Lielāko daļu savas darba dzīves esmu bijis pie datora. Starp citiem amatiem esmu bijis kopienas vadītājs, mārketinga direktors, profesionāls redaktors un, protams, rakstnieks. Tulkojums? Es visur pavadu savu klēpjdatoru un katru dienu vairākas stundas pavadu datorā.
Pirms dažiem gadiem es sāku pamanīt, ka man trūkst elpas. Daudz. Ņemot vērā faktu, ka man ir tikai 30 gadi, es to uztvēru. Tas nekad nebija tik slikti, ka es to novērtēju panikas lēkmes līmenī (izņemot vienu ievērojamu Burning Man izņēmumu), bet tomēr satraucoši.
Vai man bija kāds specializēts veselības stāvoklis? Vai man attīstījās trauksmes traucējumi? Es zināju, ka tas ir sliktāk, kad man pietrūka miega, bet tas bija viss, kas man bija novērojumu ziņā par manu 'stāvokli'.
Ātri uz priekšu pirms dažiem mēnešiem, kad tas nāca klajā ar tikšanos ar vienu no maniem tīkla mugurkaula analīzes chiropractoriem (tīkls ir uzlabota, specializēta chiropractic forma, kurai, cita starpā, zvēr arī Tonijs Robinss).
Stīva Dūsija tīrā vērtība 2015
Viņa tikko bija vērojusi, kā es eju pāri istabai, lai novērotu manu gaitu, un atzīmēja, ka man ir klasiska “datora stāja”, ar nedaudz noliektiem pleciem un gurniem, kas noliekti noteiktā virzienā.
'Vai jums kādreiz ir elpas trūkums?' - viņa jautāja, izdarot piezīmi uz starpliktuves.
'Jā!' Es iesaucos. - Kā jūs to zināt? Man šķita, ka viņa ir kaut kāda kinestezioloģiska slepus.
'Tas nav nekas neparasts, ka cilvēki, kuri lielāko dienas daļu pavada ar datoru,' viņa atbildēja.
Priecājos uzzināt, ka neesmu viens pats cīņā, man bija vēl lielāka sajūsma, dzirdot, ka pastāv salīdzinoši vienkāršs risinājums.
'Es iemācīšu jums vingrinājumu, ko varat veikt mājās,' viņa teica. 'Jums tas jādara dažas reizes dienā.'
Jebkas, es nodomāju. Es darīšu jebko.
Būtībā, kā viņa to paskaidroja, jūsu krūšu muskuļi savelkas, kad jūs pavadāt pārāk daudz laika datorā. Tas savukārt savelk plaušas. Pavadiet datorā pat tikai dažas stundas dienā, un jūs pastiprināt savus pekus, padarot sevi neaizsargātu pret elpas trūkumu.
Tas ir nedaudz tas, kā jūsu hamstrings saspringst, ja pārāk ilgi valkā augstpapēžu kurpes. Kā tango dejotājs esmu pazīstams ar šo efektu - ja pēc stundām ilgas dejošanas neizstiepu plaukstu locītavas, es sevi nodibinu savainojumiem.
Pats stiept ir viegli. Vienkārši stāviet pret sienu ar labo roku uz sāniem, palmu plakanu pret sienu. Pēc tam pagrieziet roku uz augšu, lai palma būtu vērsta uz augšu. Tagad pagrieziet ķermeni līdz galam pa kreisi. Šajā pozīcijā veiciet desmit elpas, pēc tam pārslēdzieties uz pusēm. (A īss video ja vēlaties redzēt galīgo stiepšanās pozīciju.)
Jo tuvāk jūs nonākat pie sienas, jo intensīvāka ir stiepšanās. Esiet piesardzīgs - jūs vēlaties sev pielikt tempu, runājot par pārāk tālu. Pirmās reizes, kad es veicu stiepšanos, manas pekinas bija patiešām saspringtas, un, kaut arī es nejutos, ka tajā laikā es būtu aizgājis pārāk tālu, es to jutu nākamajā dienā (piemēram, sasprindzinājums). Es paņēmu dažas brīvas dienas, pēc tam atgriezos pie tā, neizstiepjoties līdz galam. Tad bija labi.
Es nevaru uzsvērt, cik daudz labāk es tagad elpoju.
cik veca ir eimija Metjūsa
Nedēļas laikā pēc tam, kad katru dienu veicu stiepšanos (tas aizņem apmēram vienu minūti, tāpēc jūs to varat izdarīt vairākas reizes dienā), es jutu, ka es varētu pilnībā ieelpot plaušas - kaut kas man bija pietrūcis gadiem ilgi. Es sapratu, ka esmu vadījis apkārt un jūtaties diezgan bezpalīdzīgi, kā to risināt.
Gandrīz nekas nav biedējošāks par sajūtu, ka jūs nevarat iegūt pietiekami daudz gaisa. Jūs esat bioloģiski vadīts, lai satrauktu, ja jūtat, ka nevarat sevī iegūt pietiekami daudz skābekļa - tāpēc, ka jūs būs mirst bez tā.
Ja esat komandas vadītājs vai vadītājs, kas galvenokārt strādā pie datoriem, iemāciet saviem cilvēkiem šo vingrinājumu. Vai arī dariet to tieši kopā ar viņiem, rīta cēliena beigās.
Tā ir svaiga gaisa elpa.
