Lielākajai daļai no mums pietiekami daudz gulēt nav dzīvības vai nāves lieta. Protams, mēs varam pieņemt sliktus lēmumus, bet tas, ka mēs miegainībā rītdienas mārketinga sanāksmē nepiedalīsim kādu nogalināt.
Tomēr Otrā pasaules kara laikā ASV militārpersonas ātri saprata, ka, ja iznīcinātāju piloti neguļ, viņu sliktajiem lēmumiem ir briesmīgas sekas. Viņu neveiksmes ietvēra kļūdas, kuru rezultātā viņi tika notriekti - vai nošauti puiši viņu pašu pusē.
Palīdzība kaujas pilotiem ātri iegūt labu atpūtu kļuva par prioritāti.
Tāpēc militāristi ieveda jūras praporščiku Budu Vinteru, lai izstrādātu un pārbaudītu zinātniski izstrādātu miega “mācīšanas” metodi. Vinters iepriekš bija veiksmīgs koledžas futbola treneris, kurš sadarbojās ar psiholoģijas profesoru, lai izveidotu paņēmienus, kas palīdzētu sportistiem atpūsties un izcelties zem spiediena.
Ziemas izstrādātais relaksācijas uzlauzums darbojās: tikai pēc sešu nedēļu prakses 96 procenti pilotu varēja aizmigt 120 sekunžu laikā . Pat ar tādiem traucēkļiem kā šāvieni fonā. Pat pēc kafijas dzeršanas. Pat sēdus.
Ja tas der kaujas pilotiem, tas darbosies arī jums neatkarīgi no tā, cik raizējaties par šo sanāksmi rīt.
Lūk, kā to izdarīt:
1. Nokļūstiet ērtā stāvoklī.
Acīmredzot, ja jūs atrodaties savā gultā, tas nav jautājums. Bet, ja jūs esat ārpus mājas un atrodaties ārpus mājas, nokļūstiet ērtākajā pozīcijā, kāda vien ir iespējama (t.i., nolieciet sēdekļa atzveltni, ja atrodaties automašīnā; atrodiet ērtāko krēslu konferenču telpā, ja jūs snaužat darbā).
2. Atslābiniet seju.
Tas ir visas lietas atslēga. Jūsu sejā ir 43 muskuļi, un tie ir liela daļa no tā, kā jūsu ķermenis zina, vai esat saspringts. Pilnībā atslābinot seju, jūs sūtāt ķermenim fizioloģisku signālu, ka viss ir kārtībā. Gulēt ir droši.
Tāpēc aizveriet acis un atslābiniet visu seju: pieri, vaigus, mēli un žokli. Ļaujiet tam visam atbrīvoties. To darot, pamanīsit, ka elpošana dabiski sāk padziļināties un palēnināties.
Kim Porter tīrā vērtība 2016
Tagad pārliecinieties, ka jūsu acis ir pilnībā atvieglinātas. Acu dobumos ir seši muskuļi; jūti, kā viņi visi kļūst ļengani.
3. Nometiet plecus.
Ļaujiet viņiem kļūt smagiem un pēc tam ļaujiet viņiem pilnībā iet, it kā viņi nokristu uz jūsu kājām. Ļaujiet kakla aizmugurei atslābināties un palēnināties. Elpojiet dziļi un izlaidiet to lēnām, atbrīvojot tur atlikušo spriedzi (lielākā daļa cilvēku visvairāk sasprindzina plecos, kaklā un žokļos).
Tagad rokas: jūtiet, kā tās kļūst smagākas un atslābinieties, sākot ar savu dominējošo pusi. Ja esat labroču, sāciet ar labo bicepsu un jūtiet, kā tas atslābina. Ja tā nav, sasprindziniet to pilnībā un pēc tam ļaujiet tai atbrīvoties. Atkārtojiet procesu ar rokām.
4. Ļaujiet kājām ļauties.
Jūtiet, kā jūsu labais četrinieks nogrimst, kļūstot arvien smagāks. Tālāk jūsu labais teļš, potīte un pēda. Atkārtojiet to otrā pusē.
5. Notīriet prātu 10 sekundes.
Tagad, kad esat pilnībā atslābinājis ķermeni, viss, kas nepieciešams, lai iemigtu dziļā miegā, ir izslēgt smadzenes. (Šis ir tāds brīdis pēc iPhone izslēgšanas, kad tā pilnīgai izslēgšanai nepieciešamas vēl dažas sekundes.)
No tā, no kā jūs patiešām vēlaties izvairīties, ir domas, kas saistītas ar kustību (“Man rīt jāpieņem šī sausā tīrīšana”; “Vai es atcerējos nodot pārstrādei?”). Šīs domas patiesībā liek piespiedu kārtā kustēties jūsu ķermenī. Jūs to neapzināties, bet tikai domājot par kaut ko, dažos muskuļos rodas mikrokontrakcijas.
Ziema ir daži padomi, ko vietā domāt - un atcerieties, ka jūs to turat 10 sekundes:
Pirmkārt, mēs vēlamies, lai jūs fantazētu, ka ir silta pavasara diena, un jūs gulējat kanoe dibenā uz ļoti mierīga ezera. Jūs skatāties augšup uz zilām debesīm ar slinkiem, peldošiem mākoņiem. Neļaujiet ielīst citām domām. Vienkārši koncentrējieties uz šo attēlu un novērsiet svešas domas, it īpaši domas ar jebkādu kustību vai kustību. Turiet šo attēlu un baudiet to 10 sekundes.
Otrajā miega radošajā fantāzijā iedomājieties, ka jūs atrodaties lielā, melnā, samta šūpuļtīklā un visur, kur jūs skatāties, ir melns. Jums arī šis attēls jāuztur 10 sekundes.
cik veca ir Luīzei DžonsoneiTrešais triks ir teikt vārdus “nedomā. . . nedomā. . . nedomā, utt. Turiet to, aizsedzot citas domas vismaz 10 sekundes.
Un viss. Kad jums ir pilnībā atslābināts ķermenis un prāts, kas vēl ilgst 10 plus sekundes, jūs aizmigsiet, punkts.
Atcerieties, ka piloti šo metodi praktizēja vēl un vēl, un 96 procenti no viņiem guva panākumus pēc sešu nedēļu prakses. Šīs prakses nedēļas ir vērtīgs ieguldījums, jo, kad tas būs nolaists, jūs varat gulēt un gulēt jebkurā vietā, kas ievērojami uzlabos jūsu dzīves kvalitāti.
Saldus sapņus.
