Vai vēlaties būt laimīgāks? Sāciet ar to, ka esat labs pret sevi. Tas var izklausīties pašsaprotami, taču pārāk daudzi cilvēki izlaiž šo soli un mēģina iepriecināt sevi, dzenoties arvien augstāk mērķus vai arī turas pie arvien augstākiem pilnības standartiem.
Ironiski, bet tas, ka esi labs pret sevi, tuvinās tu šo augsto ambīciju sasniegšanai, saka Daila Deanna Švarca , runātājs, redaktors un 15 grāmatu autors, tostarp “Bez piepūles uzņēmējs”. 'Jo vairāk jūs vērtējat sevi, it īpaši darbā, jo vairāk jūs būvējat pārliecību ,' viņa saka.
Patiesībā laimīgākie cilvēki cenšas izturēties pret sevi pareizi, un viņi katru dienu dara sev kaut ko labu. Viņi nosaka atbilstošas robežas un rūpējas par sevi, sakot lietām nē, kad tas ir nepieciešams. 'Kad jūs mīlat sevi, jūs saprotat, ka pateikt nē kaut kam, ko nevēlaties darīt, ir laipnība, un jūs nestaigājat ar negatīvām izjūtām pret personu, kas jums lūdza darīt kaut ko, ko jūs nevēlaties. darīt, - Švarcs saka.
Viņa piebilst, ka laipnība pret sevi ir laba ne tikai jūsu karjerai, bet arī jūsu attiecībām. 'Jo vairāk jūs veidojat sevis mīlestību, jo vairāk jums ir jādod citiem.'
Šeit ir 11 laipnības darbības, ko laimīgi cilvēki veic paši - un jums arī tā vajadzētu:
1. Apņemies katru dienu izdarīt sev vienu jauku lietu.
Švarcs aicina savas vietnes apmeklētājus parakstīt 31 dienu ķīla darīt 'visu iespējamo, lai izdarītu kaut ko mīļu sev, lai arī cik lielu vai mazu'. Neatkarīgi no tā, vai jūtaties kā parakstījies vai nē, apņemšanās nozīmē, ka jūs katru dienu atgādināsiet sev, ka pret sevi jāizturas ar mīlestību laipni.
Viņa saka, ka šīs saistības ievērošana dos reālus ieguvumus. 'Tas motivē jūs labāk rūpēties par sevi, sekot saviem sapņiem un neļaut cilvēkiem izturēties pret jums slikti.'
2. Ieklausieties sevī.
Tas ir, klausieties, kā jūs runājat ar sevi, un iekšējo balss toni, kuru izmantojat. (Mana lekciju režīmā mēdz līdzināties manai mātei.) 'Mēs bieži paši sevi kritizējam, un tas pazemina mūsu pārliecību,' saka Švarcs. 'Kad jūs mīlat sevi, jūs zināt, ka esat pietiekami labs, ka jums jāpārtrauc runāt ar sevi negatīvā izteiksmē.'
3. Piedod sev.
'Piedošana ir liela daļa no tā,' saka Švarcs. 'Tas ir grūti, jo lielākā daļa no mums visu dzīvi dusmojas uz sevi par visām lietām, ko darām nepareizi. Cilvēki nonāk nepatikšanās, jo viņi tik ļoti cenšas būt perfekti, un tad viņi sevi sit, kad viņi nav. Mīlēt sevi nozīmē pieņemt, ka esat iestrēdzis savā nepilnīgajā ādā. '
Švarcs iesaka šo vingrinājumu sākt piedot sev: 'Paskaties spogulī un saki:' Es tevi mīlu un piedodu. '
4. Pieņem sevi tādu, kāds esi šobrīd.
Iesācējiem tas nozīmē pieņemt ķermeni, kas jums ir šodien. 'Ķermeņa attēls ir liels klupšanas akmens, tāpat kā vecums,' viņa saka. 'Kad jūs mīlat sevi, jūs mēģināt būt labākais cilvēks, kāds vien var būt jūsu ķermenī, un tas ir tik daudz, cik jūs varat darīt.'
Viņa saka, ka sevis pieņemšana nozīmē arī savu ienākumu un veiksmes līmeņa pieņemšanu tādu, kāds tas ir. 'Ir labi neveikt noteiktu summu līdz brīdim, kad esat sasniedzis noteiktu vecumu,' viņa saka. 'Uzņēmēji saņem daudz kritikas, kad cilvēki saka:' Kāpēc jūs tērējat savu laiku, to darot? ' vai 'Jums nav pietiekami veiksmīgi!'
Tā vietā viņa iesaka sev uzdot vienkāršu jautājumu: 'Vai esmu apmierināta ar to, ko daru?' Viņa pati pārdeva veiksmīgu vasaras atpūtas biznesu, kad uzskatīja, ka tas kļūst pārāk saspringts. 'Es likvidēju mazākus ienākumus, bet biju laimīgāks.'
5. Novērst toksiskus cilvēkus savā dzīvē un darba vietā.
Tas var būt vieglāk pateikt, nekā izdarīt, taču izvairieties piesaistīt sevi klientiem, biznesa partneriem, investoriem vai darbiniekiem, kas padara jūs nelaimīgu. Acīmredzot ir grūtāk izmantot tādu pašu pieeju ar ģimenes locekļiem, taču Schwartz saka, ka nav iemesla samierināties ar cilvēkiem, kuri saka vai dara nelaipnas lietas. 'Ja cilvēki man saka kaut ko nenozīmīgu, es viņiem paziņoju, ja viņi ar mani tā runā, ka es eju prom vai nolieku klausuli,' viņa saka.
6. Prioritāri izvirziet savu veselību.
'Es lietoju piedevas un vitamīnus, vingroju un nesen septiņas nedēļas izgriezu cukuru kā pašmīlības aktu,' saka Švarcs. Bet esiet piesardzīgs - neļaujiet rūpēm par savu veselību pārvērsties par iemeslu pārspēt sevi, ja paslīdat. 'Vakar man bija Twinkies,' viņa saka. 'Es tos gribēju kopš brīža, kad viņi uz laiku pārtrauca to pārdošanu. Tāpēc es nopirku dažus un tos apēdu. Es nepārspēju sevi, kad man ir kārums. '
7. Pārtrauciet izlaist ēdienreizes.
'Cilvēki saka:' Es esmu bijis tik aizņemts, ka man šodien nebija laika ēst, 'saka Švarcs. 'Tā ir ļoti nemīlīga rīcība. Paķer kaut ko, pat ja tie ir tikai salāti. '
Neirozinātne mums saka, ka, ļaujot pazemināties cukura līmenim asinīs, smadzenēs tiek parādīti stresa signāli. Tātad, ja jūs patiešām nevarat apstāties un paķert maltīti, pārliecinieties, ka pie jūsu galda ir veselīgas uzkodas.
8. Elpojiet!
Neaizmirstiet, ka tad, kad jūtaties saspringts, pārpūlēts vai satraukts, vienkārši elpošanas vingrinājumi var uzlabot jūsu stāvokli laimes koeficients dramatiski, saka Švarcs. 'Ja dienas laikā veicat dziļu elpošanu, varat nomierināties un neļaut stresam nokļūt vai saslimt.'
9. Dodiet sev viesmīlīgu vietu.
Gadiem ilgi Švarcs savu gultu nekad neveidoja, vienkārši pārmetot tai pārvalkus. Tagad viņa to dara katru dienu vienkārša iemesla dēļ: 'Ieejot manā guļamistabā, kad man ir uzlikta gulta, es smaidu.'
Izmantojiet to pašu pieeju savai darba vietai, viņa iesaka. Padariet to pēc iespējas sakārtotāku. Viņa saka, ka, sakārtojot darbvietu un atbrīvojoties no nevajadzīgām lietām, jūs jutīsieties mierīgāk un vairāk kontrolēsieties. Bet neaprobežojieties tikai ar deklarēšanu. 'Pārliecinieties, ka jūsu vide un biroja telpas ir tādas, kā jums patīk, un ka tā jums ir patīkama vieta darbam,' viņa saka. 'Uz galda jums ir svaigi ziedi. Uztveriet to nopietni.
10. Saņemiet nedaudz saules gaismas.
'Daudzi cilvēki strādā tumšās telpās. Tas ir ļoti neveselīgi un nemīlīgi, ”saka Švarcs. Mēģiniet strādāt vietā, kur jums ir pieejama dabiskā gaisma, viņa iesaka. Ja tas nav iespējams, ieguldiet pilna spektra spuldzēs. Jebkurā gadījumā pārliecinieties, ka pēc iespējas biežāk dodieties ārā pastaigāties.
cik veca ir Brittany Renner
11. Pērciet sev augstākās kvalitātes produktus.
Vai tas izklausās kā jūs? Ja jūs atnesat kafijas maisu kādam citam, jūs izvēlaties luksusa zīmolu jaukā iepakojumā, bet, ja to pērkat sev, izvēlaties veikala zīmolu vai citu lētu iespēju. Tas ir lieliski, ja jūs esat viens no šiem cilvēkiem, kuram visas kafijas garšo vienādi. Bet, ja dodat priekšroku dārgākam zīmolam, jums vajadzētu to izvēlēties, saka Schwartz.
'Ļoti bieži mēs tērējam naudu citiem, bet mēs esam lēti paši,' viņa saka. 'Labāks zīmols ir tikai daži dolāri papildus, un katru reizi, kad to lietojat, jūs sev nostiprināt, ka esat vērts vairāk.'
