz stāvošu galdu (es uzskatu, ka arī optimistiska mūzika palīdz). Un pie rokas ir tēja vai ūdens, jo miegainība bieži ir maskēta dehidratācija. Ja jums ir uzkodas, sagatavojiet saprātīgu veselīgas uzkodas daļu, kas tai dienai jāglabā pie sava galda. Ja jums rodas kārdinājums lasīt e-pastu vai pārbaudīt sociālo mediju, paredziet to, izslēdzot paziņojumus. Apsveriet iespēju izrakstīties no e-pasta programmas, kamēr esat pievērsies citiem darbiem, un / vai novietojiet viedtālruni kaut kur nepieejamā vietā.
ir Endrjū kauliņš māls precējies
3. Plānojiet regulārus pārtraukumus.
Bieži vien ir grūti ilgstoši palikt pilnībā koncentrētam, un mēģinājumi piespiest to darīt būs tikai pret jums. Tāpēc plānojiet biežus pārtraukumus. Viena populāra pieeja ir izmantot Pomodoro tehniku, kas prasa 25 minūtes koncentrēta darba, kam seko 5 minūšu pārtraukums ar vismaz 15 minūšu pārtraukumu ik pēc divām stundām. Vai arī strādājiet 52 minūtes un pēc tam veiciet 17 minūšu pārtraukumu , kuru viens eksperiments parādīja, ir ideāls ritms maksimālai produktivitātei.
Neatkarīgi no izmantotās pieejas ir svarīgi, lai jūs neatstātu pārtraukumu, kad esat nostrādājis noteikto laiku. Šie pārtraukumi var būt piemērots laiks, lai ļautos savai bēgšanas uzvedībai, lai jūs nejustos pārāk nabadzīgi, kad darba laikā tos sev liegat.
4. Izmēģiniet binaurālos ritmus.
'Binaural beat tehnoloģija ir smadzeņu viļņu piesaistīšanas veids, kas izmanto dzirdes signālus, lai pārsvarā esošo smadzeņu viļņu stāvokli pārvērstu par kaut ko piemērotāku vai atbilstošāku attiecīgajam uzdevumam,' skaidro Šteins. Tas darbojas, atskaņojot dažādus frekvences signālus katrā ausī. 'Smadzenes dzirdēs atšķirību starp šiem toņiem, nevis dzirdēs katru atsevišķi,' viņa paskaidro.
Ar smadzenēm, klausoties frekvences starpību starp toņiem, jūs varat nomierināt un atslābināt prātu ar zemākas frekvences starpību vai uzlabot modrību un fokusu ar augstākas frekvences starpību.
cik bērnu ir rikam Foksam
Binaurālos ritmus varat atrast daudzās vietās, tostarp vietnē YouTube un Spotify. Acīmredzamu iemeslu dēļ, lai tie darbotos pareizi, jums ir nepieciešams klausīties binaurālos sitienus caur austiņām.
5. Piedod sev par fokusa zaudēšanu.
Tie ir saspringti laiki. Lielākā daļa no mums mājās ir iestrēguši vairāk, nekā mēs vēlētos būt, un, iespējams, mēs strādājam attālināti, dažreiz apkārt ir skolas vecuma bērni. Tāpēc jūs nevarat sagaidīt, ka jūs uzturēsiet tādu pašu uzmanības un produktivitātes līmeni, kāds būtu normālākā laikmetā - tas ir nereāli un negodīgi. 'Saprotiet, ka ir normāli justies nogurušam un izkaisītam, kā arī vēlēties, lai šobrīd viss būtu savādāk,' raksta Šteins.
Lai arī cik produktīvs vai neproduktīvs jūs būtu jebkurā brīdī, dusmojoties vai sašutumā par to viss tikai pasliktināsies. Tāpēc pieņemiet faktu, ka jūs ne vienmēr attaisnosiet savas cerības par fokusu un produktivitāti. Šīs cerības, iespējams, tik un tā bija nereālas.
Tā vietā slavējiet sevi par jebkuru uzmanības līmeni, kuru spējat uzturēt, un par jebkuru darbu, ko jūs spējat paveikt. Tas padarīs darba dienu patīkamāku. Un tas, ka esi laimīgāks, var palīdzēt paveikt vairāk.
