Ja neesat pazīstams, Juventus (agrāk Madrides Real un Manchester United) uzbrucējs Krištianu Ronaldu neapšaubāmi ir viens no labākajiem futbolistiem pasaulē. Viņš ir ieguvis piecas Ballon d'Or balvas; domāju labākais futbola spēlētājs pasaulē. Viņš ir ieguvis piecus Čempionu līgas titulus un viņam pieder rekordi par visvairāk vārtiem un rezultatīvākajām piespēlēm Čempionu līgas sacensībās.
Viņš ir pirmais spēlētājs, kurš ieguvis līgas titulus Anglijā, Spānijā un Itālijā.
Un, ja jūs domājat par šāda veida lietām, viņš ierindojās otrajā vietā 2020. gada saraksts vislabāk apmaksāto sportistu pasaulē ar kopējo peļņu 105 miljonu ASV dolāru apmērā.
Lai gan tik bezgaumīga CV uzkrāšanai ir vajadzīgs talants, tas ir nepieciešams arī ilgmūžībai. Ronaldu ir 35 gadus vecs, kas futbola gados ir sens, it īpaši uzbrūkošam spēlētājam, kurš ir atkarīgs no ātruma, ātruma un veiklības.
Ronaldu 'noslēpums'? Nerimstoša fiziskā kondicionēšana.
Ārkārtīgi stingra un pulcēta diēta. Ronaldu ēd sešas ēdienreizes dienā : augsts olbaltumvielu daudzums, maz tauku, pilngraudu ogļhidrāti, daudz dārzeņu un augļu. Nekas nav sasalis. Nekas nav apstrādāts. Ierobežots cukurs. Ierobežots alkohola daudzums. Viņa mīļākais ēdiens ir sautēta menca , mencu, sīpolu, plānās šķēlēs sagrieztu kartupeļu un olu kulteni maisījums. (Eek.)
Un acīmredzot daudz - un daudz - miega. Ronaldu strādā ar miega ekspertu Niku Lithalesu, grāmatas autori Miega režīms: mīts par 8 stundām, sprādzienu spēks un jauns plāns ķermeņa un prāta uzlādēšanai .
Littlehales ir ilgstošs piecu 90 minūšu miega periodu atbalstītājs visas dienas garumā.
Jā: piecas 90 minūšu snaudas.
Pamata teorijai ir jēga. Normāls miega cikls ilgst 90 minūtes. Guļot jūs izdzīvojat dažādus miega stāvokļus. Pirmais ir viegls miegs, kam seko dziļais miegs un REM miegs. Pilns cikls ilgst apmēram 90 minūtes un tiek atkārtots nakts laikā.
'Labākais veids, kā plānot gulētiešanu, ir strādāt atpakaļ, sākot no brīža, kad jums ir nepieciešams pamosties,' saka Kristofers Lindholsts, MetroNaps dibinātājs. 'Ja jums ir nepieciešams celties pulksten 7 no rīta, ejiet gulēt vai nu pulksten 1:00 vai 23:30. Tādā veidā jūs saņemat četrus vai piecus pilnus miega ciklus. Tad jūs pamodīsieties dabiskāk un izvairīsities no miega inerces, grogginess sajūtas, kas rodas, pamostoties miega cikla vidū. '
Kas padara 90 minūtes par ideālu miega laiku.
Galvenais, pēc Littlehales domām, ir apkaisīt šos periodus visu dienu un nakti, lai kopumā gulētu 7,5 stundas.
'Pirms mākslīgā apgaismojuma parādīšanās 1700. gados mēs vienmēr gulējām īsākus periodus un biežāk,' Littlehales saka . 'Īsāks naktī, pusdienlaikā un agrā vakarā ar nelieliem īsiem pārtraukumiem. Tā mēs to darījām agrāk. '
Vēsture viņu atbalsta: grāmata Dienas noslēgumā: Nakts pagātnes laikos apraksta to, kā mājsaimniecības devās gulēt vienu vai divas stundas pēc saulrieta, pamodās pēc dažām stundām, divas vai trīs stundas palika augšā un pēc tam līdz rītausmai gulēja 'otro gulēšanu'. Starpbrīdī viņi atpūtās, paveica nelielu darbu, mēdz mājlopus ... divu “gulēšanas” nodarbošanās bija normāla.
Par to, vai Ronaldu stingri ievēro piecus 90 minūšu miega periodus, var spriest. Daži avoti saki, ka viņš to aptver. Citi saka viņš papildus šīm gulēšanas reizēm veic arī snaudu. (Grūti iedomāties, bet, hei - varbūt Ronaldu nav nekas neiespējams.)
Bet par ko nav iespējams debatēt, ir tas, ka Ronaldu ir atradis sev piemērotu fitnesa, diētas un miega režīmu.
Kas ir viss svarīgais.
Daudzi cilvēki to jūt iet papildu jūdzi . Daudzi cilvēki saka, ka viņi ir gatavi maksāt cenu par sasniegumiem. Daudzi cilvēki saprot cenu, kas jāmaksā par neticamiem panākumiem.
Tomēr ikreiz, kad izmēģināt kaut ko jaunu - vienmēr, kad mēģināt kaut ko citu, cilvēki baidās izmēģināt vai dara kaut ko citu, ko citi nevēlas darīt - ir grūti neuztraukties par to, ko citi varētu domāt.
Viņi noteikti runās par tevi. Viņi varētu pat smieties par tevi.
Vienīgais veids, kā atturēt citus cilvēkus no jums kritizēt vai tiesāt? Darīt tikai to, ko dara citi cilvēki.
Bet tas nozīmē, ka jūs varat gūt panākumus tikai tikpat labi, cik viņi ir. Vai arī kā izpildīts. Vai tikpat laimīgs.
Cītīgi strādājiet, lai atrastu to, kas jums der, profesionāli un personīgi. Ja jums darbojas neparasts pārdošanas process, ievērojiet to. Ja jums darbojas neparasts vadības stils, ievērojiet to. Ja jums darbojas neparasta fitnesa kārtība, ievērojiet to.
Citi cilvēki varētu domāt, ka esat ārpus ceļa. Vai nepāra. Vai pat mazliet traks.
Džo Lando un Kirstens Barlovs
Bet tas ir labi, jo mērķis ir dzīvot jūsu dzīve.
Nav viņu.
